Arthur Lobato

gostei do treino , você tem mais um menos uma idéia de dieta para me daR?

Então , é o seguinte, eu entrei na academia em janeiro , e já to faz uns 2 meses, mas fevereiro eu nao treinei bem pois foi mês de prova aqui entao , voltei agora em maior com tudo , estou fazendo o seguinte treino: Segunda:costas. terça:Peito/abdominal. quarta:pernas. quinta : bíceps/triceps. Sexta:ombros/trapézio. Tenho quase 1,77 e peso 65Kg e o meu objetivo é ganhar o shape do Chris Evans: http://livingnotsurv...ain-america.jpg porem parece que eu nao tenho resultado , nao entendo nada e eu faço academia na frança , meu francês nao é muito bom ainda entao eu tenho que recorrer aos sites na internet e ando meio perdido o que eu devo fazer na academia ,por exemplo: dieta,aparelhos(maquinas ou pesos livres?), exercícios de abdominais , suplementos, quero saber tudo que eu preciso para ganhar o shape dele ou parecido, e o principal , como ganhar massa muscular e perde gordura ... espero que possam me ajudar