Azyzz Br

A-Perna - panturra-delt posterior B-peito/ombro/triceps C-costa/biceps/trapz D-Delt posterior -Perna- panturra Seg:Abs reto/oblico/corrida Terça:a-Perna (coxa),panturra Quarta:B/abs infra Quinta:corrida/off Sexta:Abs reto/oblico/corrida Sábado:C Domingo:D+Abs infra+Ombros Terça: Leg 45,Leg 180,Extensora,farmer walk,panturrilha sentado,panturrilha leg 180 , face pull , encolhimento quinta: Peito Supino reto,Inclinado,Cross over Biceps Chin ups,Rosca Alternada Delts Desenvolvimento Barra,desenvolvimento halter,elevação lateral,cleand and press Sábado: Costas: Barras,terra,Remada sentado fexada , remada curvada Tríceps: Triceps Testa Paralelas Trapz: Encolhimento halter,Encolhimento Barra Terça Delt posterior: elevação lateral, fly inverso e face pull Perna posterior: Leg 45,cadeira flexora, mesa flexora,farmer walk,panturrilha leg 180 e leg 45 Bom é isso tenho que ir pra escola agora mas o treino vai ficar assim agora minha lombar ta 100% vou voltar a fazer terra e tive que mudar os dias de treino , dietinha 100%hoje acordei comi uma banana , uma maça , 1 pouco de arroz , 1 dose de whey , cottage , 1 copo de chá verde ,ontem no cafe da manhã comi aveia ,dose de whey cottage, e albumina com aveia e leite de soja na escola comi aveia com whey no almoço arroz integral e frango/carne grelhados e na janta batata doce e frango grelhado 100% na dietinha

Acompanhando , você está com uma dieta legal pelo que parece da uma pesquisada sobre treinos que da pra melhorar esse treino ai não é legal fazer o mesmo treino todos os dias

Bom hoje madruguei tava tentando arrumar meu horario pras aulas não deu nada certo hasuasusas ai hoje fiz um treininho de peito e biceps vou ter que reorganizar toda minha rotina devido as aulas etc etc terceirão é foda mas hoje estou morto acordei 9 horas da noite de ontem , ai fiz um treino mais ou menos tava com vontade de cagar e retido mas mesmo assim resolvi pesar e bateu 72 kilos com 1 shorts pesado cinto celular no bolso tudo acho que se for pesar peladão da silva bato uns 70 menos uns 5-6 kilinhos talvez estou seco mas vai demorar uns 2 meses , vi um comentario do aron curtis falando sobre iffym e tal e cai na real e comecei hoje uma dieta de gente comi só batatinhas doces em casa aveia diliça , chá verde ,agua e no maximo 1 leite de soja com albuminosa vou apertar na dieta e fodace vou passar vontade mesmo treinei morto de sono hoje não tomei cafeina nem nada treino foi assim Peito Supino reto 4x 15-8 63 kilos Supino inclinado halter 3x8 23 kilos cada halter Supino Inclinado Barra bi set com supino reto halter -54 kilos , 17 kilos cada halter do supino reto 3x8-6 em ambos Biceps 3x Rosca Scotch 12-6 12,5 kilos cada lado totalizando 34 kilos 2x Chin ups 7-6 1x alternado halter 17 kilos 1 x alternado halter 13,5 kilos drop pra 11 kilos Treino todo segurando muito na concentrica 4 segundos e na ultima descendo extremamente devagar tava veiudo pacaraiooooo e no scotch descia até encostar la embaixo subia ja descia denovo segurano 4 segundos é um suicidio fazer esse exercício assim kkk treino legal mas cargas leves devido ao meu estado debilitado e sonolento treino foi bem rapidinho como sempre : D

Treino de hoje costas/triceps duração 36 minutos Costas: 3x barra fixa 12-8-6 3x remada fexada sentado:1x10-8 3x12-10 primeiro com 57 kilos depois com 41 bi set com puxador aberto 40 e poucos kilos 2x remada curvada 10-8 reps 50 kilos Triceps 3x triceps Testa 35 kilos 12-8 2x5 Paralelas 16 kilos 1x8-5 8 kilos 1x triceps Corda 45 kilos 15-12 reps em bi set com a ultima serie de paralelas To com umas veias cabreras no ante-braço fico bem legal durante o treino o pump também foi legal queria ser desse tamanho normal :s

Então gogo janeiro 10% vamos erradicar os gordinhos do forum to nessa missão também todo mundo virando capinha de mens health aqui uhashuahusa

Tem algum fitness de 1:75-1:70 famoso?

Não ta roliça não e perca esse preconceito com gorduras elas são ótimas aliadas pra diminuir bf

Não ta roliça não e perca esse preconceito com gorduras elas são ótimas aliadas pra perder bf

Eu comprei uma creatina eu to noiado com isso vou tentar ficar 3 semanas sem tirar medidas acho que vou ser obrigado a queimar minha fita metrica , e vamo que vamos para os seis pacotinhos , diminuiu uns 0,5 cm sl

Eita foi um pós meal e tanto esse em sg

Cara tenta sei la pesquisar por chás qualquer merda que te faça melhor e va num medico amanhã marombas não podem ficar doente chará , no mais super legal a relação de vocês eu fiz minha ex começar a treinar também : D

Ixe ta afinando mas falta muito to uma rolhinha de poço ainda pra eu fica seco com meus 38 perfection y or n , tenho que ter uns 60 e poucos kilinhos e vou ficar com a cara mais chupada que uma cavera , mas tando ca barriga quadradinha to feliz

Cara eu ouço música o dia inteiro uhashusahusahu , e como o intuito da foto não é ficar bonitinho vai com o fone mesmo uhashusahusahu , e você que está com umas braçolas boas por demais triceps desenhado no braço e tal perna ta legal também e seu bf ta menor que o meu maldito ninja

Seu braço ta legal o triceps ta insano agora que olhei melhor cara e você não tem os famosos pneuzinhos no buxo , segue firme que até final do ano você ja vai estar seco ou até antes

Fotenha double baiceps ignore my face http://imageshack.us/photo/my-images/802/tinho2.jpg/

Eu faço hit que no caso é 1 sprint ai anda até recuperar frequencia cardiaca e dou outro tiro por cerca de 10-20 minutos comecei essa semana acho que vou fazer até em bulk pra mater o condicionamento ,e se um dia eu precisar fugir dos tiras sera muito útil

Manolo filho só depois dos 30 se a camisinha arrebentar ou der algum outro azar sai dessa onda saint

Treino de hoje peito/biceps Supino reto 4x6-5 81 kilos com ajuda tipo na ultima rep um toquinho na barra Supino Inclinado 4x6 63 kilos com ajuda só na ultima serie e 1 drop pra 43 fiz umas 5-6 reps Cross Over 2ou3x com 27 kilos to acustumado a fazer no outro cross não gostei nem 1 pouco de fazer nesse Peck deck em bi set com o cross 1x12 com 30 kilos bem concentrado Biceps 2x Chin ups 10,6 reps subindo tudo descendo controlado executei bem legal 2x rosca scotch 11 kilos cada lado 10-8,6 não sei ao certo tava de blusa de frio e tava dando pra ver a veia do biceps 1x Rosca alternada halter 12-10 reps 13,5 kilos cada halter Bom o treino enteiro faço com a negativa do movimento segurando bem 4-5 segundos no chin ups isso acaba comigo , eu fui de busao mesmo era pra eu correr mas vou deixar pra correr fazer abs e ombros denoite que eu esqueci pra variar , eu fui de busao ai comprei ração pro meu cachorro e tinha comprado uma bolachinha benevita daquela pra comer no pós ja que ia ter que voltar de busão ai aproveitei fui numa loja de suplementos a algumas quadras da minha comprei uma creatina universal 200 g por 45 pilas barato né detalhe que o whey on de 2 kilos nessa loja sem desconto tava 390 com desconto 310 , da até medo da crea ser falsa mas sei que não é , é o mesmo pozinho parecendo vidro de sempre , ai eu tava descendo vi uma senhora de rua e pensei bom não vou catabolizar por não comer minha bolachinha e dei pra ela ai peguei mais 2 busões e cheguei em casa tive que andar 1-2 km pra chegar na minha casa pois peguei busão errado ai tiver que descer antes do meu cond e ir andano pra minha casa que fica tipo na ultima rua do negócio , tomei meu whey 5 g de crea e agora vou comer no mais treino legal a e me pesei estou com 72 kilos tava de blusa de frio tenis e shorts então ou seja emagreci um pouquinho mesmo vou tentar fexar 70-69 nas próximas 2-3 semanas braçola ta na mesma merda de sempre e a mm parece estar segurano de pre treino tomei 150 mg caffeina e 1 franol bom é isso : D Ps:Graças aos meus ossinhos finos de moça eu vou ter que estar com uns 66-65 kilos pra estar com 10% de bf se eu manter meus 38 de braço perfection y or n

Cara o sg é um fofo né que sonho de garoto , e faz compensação cara é igual carbo se fala oh seguinte vo ta que testo alta ai vo compensa o tempo de tpc nos meses ca testo alta , simples ninguém sai perdendo vai ser igual grafico de meia vida sobe sobe sobe desce desce desce mas no final uma coisa compensa a outra

Vendo meu voto por um webshow #falomemo#corrupto#eupironumexgordinhopeludo e pelado

Esse sebastien é um ogro insano

Esse cara tem 1:83 e pesa 84 kilos

Ja durmi lindinho não esperava por essa né , to pensando seriamente em pegar um busão fazer uns abs e um cardio na gym e depois denoite fazer meu treino de quinta que ficou pra trás , vou fazer isso decidi fazer full abs depois um hit de uns 15 minutinhos mas nem vou tomar nada acho medo de zuar meu sono Ps:Isso acima foi meu café da manha husauhsauhsas

Puts semana que vem ou amanha eu tiro , eu acabei de comer 1 bacia de pipoca 1 shake de albumina com leite de soja de mel (fica delicioso) , 1 bife , 2 kibes ,1 whey ,1 copo de suco com adoçante , cerais , bolacha de nata , digamos que estou levemente estufato

Cara eu madruguei ontem ai durmi hoje porém acordei cedo fui durmir umas 11 acordei agora , é que tinha que dar um jeito nisso logo quarta feira tenho aula , eu também to pensano em mandar um yombina e tal mas mes que vem agora estou sem money