Daniel Rocha Leite

Abdominais eu faço 2x por semana, aquele abd em 8 minutos do youtube...

Fala galera, Treino 4 vezes na semana ABCD A - QUADRICEPS E PANTURRILHA B - PEITO E BICEPS (ante) X - DESCANSO C - COSTAS E POSTERIOR DE PERNA DESCANSO D - OMBRO E TRICEPS A: LEG 45 - 4X10 AGACHAMENTO LIVRE 4X10 AVANÇO COM HALTERS 4X10 CADEIRA EXTENSORA FST-7 GEMEOS SENTADO 4X14 PANTURRILHA NO LEG 45 4X14 B: SUPINO RETO COM HALTERS 4X10 SUPINO INCLINADO COM HALTERS 4X10 FLY INCLINADO + PULLOVER 4X10 PECK DECK FST-7 ROSCA DIRETA 4X10 ROSCA ALTERNADA 4X8 ROSCA SCOTH FST-7 ROSCA PUNHO 3X12 ROSCA INVERSA 3X12 C: PULLEY COSTAS 4X10 PULLEY FRENTE 4X10 REMADA SENTADA 3X12 LEVANTAMENTO TERRA 4X10 PULLDOWN FST-7 MESA FLEXORA 4X10 STIFF 4X10 ABDUTOR 4X10 ADUTOR 4X10 D: DESENVOLVIMENTO COM HALTERS 4X10 ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL FST-7 REMADA ALTA 4X10 ENCOLHIMENTO 4X10 TRICEPS TESTA 4X10 TRICEPS CORDA 4X10 PULLEY TRICEPS FST-7 Eae galera, tá bom essa divisão? objetivo hipertrofia

kkkkk eu mandei num grupo do face falaram o mesmo ... é pq eu não medi com adipometro, eu fiz umas contas que tem aí, mas não deve ser tão preciso... mas então... bulko ou cutt?

mals, aí a foto http://i.imgur.com/j0lE2Um.jpg

Boa tarde galera, Tenho: 21 anos 1,83cm de altura 81kg Biotipo ectomorfo Treino a 3 anos Desde o começo do ano ganhei 7 kg, porém ganhei uma barriga também, é o aumento do bf, minha dúvida é: faço bulk depois me preocupo com o bf e reduzo ele. ou Faço cutt depois que baixar o bf volto com o bulk limpo... Meu medo é fazer cutt e perder muita massa, já que é um tormento para nós (ecto) conseguir, porém ter um aspecto de magro e ainda ter uma barriguinha é chato tbm... Me dêem dicas e auxilios... foto: http://i.imgur.com/j0lE2Um.jpg Obrigado desde já!

Boa tarde galera, Tenho: 21 anos 1,83cm de altura 81kg Medi o meu bf e esta cerca de 19-21% Biotipo ectomorfo Treino a 3 anos Desde o começo do ano ganhei 7 kg, porém ganhei uma barriga também, é o aumento do bf, minha dúvida é: faço bulk depois me preocupo com o bf e reduzo ele. ou Faço cutt depois que baixar o bf volto com o bulk limpo... Meu medo é fazer cutt e perder muita massa, já que é um tormento para nós (ecto) conseguir, porém ter um aspecto de magro e ainda ter uma barriguinha é chato tbm... Me dêem dicas e auxilios... Obrigado desde já!

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compro o jack aonde mano?