thiago castro

cara, é impossível perder gordura sem perder massa magra, porém comendo bem balanceado, isso é, emagrecer lentamente enquanto malha pesado e descansa bem, vai dar bons resultados, provavelmente vc sabe que deve comer de 3 em 3 hora, evitar carbo anoite, comer proteína antes de dormir, consumir gordura boa (azeite, castanha do pará, atum...) com relação as calorias, pra hipertrofia é nescessario um balanço positivo, porém se acha que pro seu corpo isso vai engordar, é só comer bem e ficar satisfeito, pode tambem usar suplemento pra ajudar whey pra ajudar na quantidade de proteina.

O que vocês acham dessa dieta? tenho 15 anos, comecei agora na academia e faço mma anoite 6:00 - dejejum: 4 claras de ovo + 2 fatias de pão integral com 2 fatias de ricota fresca + vitamina com 250ml de leite desnatado, 2 colheres de aveia, 1 colher de levedo de cerveja e 1 colher de ração humana (a base de quinoa real, e linhaça dourada). 8:30 - café da manhã: 2 pedaços de batata doce 10:30 - lanche: 250ml de salada de fruta com 1 colher de sopa de aveia e uma colher de sopa da ração humana. 1:30 - almoço:(10 minutos antes 250ml de água com 1 colher de levedo) 2 pedações de frango ou carne, 2 conchas de feijão com 3 colheres de sopa de arroz + 1 laranja. 3:00 - lanche: 2 fatias de pão integral com 2 fatias de ricota fresca e 1 fatia de presunto de peru. 3:45 - pré treino: 250 ml de leite desnatado + 1 colher de aveia + 4 colheres de sustagem baunilha. 4:00 - academia 5:00 - pós treino: 250ml de leite desnatado com 1 colher de toddy light (achocolatado) 250ml de água com 75% de whey com 10g de dextrose e 1 colher de levedo de cerveja. 5:40 - jantar: 2 fatias de pão integral com 2 fatias de ricota, 2 pedaços de frango ou carne, 2 clara de ovo 7:10 - ceia: 250ml de chá verde com suco de limão, 2 castanhas do pará, 1 gema de ovo e 7 ml de azeite. 7:30 - MMA ( 15g de dextrose com água durante o treino. 9:30 - 250ml de leite desnatado + 25% whey 10 e pouco antes de dormir: 4 claras de ovo com um pouquinho de azeite eu levo comida pro colégio, e já sigo essa dieta sem o menor problema, as vezes sobra fome. vcs acham que tá bom pra hipertrofia? dá pra melhorar ou mudar algo? foi eu quem fiz, não foi um nutricionista!

cara, já ouvi aí no meio que suplemento de No2 não faria muito sentido caso você já faça uso de algum suplemento como whey, isso porque uma das principais composições dos No2 estão presente na maioria dos suplementos "sob estresse oxidativo, situações nas quais ele reage com superóxido para formar peroxinitrito. Nestas circunstancias, o NO é citotóxico e pode ter associação com patologias como carcinomas, condições inflamatórias, artrite, esclerose múltipla, etc." essa não é minha opinião, conheço varios que tomam e dizem que dá energia e força, aumenta o fluxo de sangue para o musculo.