Azyzz Br

Saint mesmo eu não fazendo lg eu posso calcular minha tmb pela formula de la tranquilamente certo?

Opa agora que ja tenho meu treino em mãos e boa parte dos alimentos vou montar minha dieta.. 6h da manhã -suco com maçã , hortelã ,gengibre e mais algumas coisas 200kcal (aproximadamente umas 20-30 g de carb) 2 Pãos integrais 150 kcal 22 g carbs 11 g prot 2 g fat Presunto Magro : 70 kcal 7 g prot 1,5 g fat partindo do pressuposto que não como mais de 50 g de presunto por dia coloquei todo o presunto que como durante 1 dia 1 Shake de 32 g de whey 126 kcal 3 carbs 25 prot 1 fat 8:35 2 Pãos Integrais 150 kcal 22 g carbs 11 g prot 2 g fat Cottage 50 g 7 g prot 0,8 fat 11h Bolacha belvita 137 kcal 20 g carb 2,3 prot 5,3 fat 14:00 300 g arroz branco 327 kcal 72 g carb 6 g prot x fat (é em restaurante obviamente usam óleo só não sei a quantidade) 100 g peito de frango 165 kcal 31 g prot 4 g fat Treino:3:30 -4 horas 17:00 Shake Pós treino 55 g whey on 216kcal 5g carb 43 g prot 1,76 fat 25 g dextrose 90 kcal 22,5 g carbs 18:00 Reifeição Pós treino 170 g tilapia 175 kcal 33 g prot 3 fat 150 g batata doce 215 kcal 51 g carb 1,5 g prot 20:00 150 g batata doce 215 kcal 51 g carb 1,5 g prot 22 h Ceia 30 g albumina 115 kcal 23 g prot 2 g carbs 250 ml leite desnatado xando 120 kcal 12 g lactose 8 g prot 4g fat 2560 Kcals 175 g prot 283,5 g carbs Fat 25,8 +5 g de gordura que supostamente tem no almoço Fat 30,5 Vou adicionar fat através de azeite é uma boa ? e tenho que fazer minha dieta nos dias off ainda ps:ainda não estou com está dieta isto é meio que uma previa pretendo comprar algumas castanhas para adicionar fat e ainda estou procurando algum site legal para calcular a tmb Tmb Segundo site lean gains sem mutiplicar pelo grau de atividade 2008 kcals Duvidas Duvida Numero 1:Nos dias de não atividade física eu uso a tmb normal? Duvida Numero 2 :Meu consumo de fat tem que ser de 50-60 g de acordo com o meu peso certo?

Velho se você quer crescer terá que comer não tem outra alternativa , e por quanto mais tempo vc come coisas "ruins" mais fácil elas descem (mas sinceramente depois de um dia que mordi uma gordura em um peito de peru ficou intragável para mim me da ancia só de pensar)

Cara tanta coisa pra comer e vc manda logo uma maionese , tenta trocar por algo se for possível e a refeição pós treino está fraquíssima jogue um arroz , uma batata e uma boa quantidade de proteína animal também no pós , se possível algumas fibras , pra você ter esses ganhos com esse tempo de treino tem muita coisa errada , não vou opinar muito sobre o treino mas tente arrumar essa dieta , mande um pão com peito de peru de manha no lugar da maionese ou com carne ou frango qualquer proteina aparentemente ta faltando muita proteina na sua dieta

Velho custa ler oque o cara falou ele só pulava corda treina musculação a pouco tempo..

Opa brigadão vamo que vamo , chicrute quebrou todos os galhos e a árvore ainda pra mim me ajudou muito , você que curte fitness tbm olha o cara ddo meu perfil o shape dele é perfeito

É infelizmente não tenho como ajudar nunca convivi com meu pai , mas cara sei la o caminho não é ficar nervoso com seu velho pense que ele é de uma época diferente e por ter uma formação boa acaba sendo arrogante (pessoas da área de exatas são mais arrogantes) e antigamente esse conceito que ele tem deveria ser o "verdadeiro" você não vai enfiar suas teorias na cabeça dele é impossível , tente mostrar com o tempo que oq vc faz deu certo que vc obteve resultado e tal.Sinceramente eu nem tento brigar ca minha mãe puta tempo perdido depois é inevitável ficar de boa com ela (claro que tem vez que qualquer um perde a linha é natural mas tente se controlar)

Relaxa cara minha mãe me apoia , ao mesmo tempo que me zoua e as vezes fala que ta ficando feio essas veias que não sei que la , um dia ela me pegou na academia com um pump de peito e bíceps éra certeza de ouvir merda..

Brigadão vou seguir oque você me falou cegamente tomara que eu tenha bons resultados

Prontoo brigadão chicrute pela ajuda e pela explicação do bíceps vou fazer isto mesmo então , e tem outro porem eu prefiro treinar de sabado e domingo sera que eu poderia fazer assim então A-Sábado B-Domingo C Off segunda D terça Perna E quarta / ombros trapz (tenho redação quinta e prova sexta isto me deixa morto )

Entendi é que eu gosto de treinar bíceps com 3 exercícios vc acha besteira? e você tem diario ou algo do tipo chicrute?(Ps: meu ante braço não é fraco mas tem tendencia a não acompanhar o resto então vou fazer sim)

Achei legal pula direto de D para o A ? A rosca martelo pega bem o antebraço né , poderia jogar um isolador pra ante braço no treino de costas e bicips e trocar essa rosca martelo por algo ficaria melhor?

Puts chicrute acompanhando meu diario mais que honra : D muito obrigado por acompanhar , poderia fazendo favor dizer oque acha do treino que estou querendo fazer?

Eu so o desastrado da minha academia um dia bati a cabeça numa barra tava andando destraido ai uma mulher rio eu ri tbm foi engraçado fazer oque , e teve uma vez que eu tava fazendo supino fechado e eu soltei um berro pra conseguir levantar a barra no que levantei guardei de um lado e achei que tava nos dois la vem a barra na minha cara , e a 2 dias atras tinha 30 minutos pra treinar fui mandar um tri set de paralelas , tricips corda , tricips testa no cross na hora do cross tava fazendo a hora que cheguei no meu limite eu soltei a barra pensa em um barulho que até quem tava fora da academia deve ter ouvido..(sorte que tinha pouca gente) E tambem teve ano passado que como eu namorava minha vida éra dieta descanço e ser um bom e fiel namorado não bebia etc foi quando comecei a treinar em 6 meses fui de 30-31 de braço pra 39,5 pensa em quando você passava sempre tinha 2-3 imbecis pra apertar seu braço e falar e ta tomando em que não sei que la , eu só falava que nada e saia fora odeio quem não se dedica e duvida do potencial dos outros..

Serio que vc achou a dieta boa estou tentando fazer a mais limpa possível ..Quanto ao chá verde da pra encarar de boa acho que vou jogar um chá de gengibre pela manhã tbm , eu sei que muita gente acha bullshit mas estou tentando usar carbos complexos para não ter tantos picos de insulina e alimentos com o minimo teor de fibras.. A e vou aproveitar pra relatar um problema quando eu tomo meu multi vitaminico (daily formula) me da uma dor muito forte no estomago um tempo depois ai parei de tomar , mas quero voltar a tomar , eu tomava 20 minutos após o almoço fiz algo errado.E também faço uso de 1 g de vitamina c ao acordar e 1 g antes de dormir em dias off e após o treino em dias on Não é sua praia mas da uma olhada se os exercicios escolhidos são bons http://www.hipertrof...acao-de-treino/ Ps:A partir de hoje até começar e terminar o treino que tenho em mente as unicas medidas que tirarei sera o peso .. E o kai greene é foda né puta queo pariu [media=] Quero ver 79 no peso e 40 de braço ali no canto daki a uns 4 meses go hard brah!

Brother faz um cut primeiro , bulk com 24% de bf é complicado..

Não :/

A escolha de exercícios está boa?

Saint estou sempre acompanhando , e aqui talvez está algo que te agrade https://www.facebook.com/NZaesthetics?ref=ts

Interessante você tem uma estrutura muito diferente da minha , ótimos resultados vou mandar um clean bulk até acabar o inverno e depois vou de clemb tbm

Bom hoje é off , comprei parte da minha dieta outra parte vou comprar terça em outros lugares comprei isso daki Files de tilapia 1 kg (criadas em um odioso cativeiro) meu nick antigo no forum éra tilapia raivosa Queijo Cottage light 7g prot e 0 gordura 1 bolachinha de cacau e mel chamada bel vita para comer no invertalo :141 kcal o pacote 4 g de goduras mono e poli e somente 1 g de trans! Pao 14 grãos Presunto magro Rucula ,brocolis e espinafre 1 bolacha de cereias e linhaça sem gorduras ruins tbm e com bastante fibras Ainda vou comprar uma albumina , alguma castanha , bolachas de arroz integral , cha verde em pó , algumas massas integrais para variar e um arrozinho integral , e temperos para tentar não utilizar muito o sal (adoraria dicas em tudo) Thats the body brah http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2012/05/529771_205085979604516_100003093458569_375831_1397460279_n-Copy-Copy.jpg

Entendi perdeu quantos kilinhos , eu não tenho que perder muita coisa brother é mais uma gordura infra abs e um poquinho dos culotes , e tenho um pouco de gordura no peito toda minha gordura está praticamente nessas áreas , só que é des de que comecei a treinar isso eu sou falso magro devido a ter o rosto meio quadrado e fino aparento ser magro.Mas se tira a camisa meu bom dia ola para as pelancas

Quais suas medidas e pesos antes e depois do cutting , e estou curioso com as medidas do julieduca tambêm , eu penso em pegar uns 40-41 de braço e ai fazer um cutting bem feito perder 1cm 1,5cm de braço até que seria aceitavel se bf caise pra uns 10-9%

Aproveitando o topico mr heavey você acha que com uma dieta muito bem elaborada da pra fazer um cutting com clemb de umas 6-8 semanas e perder uns 4% de gordura sem perde muita mm? Algo do tipo 7 kilos 5 de gordura 2 de mm , estou perguntando porque empiricamente você ja passou por isso..(só dei um exemplo mas gostaria que vc me responde-se de acordo com o seu ciclo como se saiu?)

Muito obrigado deixe todas as dicas de culinária clean possíveis aqui ficaria extremamente agradecido , acho que um oleozinho de coco combinaria mais né? Estou pensando em fazer paçocas caseiras também bom vou durmir que hoje vou passar longe das minhas 8 horas de sono aoo mulher que só vem fala quando eu to saindo kkk