Azyzz Br

Sei sim a questão do bcca , a glutamina é mais pra ajudar na imunidade que acho que deva cair no cutting , o waxy maize e o whey é pela praticidade e facilidade também , estou muito tempo sem suplementos não guento mais ver frango e peixe na minha frente , e eu chego em casa aquele negócio frio e duro é complicado , a questão das pernas eu também fico muito fadigado por isso deixei ela por ultimo não canso muito em treino de peito , oque me destrói é costas e perna e o treino de costas pode ser esse que postei então? Então tiro a glutamina? A é vou comprar um omega 3 tbm

Os bi sets coloquei mais por terminar o treino em tempo mesmo por estar muito extenso , e o seu exemplo de treino de costas seria algo tipo , e porque separar up e lower matheus? A1 Levantamento terra Remada Curvada Remada Cavalinho B2- Barra Fixa Puxada Aberta Puxada Fexada Fe rato eu coloquei esse corda ja pensando em tirar sabe quando da aquele receio.. Quanto a ciclar ia ser mais por ter mais carbs nos dias de treino e nos dias de aerobio aumentaria a gordura fexando os macros semanais To pensando em suplementar com Vit c Whey Bcca Gluta Waxy maize

Bem esse do dia 9/12/2011 , eu não lembrava se tinha visto aqui no no simplyshredded fiquei procurando aqui não achava , fui procurar no simply fucei tudo que tinha la e também não achei , joguei no google e tinha achado esse dos 5 maiores erros , brigadão matheus e aproveitando como vocês treinam suas panturrilhas?

Eu lembro em partes explicava a diferença de fazela sentado , e no leg 180 e como a execução nos dois deveria ser diferente , para pegar mais o sóleo etc , o tempo da isomeria e talz tudo bem detalhadinho , a informação ta bem desconexa porque sinceramente não lembro bem

Treino A-OFF-B-OFF-A-OFF-B-OFF-A e assim se repetirá. Conforme o deficit for ficando maior e não render vou diminuindo o volume A-Peito-Ombro-Pernas Bi-set Supino Reto Chin ups,Bi set Supino Inclinado Rosca Alternada,Cross over Agacho,Leg 45,Bi-set Extensora com desenvolvimento barra sentado ,Bi-set flexora com elevação lateral sentado e desenvolvimento halter para fexar B- Costas , Tríceps,Panturrilha,Trapezio Levantamento Terra Barra Fixa Remada Cavalinho Testa Paralelas Corda Bi set Panturrilha e trapz 2 exercícios para cada um Vou usar esse treino no começo do cut , que o deficit vai ser baixo vou ficar na tmb e tirar o deficit com aeróbios , estou pensando em fazer 2x hit 2x jejum , acho que vou pegar whey e bcca para suplementar e talvez waxy maize e albumina ,Vou ciclar carbos e gorduras Meus agradecimentos ao saint e ao Rtiago que me deram um help e tanto E não sei se este treino está legal , acho que da pra matar em 50 minutos mas estaria muito volumoso , pensando em tirar um de tríceps esperando opinião de terceiros E muito obrigado por tudo ratão , e pode ter certeza que vou precisar , e obrigado pela confiança no meu esforço

Cara com esse peso e essa medidas você precisaria de um bf negativo , ou seria feito de massa negra

Ótima contribuição muito obrigado

Melhoras pandão keep going

Muito obrigado dones pelo esclarecimento , realmente é uma pessoa com muita experiencia e conhecimento.... Mas sera que beija bem? Ps:Não resisti a brincadeirinha , mas sinceramente dones muito obrigado essa duvida me artomentava e muito , outra duvida que tenho é que um dia achei um artigo super legal sobre como treinar panturrilhas , e até hoje procuro e não acho denovo :/

Então é exatamente oque eu pensava , eu vou uso o sinto aumento as cargas , a lombar continua fraca um dia esqueço de usar esse negócio e hello lesão

Aparentemente está faltando muita proteína.. eu ajustaria para algo mais ou menos assim , mas deixando claro que o certo é você pesquisar calcular sua tmb , e os macros etc que no caso são carboidratos,gordura,proteina que para vc que está em cut respectivamente ficaria legal assim x,gramas /kilo (pois está é a variável do cutting) 1g/kl , 2-2,5 g/kl Cafe da manha-Suco verde,Algum carboidrato,e 20-30 g de proteina pode jogar uma albumina se tiver dinheiro Almoço-Aumenta essa porção de carne o resto está aparentemente legal Pre treino-Joga uns carbos e uma prot (carne e batata doce , frango e arroz vai do seu gosto) Faça uma refeição solida pós treino-Arroz carne e tal Lanche Antes de dormir-Complete sua dose de proteina diaria se estiver faltando , jogue suas nozes para essa refeição Indico novamente para você pesquisar , oque eu postei é só um pequeno exemplo que muito provavelmente está longe do ideal..

Ja que o assunto está em hérnias e tal , e tem muitas pessoas que tem um bom embasamento teórico e prático aqui , oque vocês acham do uso de cinto para terra,agacho etc. Eu na minha humilde opinião sempre achei desnecessário mas gostaria de saber opinião de terceiros porque , tem uns caras na academia que me torram a paciência para eu usar

Cara não tem nada aver essas series de 4x12-4x15 , oque manda é a sua dieta , frutas não são assim tão boazinhas e pizzas da vida não precisa ser essa vilã que todo mundo fala , pesquise sobre macros e micro nutrientes , e olhe na area de nutrição e em diários que se tiver paciência ainda hoje pode mudar muitos conceitos que vc tinha..

Altura:1:75 Peso:74 kg Braço:38 3x5 106 Kilos DLF #140

Edit.

Opa acompanhando aqui , te acompanhava na minha acc antiga

Acompanhando , nada é impossível !

Bom provavelmente eu va começar meu cut semana que vem , aqui vai as medidas do gordo Braço-38(deixarei 38 redondo por 38,5-7 etc as vezes é por pump retenção de liquido e tal coisa que com 1-2 semanas de cut provavelmente vou perder) Cintura bem no pneuzinho:84 cm Acima do umbigo 77 Cm Bom eu ainda estou pesquisando , para tirar o melhor possível do meu cut mas vou deixar o basico que tenho planejado Não sei minha bf , mas vou levar o cut até me sentir bem esteticamente , oque muito provavelmente sera uns 10-9% de bf , eu naturalmente tenho a cintura meio fina e tronco largo então acho que mesmo com essas medidas estou com um bf de 14-15% ,Eu planejo começar semana que vem e ir até o final de julho espero ter concluido até la , após isso irei consolidar , e entrar com um treino de força por um periodo de 4-8 semanas , e após terminar esse treino de força planejo mudar para hipertrofia , e tomar um ph provavelmente será o halovar , quero tentar fechar o ano com 10% de bf e uns 38,5-39 de braço e acredito que seja possível , estou abdicando de festas bebedeiras etc para consiguir meu objetivo e vou tentar com todas minhas forças alcançalo Suplementação colocarei conforme pegar algo estou sem nada , treino e o resto será postado assim que eu tiver embasamento para fazer o melhor possível no meu cut

Eu ja vi dizerem no fórum que oxyelite não divide receptores com o clemb procede arnaldo?

Volta a relatar brother Força

A sei la brother só sei que to gordo e com barriga , ai vou secar mesmo que fique mais raquitico que ja sou e vou ver se recupero volume até dezembro , ano que vem quero ciclar (No começo eu fiz muita merda , eu almoçava 1 kg de comida , comia de tarde ia treinar 5 horas no pós mandava 60 g de malto 50 g whey e ainda jantava mais 1 kilo de comida , não sei como não fiquei roliço mas ganhei uns pneuzinho chato pkct) Tirando umas 2-3 lesões que tive quando comecei , minha sorte é que tenho o rosto bem fino mesmo com esse bf então nínguem me acha gordo nem nada disso...

Falador passo mal

Governo querendo mascarar a pobreza..

Gogo ta com um shape show vou começar um cutting essa semana , estou uma porpetinha vou tentar baixar o bf pra 12-9%

Parabéns pela aprovação milla : D