greco-romano

Gostei da tirinha. hehehe _________ Porra, cheio de reaça no fórum.

Sim.

Eu nunca faria pegada falsa em supino. Como alguém consegue fazer tração com pegada falsa?

Acompanhando também. Usando algum protetor? [+1]

Uma receita por R$ 160?

Suplemento de loja não, só "suplemento" de farmácia...

Certamente. Mas Estrume é favorito...

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Card principal tá legal, no preliminar deverei estar é chapando o coco. Doido que o Lombard quebre a amarração do Okami. Queria ver o Estrume levando um nocautaço também, mas provavelmente finalizará o Hunt.

13 kg de puro músculo num mês. E ainda por cima in natura... Eis um exemplo das propagandas super confiáveis do Heavy Duty.

Quanto você depositaria na minha conta?

30 ovos - R$ 9 1 kg (depois que descongela dá uns 800-900 g) de filé de peito de frango - R$ 9 também, mas tou enjoando dessa porra, quero arrumar uma fonte boa de peixe atum em supermecado é horrível o preço, só rola em atacado mesmo

Cresce mais sim, só que devagar. Deveria treinar pernas pra aumento global de massa.

Come só proteína então pra ver se tu ganha músculo.

É, salvo engano é um dos protocolos Lean Gains que recomenda uma certa dose de BCAA pré-treino e a quebra do jejum com a refeição pós-treino.

Não entendi o [C]. Você se refere ao quê em "1 apenas de descanso"? Eu fiz uma espécie de ABx3 no meu primeiro ciclo e gostei. Não acredito que ABCDE me traria mais resultados. Mas essa questão de "divisão de treino" só faz sentido levando em consideração as diferentes bases metodológicas que existem atualmente no treinamento de hipertrofia. Se o cara pratica algum método de alto volume, não tem como pedir pra ele encaixar em 2 treinos diferentes todos os exercícios que precisa fazer. Eu, particularmente, me dou melhor distribuindo o volume ao redor da semana do que concentrando num único dia - melhor um único exercício de bíceps 3x/sem do que três exercícios 1x/sem. O argumento que costuma aparecer em defesa da baixa frequência (ABCDE e afins) é de que on fire, o grupo muscular treinado, mesmo com recuperação otimizada, continuaria em processo de anabolismo após vários dias - diferente do natural, que após 48 horas já precisaria de outro estímulo.

Certamente vale. Dúvida: tua quebra de jejum é antes ou depois do treino?

Meu antebraço bate pino pra rosca de bíceps com barra. Passei a fazer rosca alternada (só faço 1 exercício de bíceps), consegui progredir carga e, consequentemente, meu bíceps cresceu. De bônus ajeitei uma assimetria de 1 cm.

Aí Shapudo, acho que você precisa de mais massa muscular pra seguir futuramente no powerlifting. Você é muito alto pro seu peso, precisa de mais uns bulks. (Pra estética acredito que ficará legal também, o shape já tem um bom desenho, falta é volume.) Li teu tópico sobre os problemas da academia, gostaria de comentar melhor mas tou sem computador. Depois eu retorno. Abraço

Cozinho frango pra 9 dias, conservo no congelador e fica de boa.

uhauheauheauheuaheauh Abram o jogo aí, de quem é esse troll?

Algo contra supino inclinado? Caberia melhor que o declinado, já que só há um overhead press semanal e você já faz supino reto com halteres e paralelas. Gêmeos é melhor priorizar em pé do que sentado. Também acho que dá pra organizar melhor os exercícios bodyweight, as Paralelas tão mal colocadas na quarta e na sexta. O objetivo do Jump Squat é explosão e performance? EDIT: Posta aqui mesmo. Continuará sendo a estrutura supino/agacho/barra-fixa em 10 x 3 como base?

Na verdade não... Veja o vídeo do Layne Norton recém-postado no tópico do IIFYM. Do mesmo jeito que comer muito "sujo" pode ser prejudicial por escassez de fibras e micronutrientes, comer 100% "limpo" uma quantidade muito grande de calorias pode ultrapassar a recomendação saudável de fibras e também levar a pessoa a ter uma péssima relação psicológica com a alimentação. O exemplo que ele usa é, salvo engano, dum cara que precisa de 700 gramas diários de carboidratos e preenche uma parcela com pipoca. Certamente o sujeito está melhor do que os toscos que vieram dizer que IIFYM é coisa de gordo - inclusive esse Megalodonte, que é um obeso que nunca teve coragem de mostrar fotos de seus 1,73 de altura, 105 kg e 47 de braço natural, desde que seu perfil era Derdrake. Será que ele é um ex-seguidor de IIFYM arrependido?

Pra isso eu não preciso gastar uma fortuna no Muzy, só preciso ler a TM15 Bible.

Não, off limpo é o seguinte: você precisa de 4500 kcal pra crescer ganhando pouca/nenhuma gordura; logo, vai lá e come 4500 kcal. Se "virou salame" não é porque substituiu 500 kcal de arroz por achocolatado, mas porque comeu 5000 kcal.