Feel The Pain

bom eu sei que tem no site muitas coisas ... + nao sei formar um treino ... e tbm nao sei formar uma dieta ... acho q nao é soh copiar um treino ou uma dieta q vai m ajudar nao ... e eu nao quero nada facil de mao beijada como vc disse quero dicas de como começar , facil de mao beijada acho q seria eu copiar oq ta no site e começar a fazer antes d pedir dicas do q eu devo fazer seria bem + facil pego um treino qualquer ai e uma dieta q eu ache legal e pronto facinho + nao é isso , como eu disse tem muita coisa no site nao da pra saber oq é melhor pra mim...

bom tenho 19 anos , e so gordinho tipo eu tenho barriga + meu rosto e meus braços nao tem gordura o.O ... Cintura = 109 cm Altura = 1.81 Peso = 89kg Braço D = 37 Braço E = 35 faço tudo com a mao direita quero arrumar esse erro tbm quero perder barriga e ficar rasgado '-' m tornar um monstro mesmo q isso demore + nao sei como começar oq fazer ... Sei Sei ir pra academia e tals correr se alimentar bem ... ta isso eu sei ... mais oq eu devo comer oq eu devo treinar e como isso q eu nao sei =D