greco-romano

Treine do jeito que gosta. Nenhuma dessas divisões é mais otimizada que outra.

@Amanda, tem muito exercício de empurrar e pouco de puxar no Upper Body, não? O recomendado é inclusive o contrário... (Ainda mais você, que diz ter dificuldade em dorsais.)

Não vejo simplesmente como um "só gatas", vejo como uma afronta ao dogmatismo dos musculadores brasileiros que acham que uma estética de responsa só se atinge de maneira otimizada com um único e exclusivo método - o deles. (Mas mesmo que a intenção do @lololol tenha sido só a de compartilhar os colírios, tá valendo demais. )

Ganhou muita panturrilha e tórax, nossa!

HCG sem IA seria roubada, no caso? Ainda bem que irei de IA intra-ciclo (será anastro under)...

Respondido acima, man. Os caras mentem só pra não perder patrocínio e prestígio, eu entendo o lado deles - dos que só respondem defensivamente, não dos que ficam se auto-afirmando por aí. Foda é ver gente crescidinha acreditando. Nada que o tempo não resolva... (Falando assim até parece que sou experiente. ) Não fui irônico, Justano. E tu anda estressado pra cacete, eim... Larga teu bofe e me liga, vai.

Nada de errado com tua dúvida - é uma das mais recorrentes no fórum, por sinal. Mas aqui tem muita gente que acha que só porque o cara não tem um volume freak, então o shape é atingível naturalmente. Rob Riches, Lazar Angelov, Ulisses Jr (mini-freak), Jeff Seid... Todos se auto-intitulam naturais e muita gente acredita. "Ah, é genética do capeta e muita dedicação, vocês invejosos não sabem o que é isso." Só duvidam quando Ronnie Coleman e Dexter Jackson dizem a mesma coisa. Tinha até um mentiroso patológico aqui no fórum que fazia muita gente boa acreditar nele.

Daqui a 5 anos treinando e comendo sério você volta aqui e faz essa pergunta novamente.

What?

Al, você conhece este artigo do Lyle? Qual tua posição? Acha que o RDL mantém mesmo o foco nos isquios, ou passa pros glúteos? Abraço

Achei muito volumoso, principalmente pra peito e ombro. Além disso, o estímulo pras pernas tá desorganizado: 5 dias sem estímulos, depois 2 dias seguidos com estímulos (terra e treino de perna).

Achismo de xiita: (Nesse tópico teu perfil era Peacemaker. Engraçado que você não respondeu...)

euahuhaeuahe Em naturais, treinos a lá Reg Park dão um banho de resultados em treinos típicos de academias brasileiras. O mais cômico foi você ter falado de AE's pra depois tentar defender 3x10 com drop-set e 4 exercícios pra peito e 3 pra bíceps... Bela piada. Teus argumentos já foram derrubados tanto pela realidade quanto por vários tópicos do fórum, mas pelo jeito você não tem humildade suficiente pra reconhecer.

Aumento progressivo da capacidade de trabalho... Eu não acredito que no primeiro dia de treino ele já tenha passado 5 horas na academia mantendo uma intensidade regular. O tal do overtraining existe quando a gente tenta trabalhar muito mais do que aguenta.

Monte um com a divisão que preferir que eu ajudo com sugestões.

Você calculou as calorias e os macros da dieta? Como anda a balança?

Que hormonizado tapado é esse que passa dois anos tentando ganhar 1 kg de massa magra?

Não vejo carbo em excesso não, vejo é proteína em excesso! Tem 1,2 kg de carne por dia, além de 6 claras e 2 doses de whey. Acho bem desnecessário pra alguém de 70 kg, mesmo estando on fire o organismo não aproveita isso tudo. Eu aproveitaria mais kcals com gorduras pra satisfazer os hormônios, quase não tem gordura na dieta, eu mandaria as 6 gemas sem dó.

E a medida das coxas? Tira aí pra nós.

Muito desproporcional tirar um dia inteiro pra superiores de empurrar e no outro dia encaixar os maiores músculos do corpo (inferiores geral e superiores de puxar). Há alternativas melhores que o pessoal vem adotando pra esquemas AB x 2: A - Peito + Deltóide + Tríceps + Quadríceps + Abdômen B - Costas + Bíceps + Trapézio + Isquios e Glúteos + Panturrilha A - Peito + Costas + Ombro e Trapézio B - Perna + Braço + Abdômen A - Peito + Costas + Braço B - Perna + Ombro e Trapézio + Abdômen E outra, pra progressão de carga é melhor diminuir a quantidade de exercícios e aumentar as séries dos mesmos... Você pode rotacioná-los na medida em que estagnar nos mesmos.

Eu nunca tinha visto uma desculpa tão original pra tentar empurrar hidrolisada.

102 kg, 8% BF, 184 cm Não tem pra onde correr, velho... Não existe esse negócio de evoluir os músculos eternamente. Chega uma hora em que o cara tem que fazer festa se conseguir ganhar meio quilo de massa magra num ano. E depois só piora. Você precisa rever seus objetivos, tá achando 1 ou 2 kg pouco? Isso é coisa demais. Abraço

Acredito num encontro do Hipertrofia.org durante algum evento de levantamento olímpico em 2016 - mas provavelmente só o "eixo do mal" se animaria em participar.

Olha, quando é dentro do limite genético os ganhos podem ser duradouros sim, mas não "sem fazer nada". Se a pessoa vacilar, vai tudo embora, pois existe um período crítico entre a saída da testosterona sintética e a recuperação completa da produção natural de testosterona. Já nos casos que ultrapassam o limite genético, os ganhos não se mantêm naturalmente.

Pra quem cicla 1-2x/ano? Por quê?