Azyzz Br

Puts sorte que você é uma ana maria braga evoluida e maromba muito obrigado pelas dicas : D , acho que vou colocar umas nozes ou castanha do para no meu pãozinho adoro nozes com comida , amanha vou as compras é uma das coisas preferidas relacionadas a treino que eu faço adoro comprar minhas gororobas

Nossa velhão , sinceramente vc foi muito ligeiro podia ter dado uma merda fudida meu velho

HAHAHAHAHAHAH ri muito agora e meninão , relaxa o shake de xtend e malto ia mandar durante o treino..Mas acho que só no dia de perna no começo porque sinceramente quando eu treino perna meu bom eu quero vomitar desmaiar pedir arrego e tudo que combine com desistência é triste , tirando as falhadas que não da na perna.E o gengibre é pela saúde odeio ficar doente , linhaça gorduras boas , albumina proteína fácil e barata : D

Domingo eu vou ver isso brother muito obrigado : D

Tem extensora brother , acho que na minha academia não tem esse triangulo vou ver se tem.. a minha é aquelas academias meio fitness(aparelhos da nautilus pesos ivanko etc) mais tem muito ogro ai é liberal pra terra e etc

Hipertrofia , ja editei perdão pengo

Pois é estou considerando umas nozes ou algo do tipo no meu pãozinho da escola , as vezes compro um amendoim por lá mesmo , e estou considerando um shake de manha Linhaça ,gengibre , hortelã , albumina meu medo é ficar nogento de mais kkk , postei meu treino que vou fazer quando chegar os suplementos vou tomar uma dose de xtend por treino , se eu pegar 2 potes tomo duas doses , e tenho uma curiosidade tem um fisiculturista aqui no forum que misturava xtend com malto será que é bom isso? Treino >http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81745-avaliacao-de-treino/ achei o c muito volumoso ai coloquei bi sets pra conseguir fazer em 50 minutos 1h

Bom estou bolando meu proximo treino , e vou deixalo aqui opinem Treino a 9 meses (não levo a serio des do começo do ano comecei a ir pra muitas baladas etc mas me desenvolvo com certa facilidade que provavelmente é consequência do meu esforço) 73 kilos 38 cm de braço 1:75 Objetivo hipertrofia Estrutura:A-B-C-D-OFF/A-B-C-D-OFF e assim se repete o ciclo A-Peito/Tríceps Peito Supino Reto Barra 4x12 Supino Inclinado barra 4x12 Flexões 3x exaustão Cross over 3x12 Tríceps Paralelas 4x12 (com peso acho que com uma caneleira de 6-8 kilos é possível) Tríceps Testa:4x12 Tríceps Pulley:3x12 B-Costas/Biceps Levantamento Terra 4x5 (Fuarkk) Puxada Aberta:4x12 Remada Curvada:3x12 Serrote:3x12 (queria substituir algum por t bar row mas é possivel só com uma barra olimpica e mais nada fazer esse exercício?) Biceps Rosca Direta Barra reta:3x12 Alternado no scotch: 3x12 Biceps No cross:3x12 C-Perna/Ombros/Trapz/Panturra (o c ta muito volumoso por isso optei por bi sets para encurtar) Agachamento smith 4x12 ( não tem livre na minha academia) Leg 45 4x12 Stiff 4x12 Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Extensora:4x12 (Bi set) Densolvimento Halter sentado (Bi set Panturrilha sentado) 4x12 ambos Elevação Frontal (Bi set panturrilha smith)4x12 ambos Elevação Lateral Deitado 3x12 Encolhimento barra e halter:3x12 Bi set D-25 minutinhos de aerobio (Bem light para não desgastar muito e contribuir para recuperação , acredito que o abdominal é um musculo como qualquer outro então é no mínimo logico usar uns dois exercicíos) Abs Reto. Prancha 5x Exaustão Plank para o reto abdominal Abs oblico na prancha Side plank para oblíquos Ps:Des do começo do ano tentei diferentes abordagens de treino etc e não me agradarão muito , vou voltar a que eu usava quando tive um bom desenvolvimento por 3 meses e ver os resultados Agradecimentos a fefe que me ajudou com o treino de pernas (se vc quer ter pernas fortes treine como uma mulher kkk)

Não meu brother eu to seguindo essa tabela de macros só estou evitando gorduras ruins e tentando jogar gorduras boas de preferência , acredito sim no IIFYM , mas eu não sou muito de meio termos então prefiro fazer uma dieta rica em micro nutrientes , carbos complexos e uma boa quantidade de fibra , eu não citei pesos etc pois eu tenho uma boa noção doque preciso comer para ganhar peso sem muita gordura e tal , e me monitoro semanalmente. E não tomo o azeite com a albumina sai de mim com isso toma a albumina depois o azeitinho na colher , não sou nenhum pseudo maromba hard core que come albumina com azeite e mete um capuz na cabeça e sai por ai se achando o revolucionario longe de mim passar está imagem.E meu pecado diario é a mardita da paçoca e umas balinhas Abraços e muito obrigado sei que você é uma pessoa muito bem esclarecida em relação a dieta e treino (digo isto pois vi um post seu em algum tópico e achei bem embasado) Ps:A questão que citei dos suplementos é porque preciso devido a uma rotina extremamente corrida mas vou levando enquanto estou sem..

Puts achei outra coisa ruim pra minha dieta é bom pra clean bulk será?

Bom vou mudar minha dieta Desejum:Pão com cottage , requeijão light (e novamente alguma coisa..) , estou pensando em adicionar um shake de 30g de gengibre mais algumas coisinhas De manhã -Cottage pão 14 grãos e estou tentando pensar em algum frio low fat ( mas está dificil não consigo mais comer peito de peru) chá verde , ou suco diet Almoço-Arroz-Frango ou peixe-algumas saladas Janta:Pure de batata doce , frango ou peixe, brócolis , espinafre (Também é meu pós treino) , colher de azeite Ceia:Albumina , colher de azeite , leite desnatado pasteurizado (uht é veneno galera não usem isso) , estou pensando em adicionar um shake de 30g de gengibre mais algumas coisinhas... Bom mesmo eu comendo tudo isso em grande quantidade (acreditem como igual um boi pra consiguir engordar a pança que tenho éra bem maior antes de começar a treinar..) , suponho que não tenha muita gordura e seja uma dieta limpa por isso joguei o azeite de oliva , minha dieta está equilibrada? Variáveis banana no desejum , paçoquinha no intervalo (açucar sal e amendoim nada de mais) , sábado talvez faça algo diferente para variar a dieta estou firme e forte na dieta cada dia as coisas ficam mais fáceis de engulir , oque me quebra é ver todo mundo comendo doces no colegio salgados salgadinhos chocolate e no almoço no restaurante então é lasanha pastel e carne vermelha que não acaba mais meu olho deve ficar brilhando até..Mas vamos la eat clean train dirty vou fazer a dieta perfeita com ou sem suplementos

Cara desconheço esses suplementos , mas concerteza devem ter cafeina chá verde estimulantes em geral de uma boa pesquisada pela sua dieta que é 80% do resultado um thermo é só um up para uma boa dieta

Acompanhando

Bom hoje fui fazer meus abs mas tem algo me dando alergia tive puta alergia e fui embora tomei corticoide hoje e ontem anoite to azul de raiva :@ fiz um mini dia do lixo hoje tomei uma coca zero no almoço , umas 100 ml de coca normal no intervalo e 1 baconzitos no resto tudo normal comi arroz peixe e vinagrete no almoço

Marombas são burros , interessante conte-me mais sobre todos os imperadores marombas (generais de exercitos) burros que formaram impérios monstruosos.. Oque eu acho mais comico é gente burra que gosta de tratar os outros com preconceito por se achar superior , tem duas garotas da minha sala que vivem pergutando e ai estudo nossa tava dormindo na aula ja fez alguma redação esse ano.É extremamente raro eu responder gente imbecil , e não respondi diretamente mas eu perguntei vc pegou alguma recuperação? (minha escola é foda pkct todo mundo pega recs praticamente principalmente em exatas é preparatoria pro ita/ime) elas responderão nossa varias , e você eu disse peguei só biologia , posso não ter respondido diretamente por não ter necessidade como certas pessoas de se auto afirmarem mas obviamente isso deve estar pesando na cabecinha dela até agora..

Vou fazer um depoimento primeiro e depois posto treino etc..Porra eu to tentando ficar disciplinadinho e tal mas ve se tem condições de não sair quanto mais se corre mais aparece.. oii oiii tudo bom ? tuudo e ai ? tudo tambem : D que bommm entãoo, que que vai fazer esse fds? a então to sem nada , vc tem alguma coisa pra faze? aah, minha amiga me chamou pra sair no sabado com ela e um amigo dela só não sabe onde ainda uhmmmm quer ir ? quero sim só me da um toque sexta ou sábado mesmo pode se? Treino 17/05/12 Costas e tricips bom meu treino foi uma loucura tinha meia hora pra treinar meti varias bi sets e uns drops mas relativamente foi um bom treino carga boa e tal ótima forma como sempre prezo muito pela mesma.. peguei 48 kilos no supino fexado pra umas 10-12 reps

Sg vc tem o mesmo tempo de treino que eu mais ou menos (eu acho) , treino a uns 9 meses e poquinho e vejo que suas cargas são iguais as minha quase e um pouco menores em alguns exercícios tente outra abordagem para ver qual se adapta mais a você nem tudo é a+b=c temos que testar nossos corpos oque mais temos nesse forum são essas brosciences

Minha mãe trabalha fora então eu pego sim mas pago mensalmente não fica caro não Terminando de jantar dieta 200% passar fome de manha é ruim , comer 1 pao fedido com frango tambem , jantar batata doce com brocolis e espinafre sem sal e um frango frio tambem é ruim mas fazer oque ? quem implorou por isso foi eu , eu quero um corpo melhor eu quero crescer quero me sentir bem comigo mesmo e espero consiguir ficar nessa rotina até março do ano que vem muitos dizem a bla bla bla dieta pra que bla bla bla if fit your macros eat , cara eu só digo uma coisa eat clean train dirty nada mais... Parece besteira mais minha dietinha ta funcionando ja recuperei um pouco do meu volume medi hoje que treinei pernas e estou com 38 de braço quero recuperar meus 39,5 logo gogo a e me pesei ontem e hoje e adivinhem 73,55 os dois dias legal não? [media=] video motivacional legal No paing no gain brah keep it simple Vou dar uma desabafada aqui , bom eu tenho uma pessima mania de gostar de ficar sozinho e pensar em tudo e as vezes acabo me decepcionando muito , em como as pessoas são e tal e sei la eu acho que percebi que não estou no meu lugar , e a partir de hoje vou me fechar e viver minha vida somente para mim por um tempo e me esforçar para alcançar meus objetivos é isso

Treino De Perna 16/05/2012 Agachamento: 3x12 70 kilos 1x 61 kilos Extensora:2x 12 120 libras 2x 95 libras drop unilateral 50 libras Leg Press 45 graus:2 ou 3x com 60 kilos e mais 2x com 40 kilos Bom dando muita enfase na descida de todos os exercicios segurando bem e com o maximo da amplitude por isso a carga ridicula , no agacho ja sai meio com ancia de vomito chegou no leg fiz na raça total queria vomitar desmaiar tava muito fraco queria tudo menos fazer essas ultima series mas consegui , tava fazendo tanta força que subia veia no meu pescoço no ante braço em tudo tomei 1 dose de 1 mr antigo que tenho aqui só pra da um pump e mais creatina e whey e comprei 1 glico gel alimentação igual de ontem comendo na raça tbm ta foda , vim durmindo sentado no taxi essa escola me cança muito e pior que não tenho o mínimo interesse na escola pois odeio as outras materias e exatas a nível de colegial é ridiculo , mas se eu não estudar não entro numa faculdade então vou destrair minha cabeça tomar um banho e estudar novamente na raça to com muito sono , ontem tava indo durmir veio uma garota dar ideia ne mim fiquei falando com ela até umas 11 ai ja viu né bom é isso vou estudar*

Trino 15/05/2012 Peito/Bicips Supino Reto Halter 1x exautão 25 kilos 3x5 32 kilos Supino Inclinado - 2x 9-7 63 kilos 2x 10 48 kilos Crucifixo Reto Cross:27 kilos 3x14-12 Bicips Rosca Direta Barra W-34 kilos 2x11-9 1x8-10 32 kilos Bicips No cross:2x12-10 32 kilos 1x exaustão 18 kilos Rosca Halternada:14 kilos drop pra 7 kilos exaustão fexei o treino Comecei Tomar creatina e whey treino legal deu um pump dahora , dei muita enfase na concentrica e tentei subir sempre explosivo todos os exercicios sem ajuda : D Lanche Na escola:Pao de 14 grãos com frango sem nada no meio vou colocar mostarda amanha , yorgut 0 gordura molico Almoço:Arroz Frango vinagrete rucula e 1 fatia de carne vermelha magra e outro de cupim (umas gordurinhas são necessarias) Janta:Batata doce , brocolis , espinafre chá verde vit c (Pós solido) Antes de durmir (Whey leite desnatado colher de azeite um poquinho de batata doce brocolis e rucula) (Comi 1 pedaço de linguiça no almoço amanha não tera isso vou melhorar meu rango a cada dia e comer tudo na raça , agora é a hora de crescer estou tentando me afastar das mulheres pra dar um tempo pra mim mas ta difícil cada dia ta aparecendo uma to cagado ultimamente viu..) Bom meu treino novo quando eu pegar os suples acho que vai ficar assim : A/B/C/D/OFF A/B/C/D/OFF (Minha academia abre todos os dias yeahh buddyy) A-Peito Tricíps Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Flexões Tricips Testa Paralelas Pulley B-Costas/Bícips Levantamento Terra T Bar Row Remada Unilateral Puxada Aberta Bicips: Rosca Scotch Alternado (To pensando ainda no que colocar :/) C-Pernas (Um treino que a fefe me passou que depois vou pegar) Ombro Não sei ainda tambem D-Abs e aerobico leve Ta boa essa divisão? Theres no easy way Fuarkk

POKSPAOKsopkaKOPSAkop

Ponto pra put ta ai uma foto de cara limpa kkkkkk http://imageshack.us...decarollll.jpg/ ignorem a conversa minha ex tava pedindo pra eu tira uma foto pra ela e resolvi tirar da cam mesmo pra economizar tempo

Cara acorda uns musculos não mudam sua personalidade né brother vamo acorda pra vida , eu fujo de briga des de antes de começar na academia e hoje em dia ainda saio fora de briga pelo simples fato de ter medo de machucar alguem sempre tive esse medo , e sou bem cabeça fresca se brigo é por causa dos meus amigos mesmo

Velho é necessário sim , se você não esta afim de esperar 5 anos pra mais de muita dedicação e treino serio partir para aes e sinceramente não acho errado , eu nunca tomei nada mas tenho conciencia que vou tomar um dia mas que vai ser algo bem planejado

Fui na academia hoje só faze uns abs fiz 4x Abs Reto com garga ai qndo travava soltava 7 kilos mas eu pressiono contra o peito pra não roubar no peso ai acaba que fica um pesinho extra por eu tar empurrando , 3x Abs Oblico mesmo esquema segurando o halter e dps soltando e mandando o resto da serie Ps:Amanhã é o grande dia aonde tudo começa dieta , estudos etc etc pararei de tomar suco por um bom tempo e ficarei só no franguinho com arroz..