Azyzz Br

Cara tem algo errado com o seu bf você não tem 21% de gordura nunca

O martin deveria ter recebido alguma condecoração por isso (eu éra o tilapia nervosa raivosa algo do gênero nessa época) , mas eu sempre simpatizei com o fe rato e até entendia o medo dele também sou ex gordo

Eu ria muito na epoca antiga do fe rato quando ele ficava trollando e o povo ficava azul de raiva com ele e a legião mandando o fe rato comer quando ele abriu o diario ai ele fazia queles video tipo olha essa banha e o bixo tava mais seco que não sei que la bons tempos que não voltam , e tinha um cara insano chamado papaquito que tomou 50 roids diferentes ficou com 1 shape de competição fitness literalmente foi de 38 pra 45 de braço com 8% de bf ai lesionou algo e sumiu no mundo

É bem isso mesmo , ele não fica satisfeito 50 pessoas ajudão ele ele ignora 10 critica 38 e 2 ele responde com algo tipo pao-queijo-pao ou queijo -pao-pao seja mais específico assim fica dificil né?

Ta com um shape maneiro acompanhando brahh get shredded or die mirin

OKPSAOKPAPOSK é nois representando o fitness nesse forum , vou acompanhar demoro brigadão ai , da uma pesquisada parece ser bem sussa se bem que vc ja ta em outra ja mandou seu ph e agora está ciclando não teria muita utilidade pesquisar

Ciclo dahora evoluiu bem pra caramba , ps shape muito loco brother mais 1-2 aninhos e ta com um shape fitness dahora ja se pá

Então me manda esse relato tava em dúvida entre oxan e halovar para um primeiro ciclo o halovar me parece extremamente interessante pouco hepatotoxico , ganhos limpos , libido não cai muito etc etc

Então cara eu tambem tenho esse problema de ser timido , to tomando nada sei la oque ta acontecendo comigo vai ve é esse monte de brocolis e espinafre que como , não vejo a hora de ciclar mas vou esperar um pouco mais quero pegar uns 40 de braço e mandar um ph pra tentar fexar uns 41-42 , ai depois quando ja tiver na facul manda um ciclo de responsa pra fexa uns 43-44 mas com uma bf la embaixo..

Pois é velho e eu nunca fiz treinos de força nem nada do gênero , kct se vc estiver falando serio deve doer muito kkk Ps:Devo ta com a testo la na pqp fiquei com o pau duro a manha entera , acho que sábado vou sair mas sem beber pra pegar umas minas ta tenso o bagulho

Velho vc ta ciclando animo..

Desculpa kkk relatei animado aumentei muito meu peso ultimamente ("ultimamente" uma semana que não bebi igual um louco de fds) , e ainda nem mudei de treino nem nada tirando que dei uma inxada legal até Próximo treino de bicips vou tentar meter 36 kilos no total da rosca direta rumo aos quarentinha pra umas 10-12 reps

Eu tenho um medo de acontecer isso quando estou fazendo tricips no cross , porque o ganchinho do aparelho iria na minha garganta , resumindo eu poderia morrer o-o

Treino 21/05/2012 Ombros Desenvolvimento militar fiz primera serie com 80 libras bem executado e tal ai tinha um cara sentando em frente a minha barra falei bom vou pegar a de 90 libras que é 41 kilos e fiz +3x12-10 Desenvolvimento halter:novamente tinha 1 fdp usando meu halter de 22 kilos tive que pegar o de 25 kilos fiz uma de 8 com esse peso e depois 3x12-10 com o de 22 e um drop para 16 kilos na ultima fiz umas 5-7 reps no drop Elevação Lateral:3x12 com 9 kilos concentradinho e 1 x com 7 kilos em bit set com remada alta 3x10-8 em ambos Bi set remada alta /encaolhimento 32/25-25 (barra e dois halteres do encolhimento) Bom aqui vai algo estranho engordei 2 kilos do nada em uma semana não sei se é porque parei de enxer a cara e tal ou se to errando na dieta mas visivelmente não ganhei banha só tive um consideravel aumento na força , e dei uma volumizada talvez seja devido a creatina sei la mas será que estou errando na dieta? 3x12-10 no militar segurando a descida e fazendo bonitinho sem roubar nem nada com 41 kilos ja é um pesinho bom né? To seco pra medir meu braço mas vou segurar essa vontade kkk , U mad brah? jaja o povo da academia volta com os papinho mole de are you in roids?"

Cara você ja está na academia então treine não fique pensando , ta doendo , to cansado só treina vc foi la pra isso.. Agora a partir do momento que conseguir fazer seu treino certo , pode investir num pre treino pra da um gás a mais

Bitch please >http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2012/05/529771_205085979604516_100003093458569_375831_1397460279_n-Copy-Copy.jpg >http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2011/09/431.jpg >http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2011/09/5.jpg >http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2011/09/6.jpg Mire that And of course a picture of the king >http://www.google.co...sch&um=1&itbs=1 e eu sou obrigado a ler nesse forum que fitness é frango é pra cair o cu da bunda mesmo

Cara eu sou a favor de aliar progressões de carga a um treino bem executado e com basicos e isoladores , não é porque você faz 3x12 que vc não pode ter progressão de carga aprenda a ter meio termo..

O bb que mais admiro de todos : D

Eu tento ser educado com todo mundo as vezes não comprimento alguem mas simplesmente por ser meio timido mesmo , e acho bullshit essa de porque seu bracinho ta ficando maior ficar esbanjando ignorância pra todos os lados olha o kai greene por exemplo é um monstro e um poço de humildade

Usa aes não usa aes fodace quero ver quem aqui com 16 anos e todas as agulhas possíveis faria oque o mlk faz , e abdicaria de uma vida de festas com 16 anos para treinar

Muito obrigado então acho que vou ciclar os macros , acho que tudo isso vai começar pra valer daki 2 ou 3 semanas , engordei 1kg visualmente tava achando que tinha emagrecido estranho deve ser a retenção da creatina que comecei a tomar.. Treino De hoje 20/05/2012 Peito/Biceps Supino Halter 1x exaustão 25 kilos 3x5 32 kilos (com 2 minutos de descanço) Supino Inclinado Barra 3x10-8 63 kilos total 1xnão contei com 54 kilos 1:30 de descanço Bi set Crucifixo reto no cross /Peck deck - Crucifixo Reto 3x12 27 kilos peck deck 3x 12-7 23 kilos Biceps Rosca Direta Barra W: 1x12-13 e 1 x 8-9 com 34 kilos total Biceps No cross:2x12-10 com 32 kilos Rosca Martelo:1x8 13,5 kg e 2x sem contar com 9 kilos Descanço 1:30 em todos , tive um bom aumento de força não sei se é devido a creatina ou a não ter enxido a cara essa semana ou os dois sei que aumentei o peso em alguns e a facilidade em muitos exercicios , a descida do supino tava em torno de 4-5 secs na ultima desço muito devagar uns 6-8 secs pra dar uma queimada extra ótimo treino hoje Ps:Tava com um pump animal só to noiado de ter engordardo esse um kilo do nada to com 74.500 , mas oque importa é a estetica então fuck brah Refeição pós treino -Arroz ,tilapia assada , salada de atum rucula e azeitona ,frango e cebola

Então a que usei foi exatamente está e me deu estes valores.. será que é recomendado usar outra?

Me passe uma tabela descente (não sei qual usar tentei as do forum e tem essa fit day me passe uma que você considera mais "realista") , e não usei fator de atividade fiquei em duvida de qual usar esse é meu gasto "crú" falta usar o fator de atividade , e obrigado lelesk por acompanhar (eu percebi que a tabela que eu tava usando tava zuada quando 200 g de tilapia tinha 29 g de prot ai peguei da embalagem aqui mesmo vcs tem uma boa tabela?) Minha Rotina será assim Sabado , domingo , segunda ,terça ,quarta (quinta e sexta off) segunda sera apenas aerobico e abs estou pensando em fazer hit é uma boa (vou usar bcca em todos os dias de treino , e será que treinando cada agrupamento 1x por semana estarei dando um estimulo descente) Penso nos dias off dar uma caminhadinha leve ou algo do tipo só pra não ficar parado

Então e como faço em relação a dias on e off as gorduras tem que ficar todos os dias em torno de 0,8 g por kilos eu vou ficar em off literalmente 2 dias por semana sendo que 1 dos dias de treino sera apenas abs e 25-30 minutos de aerobio pesado pensando em fazer hit , nesses dias fico na minha tmb normal sem mutiplicar pelo fator de atividade , e que fator de atividade que uso , sempre treinei sem dieta nenhuma agora que to fazendo certinho estou com 500 mil duvidas

Rtiago me da uma mão na minha dieta no meu diario , tenho muitas duvidas sobre quantidade de fat , e tambem sobre kcals em dia on off juntamento com como organizar os magros em dias on /off