greco-romano

Meu deus... Eu uso 90 gramas de whey por dia. E daí? A questão é: vocês nem sabem se o cara só com dieta já completou as proteínas das quais precisa, e mesmo assim indicam pra ele um suplemento proteico. Foi isso que eu questionei. Simples. Que coisa!

Aless, senti muito os quadríceps depois do box ontem. Pode ser erro de execução? Senti o exercício ajudando bastante na ativação dos glúteos e da lateral do quadríceps, que são justamente minhas dificuldades no agacho.

Treinar a fundação do corpo é realmente muito desgastante fisiologicamente e uma verdadeira porrada neural. Não há exercício mais desafiador pra mim do que o agachamento livre com amplitude de competição. Cada vez que corrijo um pequeno detalhe da execução é aquele prazer gostoso de agachar com mais eficiência... Eu também costumava chegar bem tenso, mas agora tou psicologicamente mais fortalecido quanto a isso (apesar de sempre precisar de um certo ritual). Eu adoro treinar membros inferiores. Os caras geralmente são vidrados em peitoral, bíceps e abdômen, mas minha fissura maior é por ombros, costas e pernas. Homem que treina membros inferiores com seriedade (mesmo esforço de membros superiores) ainda ganha de bônus o respeito e a curiosidade das mulheres. Pelo menos eu sinto isso! O inverso também é válido... Já fiz questão de elogiar uma guria que treinava membros superiores sem aquela típica cara de martírio.

Eu também gostaria de saber o porquê de alguém com tamanha índole como o Mestre do Sacolé foi banido de TODOS os fóruns pelos quais passou. Provavelmente é tudo fruto de inveja dos fisiculturistas dorgados e seus seguidores frangos, que precisaram injetar tudo quanto foi dorga pra chegar no nível que o Mestre atingiu só com a receita mágica mais natural que a própria natureza: - um salário mínimo de frango - combo de sacolés - refeeds semanais de carboidratos com picolés de fruta - mascavo the great - chá de espinheira santa Em um ano e meio passou de Average Joe pra aspirante a John Grimek. Vocês acham mesmo que a indústria fitness de suplementos e personal-trainers deixaria esse revolucionário pregar suas idéias livremente por aí? Recadinho pro Bronco: banir o Mestre não adiantou de nada, a TM15 Bible já se espalhou, agora é tarde, a verdade mascava já veio à tona. EDIT: Chorem, haters.

Era isso o que eu ia dizer... Bastou uma semana pra zoar todo o psicológico: viu o inchaço metabólico indo embora do braço, viu os amigos levantando cargas maiores no supino, então já bateu vontade de voltar ao treino anterior que o deixou 5 anos estagnado. Cara, pra seguir o programa tem que ser decidido e saber que os resultados vêm a longo prazo, a propaganda do Stronglifts não é a de preparar o bíceps pro verão que tá chegando, mas a de aprender a técnica perfeita dos exercícios básicos e possibilitar uma progressão de cargas ainda não atingida. Isso é pra quem quer construir base. Coma as calorias suficientes e ganhará músculos - ou você acha que uma rosca concentrada te dará mais braço que uma barra-fixa? Falta foco e principalmente muita pesquisa pra você. Abraço

Aqui tem que desenhar pro pessoal entender isso.

Eu não consigo comer quase 500 g de carbo acompanhado de somente 60 g de gordura, acho que minhas fontes são muito "sujas". O que cê comeu?

Qual seu objetivo com esse treino?

O que na verdade você quer saber é a diferença de eficácia como anti-estrogênio entre o tamoxifeno e um inibidor de aromatase?

Nada disso, velho. O que não falta é gente precisando e podendo gastar muito menos pra completar as proteínas da dieta, porém achando que whey é um pó mágico que o dará algo que um peito de frango não daria. Ao invés de o cara gastar R$ 50 na feira, gasta R$ 150 na loja de suplementos - isso tendo tempo e estômago pra comer o equivalente, tendo até gente pra cozinhar pra ele, e sem ter grana pra gastar à toa. O criador do tópico pediu qualquer tipo de indicação de suplementos sem ao menos associá-los às carências da dieta. Você quer que eu indique whey pra alguém de 60 kg independente de quanta proteína ela já consome, seja 30 gramas ou 120? (obs. Consumo whey.) Abraço

Salvo engano a boldenona que o Bane usou não foi undecilenato, foi um éster mais curto.

Gasta no supermercado que é mais negócio.

Resultados do todo-poderoso Hendricks quando a luta vai pro chão: - Hendricks vs. Koscheck (Decisão Dividida) - Hendricks vs. Pierce (Decisão Dividida)

O gnp do Jones só é mais efetivo pela envergadura. Imaginem o St-Pierre lutando sempre contra alguém com a envergadura do Sean Sherk: pronto, esse é o Jones na categoria meio-pesado. O negão também tem méritos técnicos nesse sentido, pois usa melhor o clinch: consegue castigar mais na transição e também cair por cima já em posições mais favoráveis. A qualidade do grappling dos adversários do St-Pierre também é melhor... Muita calma na hora de comparar o canadense com o Sonnen, são muitas diferenças desde o posicionamento de jiu-jitsu até o peso das mãos.

Baterei ponto, certeza. E darei meus pitacos invasivos. Você falou sobre peitoral, Ana. Já que não é você que monta o treino, considere o que falarei somente na teoria: você não precisaria treiná-lo diretamente. Se mulher no bodybuilding almeja bons deltóides e tríceps, então ao fazer algum desenvolvimento livre e paralelas, o peitoral já recebe estímulo necessário. Junta com elevação lateral e uma extensão de braço, pronto, tá feito um treino simples e super efetivo pros músculos de empurrar. (Quem ainda não aguentasse paralelas, poderia montar progressão com graviton ou parceiro de treino segurando os pés, que com esforço chegaria um dia neste nível http://www.youtube.com/watch?v=uJLytm5bekE.) Mas é o que eu falei, né: teoria. Na prática, se teus treinadores não consideram efetivo esse tipo de simplicidade, então vai experimentando as alternativas até encontrar teu melhor caminho. Eu particularmente não deixaria nunca meu agacho acima de 80% RM pra fazer um agacho 21, tá muito longe de eu precisar dar prioridade a acúmulo de metabólitos nas pernas do que a rompimento de fibras (e mesmo assim eu o faria de outro jeito bem diferente), mas seria foda eu chegar num treinador com esse papo. Esse é um dos motivos pelo qual só contratarei um treinador faltando pouco tempo pro campeonato (o outro motivo é grana, ainda tou construindo minha estabilidade financeira). Seria alguém pra me dar uma força, com experiência em preparação, que sabe como manipular as últimas semanas de dieta e ergogênicos; mas em relação a treinamento eu sou muito pretensioso, no máximo aceitaria algumas sugestões, o método sou eu que monto de acordo com minhas referências e acabou. Eu simplesmente não consigo seguir diretrizes externas de treino, mesmo que a pessoa tenha 10x mais experiência e um grande histórico de sucesso. Moleque atrevido... Você tá em O+S? É 20 mg/tsd de O + 50 mg/dsdn de S? Qual o S, é Landerlan? Se não ficar à vontade pra responder aqui, faz por MP. Eu aposto em você de olhos fechados. Come as proteínas necessárias, não tem medo de carboidratos e gorduras, sabe ler o corpo, entende as variáveis do processo, sabe o papel de cada exercício dentro do sistema de treino, é bastante disciplinada... Tem gente ficando sinistra com esse tipo de protocolo sem ter 10% das tuas qualidades. Talvez só falte você ler um pouco mais sobre drogas protetoras e sobre manutenção de ganhos pós-ciclo, mas como nunca conversamos sobre isso, não sei como tá teu conhecimento. De resto é só tranquilidade pra lidar com colaterais. Eu também tou de olho no Estreantes 2013, sabia? Representar os pauerbiuder. Haja veneno pro frango retido aqui ficar com shape competitivo. Categoria culturismo clássico. Você já tá seca bulkando, eu ainda tenho que cutar antes de bulkar... Mas no calendário daqui do meu Estado é em junho, então tenho mais tempo. Bora trocando umas idéias sobre campeonato, por aqui e por MP. E jogue a culpa na lixeira junto com as seringas usadas. #escrachado Beijo

Tá revezando ou fazendo os 4 supinos no mesmo treino, Guitar?

Discordo, Walking. Quando o Erick fizer com algum top o que o Rory fez com o Nate Diaz, aí dá pra comparar. Pode dizer que o Nate tava na categoria errada, mas ninguém ali fez aquilo com o rapaz. Quase acabou com o tablado de tanto slam. Tem também o "fight of the night" com o Condit, onde ele lutou melhor do que o Erick lutou contra o Fitch. Perto dos grandes nomes ele ainda é promessa, mas perto das outras promessas ele já tá bem avançadinho.

Chicrute, última vez que passei por aqui tu tava dizendo que a trembo não tava deixando tu mudar de peso. Tipo, tou a fim de tentar um "body recomposition" com a danada. Não sei qual a dieta certa pra isso, então pensei em comer mais ou menos perto do VET, adicionar um déficit com aeróbico em jejum e tentar ganhar massa enquanto perco gordura. Isso por umas 8 semanas. De acordo com tua experiência com a trembo, o que tu acha dessa estratégia? Preciso dar uma secada, mas quero saber como o veneno pode me dar algum músculo durante o processo.

Grande Bane! Estarei lá no campeonato, com certeza. Se precisar de alguém pra tirar fotos, ajudar na semana final e até hospedar aqui na cidade, pode contar comigo fácil. Tou querendo participar da categoria "clássico" do estreantes (em junho?), começar uma preparação fodida desde agora... Acho que com um blast de bulk, um cruise de consolidação e um blast de cut eu consigo alguma coisa. Baterei ponto por aqui. Abraço

Não tem como botar a mão no fogo pelo profissionalismo do BJ... Espero que ele não volte com tudo justamente contra o menino de ouro. Aposto no Rory desde que ele chegou no UFC. O Rory ainda não está sendo tão badalado quanto deveria (apesar de já ter dado motivos pra isso), então uma vitória arrasadora sobre o BJ chocaria o mundo e finalmente levaria os holofotes pro talento extraordinário que esse rapaz tem.

Tamox desde o início por quê, Fire? E o chá de espinheira, entrará na suplementação também?

Eu DUVIDO que você siga essa dieta a semana inteira. Já não basta enganar a si mesmo, quer enganar os outros? A não ser que a porção de batata inglesa seja de, sei lá, 1 kg por refeição, você nunca que teria 112 kg seguindo essa dieta regularmente. Além disso ela tá bem fraquinha, pouca proteína, quase nenhuma gordura... O segredo tá na dieta, cara. Esquece esse negócio de termogênico, só volte a pensar nisso depois que perder uns 20 kg. Sérias tendências a levar advertência da moderação. Lave sua boca pra falar do nordeste.

Condit é muito liso e estratégico, além de ter uma mão boa. Dor de cabeça garantida pra qualquer um da categoria. Acredito no wrestling do St-Pierre ditando a vitória, mas não duvido de um revés ao estilo Matt Serra I.

Fez 108 kg pra três reps na caixa? Pesado, eim. Qual tua 3 RM atual no convencional? Abraço

Talvez haja um problema na execução do teu supino que te impeça de recrutar eficientemente os músculos do peitoral. É muito comum isso acontecer. Você junta as escápulas? Mantém os ombros no banco durante a execução? Teus cotovelos formam mais ou menos que ângulo com o tronco? Fora isso, o problema também pode ser ausência de progressão de cargas. De qualquer maneira, os treinos mais simples são os que mais ajudam. Ainda bem que você desistiu daquela idéia inicial de treino. Abraço