Bom cara não querendo ser chato ..... se vc esta perguntando se Whey e Dextrose são os melhores suplementos, tenho certeza que vc não pesquisou direito ......
Já que faz só um mês que vc esta malhando, ai vão duas dicas ......
1ª comece a suplementar depois de 2 a 3 meses de academia
2ª pare de malhar e comece a treinar.....
monte uma dieta legal, com as dicas da galera aqui do forum, que eu tenho certeza que os ganhos vão aparecer.....
Abraços!!!