Azyzz Br

Vou para curitiba prestar ufpr e vou passar no paje e jantar nessa pizzaria a vida é bela *-----*

Quero sim mimis e quem tem uma amiga famosa sou eu esse blog vai estar com bem mais que 100.000 pessoas no final do ano , e quem sabe no final do ano não rola uma foto minha no avatar Atualizações vou mudar amanha antes de tudo queria agradecer muito o ligabo que derramou seu conhecimento ne mim estou tentando absorver para poder aplicar corretamente amanhã espero arrumar tudo bonitinho muito obrigado mesmo ligabo do fundo do core <333 , e é claro que nem tudo aqui eu adoro inventar moda kkk principalmente nos meus treinos então se tiver alguma bullshit é por cargo do little azyzz EURO TREINO DEFINITIVO(Não vou pular nenhum treino prometo ser um garoto dedicado) Seg:EURO HIT(aeróbio guerrilha cardío) Terça:Perna+Panturra Quarta:Ombros full(ombros e deltoide frontal+ante braço) Sexta:Abs+Perninha' Sábado:Peito Triceps+Euro aej!Panturra em casa Domingo:Costas biceps+Euro Aej! Exercícios Abs: Reto Segunda e sexta feira bi set prancha/pulley Oblico Domingo/quinta Infra:terça e sábado Perna: Agacho profundo 5x5 Leg press 45:4x Leg press 180:4x Bi set extensora /flexora 3x Deltoide frontal Crucifixo Inverso Ombros: 3x Desenvolv barra 4x Desenvolv Halter 3x elevação lateral 3xDesenvolv Máquina frontal Trapezio Encolhimento 3x frente , 3x atrás (Barra) Ante braço:3x rosca punho Perninha': 3xExtensora/flexora 3x flexora stiff Peito: 4x Sup Inclinado Halter 12 reps - 4x Sup reto halter 5 reps - 3x Supino Declinado 12 reps Tríceps 3x Paralelas exaustão 3x testa 3xsup fexado Costas:(Odeiei esse pulley prefiro fazer barras) Barras até fazer 50 Remada Cavalinho 4x Remada sentado fexada:4x12-10 vou fazer com carga leve mas vou fazer pra esmagar as costas Biceps 2xAlternado Halter 7-5 reps - 2xBiceps no cabo (polia) 15-12 reps A partir de segunda vou fazer 1 esquema de variar os carbs conforme os dias (ligabo seu fofo) Protocolo suples e etc:Ainda não mas vou começar a usar leucina/ec/pre treino/creatina relatarei aqui dosagens e etc quando começar.Por enquanto só estou usando proteína e dextrose (não gostei da dymatize me da muitos gases vou ficar de on forever mesmo), pretendo ficar com esses suplementos por 30-45 dias e tentar abaixar o bf para 10% ai farei uma contagem dos dias no diario relatando tudo bonitinho espero conseguir manter a força e o tamanho mas não sei se sera possível se eu conseguir farei uma manutenção de 3 semanas e talvez baixe para 9-8% de bf vamos ver como tudo corre ai faço outra manutenção de 1 mes e parto para 1 clean bulk , pretendo ficar limpo mas quem sabe se eu for para 8% de bf não use uma oxan ou um halovar se eu franguificar com 37 de braço é 100% de chance de usar algo

Acompanhando aqui amandinha , essa mulherada do maromba pura é tudo bolada

Sim exatamente e que busca né brother Fotinha das costas:http://imageshack.us/photo/my-images/197/zuadascostas.png/ contrair as costas desse jeito é uma merda mas pra quem acompanha até que deu um up né? Relato Peito/Tríceps Sup Inclinado 4x14-7 32 kilos (uhul como o planejado) Sup reto 1x3 36 kilos 3x5 32 kilos (melhorou também ,a lembrando na segunda serie com esse peso meu braço direito meio que morreu na ultima rep a quinta e caiu o halter encima de mim achei que tinha lesionado o ombro!) Sup Declinado 3x8 63 kilos ultima serie bi set com flexão Tríceps 2x Paralelas 8-6 3x14-7 Tríceps testa 23 kilos pouco descanço aqui 3x5Sup Fexado 44 kilos bufano já para o peso subir Bom treino animal não fiz mais paralelas pois comecei a passar mal ai parti para algo mais leve pra dar uma aliviada , pump ridiculo sinceramente devia estar com uns 42 de braço mas apesar disso era o chicken king praticamente la muito nego gigante de fds na academia , mas é isso ai curti o treino bora mandar 15 reps no próximo treino no inclinado porra! e 4 reps no reto com 36 kilos gougougou

Gangas goona gang ja dizia o sábio zyzz

Opaa eai meu bom o aaron curtis tem um shape e tanto né?O zyzz é meio que meu objetivo a medio prazo a longo é o aaron ,e dalhe paciência ler varias paginas dos meus relatos chatos uhsasuhashuas Altura do banco?Já participou da primeira aula de alto estima da mimis e eu não fui convidado, e minha querida amiga anãzinha Relato:Hoje é carb up estou comendo muitos doce e arroz mais tarde treininho

Pode deixar que vou lembrar de você quando eu estiver fazendo meu supino uasuhasuhas e amanhã também no treino de costa e biceps

Vem morder sedução Bommmmmmm diaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!temos treino hoje aninha?

Camee at me carolzinha , se bem que com sua carga no biceps atualmente da até uma pontinha de medo huasuhashuashu

http://imageshack.us...<br /><br /> Fotinha nova do graveto de arvore não sei se ficou legal mas só pra dar uma atualizada no diario que ta sem fotos a um bom tempo

Opaa e tem bem maior que satisfação pessoal ?E pode ter certeza que não falta muito não , to tomando muito cuidado sim , meu deficit é bem leve ainda não iniciei aeróbios tenho medo de fazer e perder massa e por incrível que pareça ganhei 2 cms de braço des do começo do cutting porém mudei muito minha vida , eu tomava porre todo sabad,dom as vezes até sexta me alimentava mal estava fazendo tudo errado ainda não cortei totalmente tomo um porre ou outro mas é bem raro e alimentação estou tentando melhorar a cada dia , estou pensando em fazer um adestramento em mim mesmo com 1 chocolate no final do dia limpo como recompensa e sempre faço recarb sábado também.E obrigado pelo elogio ganhei minha semana

1:73-1:75 aninha , mas é que eu to barrigudo ainda nem sombra do six pack ,e eu quero competir em fitness daqui a uns bons anos como a senhorita sabe e adoraria ter uma companheira nas competições sabe!!

Hoje me pesei deu 71 kilinhos redondos fiquei feliz vamos ver se eu consigo baixar para 70-69 na raça depois abaixo pra 66-64 (quando será que eu vou estar seco deus do céu) , comi muito pouco pela manhã e fui treinar sem almoçar Abs Reto/Panturrilha Bi set 4x abs prancha/4x pulley 12-10 reps 50 kilos Panturrilha 4x leg 180 > 10-8 reps 182 kilos Panturrilha Sentado 4-5x 12-8 50 e pouquinhos kilos (não gostei desse treino de panturrilha vou melhorar) abs oblico (não sabia fazer a barra então não fiz ) Abs infra(meu calcanhar do aquiles não consigo fazer elevação de pernas nem sem peso(vou jogar em 2 dias separados em algum treino mesmo) Medi meu braço novamente mal alimentado e etc deu 39/40 esq/direito denovo acho que cresci mesmo e sábado vou tentar mandar 14 reps no inclinado com 32 kilos se consiguir mudo pra 36 no próximo fds , se eu consiguir baixar pra 70 kilos com 40 de braço seria perfeito pois depois vou entrar com ec +pwo+creatina e tentar descer pra 66-64 kilos em 1-2 meses (ai estou pensando em mudar o treino para basicos isoladores unilaterais biceps e triceps para igualar a assimetria e consolidar o shape/aumentar cargas tentarei manter na tmb por uns 2 meses ai começo um clean bulk quando tiver agachando e fazendo terra com 2x bw pra ums 6-8 reps)E na faculdade ciclarei pela primeira vez e relatarei aqui , meio que desencanei do halovar por agora estar mais disciplinado conseguir ter resultados melhores doque eu já havia tendo , estou mudando minha alimentação pouco a pouco e também levando o treino mais a serio sempre fui 1 preguiçoso de primeira) Sábado comprarei meu bambole e começarei a fazer

Ola meu bom , interessante o lance do orégano e inveja da gaiola da sua academia só tem 1 smith mal regulado na minha por causa das bibas e mulheres que fazem leg 90 graus nele , vou adotar sua ideia do chocolate com alta % de cacau para não comer besteiras durante o dia , vai ser tipo uma recompensa(dog feeling)

O alqumista é um salvador da patria , sei que vc está sempre presente meu bom e eu também estou sempre lendo seus relatos , falando nisso comprou outro chocolate ruim ultimamente né kkk Bom hoje fiz minha ult ref 1:30-2:00 ai cheguei agora fui medir meu braço e deu 39/40 esq/direito ant braço 33 e uns quebrados(tava ficando pra tras mas comecei a treinar vou compensar isso) , isso ai é pra quem fala que é impossível crescer em cutting que bla bla bla , um pouco de paciência ,boas dicas e bambu podem resolver esse problema , mal posso esperar pra começar com pwo ,ec e creatina

Pseudo ladies são gays saSuhsaHUSAhusuahu

Acredite ou não vou comprar um bambole hasuhasuhas ta valendoo tudo e vou começar a fazer stomach vacum também vamos baixar essa cinturinha pra 6x!!(daki a uns 5 meses hsuhasuhsas) Treino de pernas Agacho Profundo 3x14-8 105 kilos Leg press 45:4x12-8 80 kilos Leg Press 180:2x12-10 130-140 kilos algo assim (uma mulher sentou começou a falar no celular não ia me indispor a toa parti pra extensora) Extensora:5x12-10 1-2x57 kilos 3x 50 kilos 4-5 x não lembro Mesa Flexora:2x12-10 40 kilos e pouco algo assim ai minha carona chegou vou mandar panturrilhas sexta junto algo para posterior da perna sexta e abs Bom pump animal na perna mal consiguia subir o shorts , porém fiz totalmente na raça esse treino dia corrido tive provas ta foda pkct final de ano tive que pensar pkrlho não sabia materia nenhuma peguei rec pois perdi umas 2 provas resumindo peguei rec de tudo não sabia a materia tive que sair deduzindo formulas , colocando valores em tudo e fazendo mil metodologias para alcançar um belo 6

Ta fazendo sucesso com as ladies e pseudo ladies ultimamente em meu bom pandaman

Ta comilona hoje em giovana , daquele franguinho pra 200 g de frango

Demorimbas 2x por semana ligabinho segunda e sexta acha que ta dahora ?Pelo amor derrame seu conhecimento em mim sobre dicas para afinar/não aumentar a cintura nunca tinha me tocado preciso muito disso pra ser fitness da vida Treino hoje-Ombroz,Trapz,Ante-Braço Ombro Desenvolvimento Barra:3x9-7 50 kilos Desenvolvimento Halter:4x12-7 25 kilos Desenvolvimento frontal maq:32 kilos 3x8-6 Elevação Lateral:3x12-9 Face-Pull 3x12-8 Trapz/Ante braço Encolhimento Frente Barra 3x-12-7 125 kilos/Ante braço:3x12-10 18 kilos Encolhimento Halter 2x:10-8 32 kilos Treino animal acho que cresci um pouco tava inxadissimo hoje na academia ou é pq treinei peito/biceps/ombro seguido não sei mas acho que dei uma crescida , sempre quando cresço eu ganho alguns 0,3-0,5 cm do nada e acho que felizmente isso aconteceu mas vou esperar o sábado pra tirar medidas ontem fui medir meu braço 10 da noite tava 40 porém tinha treinado biceps umas 2 e pouco da tarde então deve ser pump mas vamos ver oq rola pois geralmente eu fico mais murxo no dia que treino depois do pump , peso em 71.5 vou tentar baixar pra 71 essa semana seguindo o treino religiosamente diminui devido ao feeling que estava muito volumoso

5000 ui de vit d está bom 1/1g de c está bom , conte-me mais sobre essa giradinha meu bom urso polar

EURO TREINO DEFINITIVO(Não vou pular nenhum treino prometo ser um garoto dedicado) Seg:Abs+EURO HIT(aeróbio) Terça:Ombros full(ombros e deltoide frontal+ante braço) Quarta:Perna+panturra Sexta:Abs+Perninha' Sábado:Peito Triceps+Euro aej!Panturra em casa Domingo:Costas biceps+Euro Aej! Exercícios Abs:2 pra reto 2 pra oblico preciso de 2 pra infra que nunca treinei na minha vida me ajudem colecás! Perna: Agacho profundo 5x5 Leg press 45:4x Leg press 180:4x Bi set extensora /flexora 3x Deltoide frontal Face-Pull/Crucifixo Invertido Ombros: 3x Desenvolv barra 4x Desenvolv Halter 3x elevação lateral Trapezio Encolhimento 3x frente , 3x atrás (Barra) Ante braço:3xRosca Martelo,3xRosca punho Perninha': 5x extensora 5x flexora Peito: 4x Sup Inclinado Halter 12 reps - 4x Sup reto halter 5 reps - 3x Supino Declinado 12 reps Tríceps 3x Paralelas exaustão 3x bi set testa/sup fexado Costas:(Odeiei esse pulley prefiro fazer barras) Barras até fazer 50 Remada Cavalinho 4x Remada sentado fexada:4x12-10 vou fazer com carga leve mas vou fazer pra esmagar as costas Biceps 2xAlternado Halter 7-5 reps - 2xBiceps no cabo (polia) 15-12 reps E o euro treino começa a amanhã!Alimentação a partir de terça vou tentar comer só comida ou seja arroz,batatas,carne,aveia e iorgut , nada de doces bolos salgadinhos , salgados nada!Para controlar melhor a fome. Suplementação:Vit d 10000 ui vit c 500 mg ao acordar 500 pós treino , whey Daqui 2-3 semanas vou pegar crea ,leucina pre treino Vamos recuperar o tempo perdido !! Medidas religiosamente tiradas apenas aos sábados em jejum , peso tirado aos sábados antes do treino , carb up sábado , 1x refeição livre domingo antes de dormir

Treino Costas e Biceps Barra fixa:4x12-6 Remada Cavalinho:1x12 42 kilos 2-3x10-8 53 kilos 4x7 58 kilos Bi set remada fexada no cross e peck deck inverso :3x12-9 (eskeci o peso mas pouca carga alongando muito em ambos) Biceps Rosca Halter alternada:3x7-6 18 kilos Alternado No cross:4x12-8 18 kilos Pump legal mas ainda não estou treinando bem não sei porque mas espero melhorar no decorrer de umas duas semanas

Cara na verdade não sei tenho algo entre 1:72 e 1:75 faz tempo que não meço

Bom quem acompanha sabe que estava dodoi ainda estou mas voltei ao treino tive desidratação e varios outros probleminhas então acho que perdi mm e ganhei fat , mas vou tentar me recuperar em 2 semanas e voltar com o cutting Dados: Peso atual:71.8 Altura:1:74 Braço:39 cm Cintura Umbigo:73 Cintura Pneu:80 Como podem ver fat aparentemente aumentou ou estou retido mas em 2 semanas espero concertar isso Relato1:Ontem tentei treinar fiz 4x sup inclinado fui tentar fazer reto nem subia então desisti tinha comido 1 coxinha e 1 casadinho 8 da manhã eram 6 da noite obviamente não daria muito certo Treino hoje:Peito/triceps Sup Inclinado:4x12-6 bati minha "pr" fiz 12 reps com 32 kilos Sup Reto:3x4 32 kilos (não entendi sup reto fraco novamente nem tentei com 36 porque o resultado era obvio oque me deixa confuso pois uma pr no inclinado porém uma queda de desempenho no reto? seria meu ombro zuado do treino de ontem?) Sup Declinado Barra:3x10-7 47 kilos 1xFlexão exaustão logo após o declinado Paralelas:1x8(depois não consigui realizar exercício acho que o ombro falhou eu não treino ombro a mais de 8 dias e dei uma pancada forte na posterior ontem , mas será que novamente foi devido ao treino de ontem) Triceps Corda:3x12-10 36 kilos Sup Fexado:1x8-6 não lembro e 3x3 rp 10-20 secs intervalo 43 kilos Bom apesar de todos pesares bati pr e tive um pump animal devia estar com uns 41 de braço pra mais no pump cheguei em casa medi e deu 40 e tinha passado 30-40 minutos já , o shape tava bem legal no treino deu até vontade de tirar uma foto. Dúvidas:Sera que meu sup e paralelas ficaram zuados devido ao treino de ontem ou a pancada? Eu continuo com esse peso no inclinado ou aumento pra 36 kilos na primeira e faço as demais com 32?Porém o numero de repetições cairia ai adicionaria mais 1 set de flexões?