greco-romano

Deve ser aquele 1/4 de agachamento, na minha academia tem gente que faz assim. Muito dificil que ele desça até as coxas ficarem paralelas ao solo...

Nada a ver. Use o mesmo peso pra tentar fazer 4 séries de 8 repetições (4 x 8) sem atingir a falha em nenhuma série. Quando você chegar ao ponto de ter gás no tanque pra fazer 9 repetições na última série, você aumenta a carga no próximo treino e repete todo o procedimento. Então sua condição de aumentar a carga é fazer 33 repetições divididas em 8-8-8-9, com intervalo de X tempo entre cada série (digamos 90 segundos). Sacou? Aconselho começar um pouco mais leve pra pegar o jeito e no treino seguinte aumentar a carga. Abraço Comum sentir isso... Mas na realidade há vários métodos de treino de hipertrofia que não usam a falha e são tão (ou mais) eficientes quanto os que usam.

Na minha última tirada de RM no Terra eu também quase desmaiei.

Três fatores: frequência, volume e intensidade. Você pode trabalhar com frequência altíssima, mas deverá mexer também nos outros fatores. Uma coisa é fazer 3x apoios todo dia, outra é fazer 3x supino, 3x inclinado com halter, 3x paralelas e 3x voador todo dia...

O investimento social é fraco mesmo... O orçamento é quase todo amarrado aos interesses de quem já limpa a bunda com nota de R$ 100, e quem quiser propôr uma mudança estrutural nem eleito será. O próprio Lula é um exemplo emblemático. Mas não considero ambos exatamente iguais, eu sigo a idéia do "menos pior". Sou ligado às UF's e pra mim as poucas diferenças entre ambos já valeram voto. Na real eu não deposito lá muita esperança com governos enquanto tivermos um legislativo feito o nosso, mas enfim, não quero desvirtuar o tópico, foi mais uma reação ao que eu li na primeira página.

Suspenda o treino até a falha. Por exemplo, Agachamento 4 x 8. Comece com um peso que você execute 10-12 reps, por exemplo 80 kg (30 kg de cada lado + barra olímpica de 20 kg). Faça 8 reps nas três primeiras séries e na última série pare uma antes da falha. Se conseguiu 10 reps, aumente 2 kg de cada lado no próximo treino. Mais ou menos assim. Quando eu treinava até a falha, aconteceu a mesma coisa comigo. Regredi as cargas e a execução piorou.

Dizer que a "esquerda" tá sucateando a educação e calando as revoltas é sacanagem. Desde 2003 o investimento federal em educação melhorou incomparavelmente e as organizações sociais tiveram bem mais voz do que tinham antes. Mas já sei, vocês queriam que o nível básico da educação (competência municipal e estadual) fosse resolvido pelo Lula, não pelos prefeitos e governadores... Entendi. Enquanto isso a "direita", nos abençoados locais em que ainda governa, vai organizando a população, desenvolvendo a cidadania e dando um salto de qualidade na educação... A cidade exemplo se chama Fantástico Mundo de Bob, por sinal.

Quem é Vera? Quem é Bader? Okami nos médios foi muito mais constante do que esses caras nos meio-pesados. "Quem foi Demian" nos médios? Como assim? Você tá brincando? hahahah É o que eu falei, perdeu pro Anderson virou frango. O haterismo atinge níveis absurdos... "Sou old school, tou puto porque MMA é moda, tenho que descer a lenha no Anderson porque agora todo brasileiro conhece o cara", pelo amor de Deus... Rampage defendeu 0 vezes. Rashad defendeu 0 vezes. Lyoto defendeu 1 vez (com decisão polêmica). Shogun defendeu 0 vezes. É por isso que o Anderson só enfrentou o Franklin de ex-campeão, pois não há outros ex-campeões. Você queria que ele enfrentasse quem? O Murilo no córner do Toquinho? Ele é considerado o melhor P4P da história pela forma com que ele mantém a invencibilidade. Ninguém faz o que ele faz. Ao meu ver as duas vitórias incríveis do Jones são contra Shogun e Lyoto, ali ele mostrou que pode ultrapassar o Anderson. Sobre a pergunta: Franklin, Marquardt, Belfort e Hendo foram tops e estavam em ótimas condições quando o enfrentaram. Levando em consideração o contexto, Belfort = Rampage, Marquardt = Rashad e Hendo = Shogun em níveis de dificuldade que ofereceram respectivamente pra Anderson e Jones. Discorda? Olhando o resto do cartel, é muito diferente. Anderson pegou uma época em que Carlos Newton e Sakurai eram tops, a galera olha pra esse histórico e não acha nada demais... Anderson também pegou caras atualmente decadentes mas que voavam na época e os derrotou com facilidade, então a galera também não acha nada demais... Na moral? Pra mim isso é simplesmente ridículo. O forte do Sonnen é justamente a adaptação do wrestling ao MMA. Suas entradas de quedas são acima da média pra quem tá sujeito a levar socos e joelhadas. Rashad na verdade é subestimado... Mas pra quem acha Marquardt um frango, por que Rashad seria um top? E não é questão de querer... Desça de categoria e ganhe um title shot. A luta com o Bonnar não valeu cinta e não foi em 84 kg, tu acha que Rashad aceitaria uma dessas? Ele não tá em fim de carreira, cara. Anderson sempre sofreu no chão. Sempre. Isso não é novidade, já aconteceu inúmeras vezes. Mas ele vai lá e vence, ué.

Previsível tua decisão... Tava na cara que não tinha nada a ver você fazer esse treino, por isso não gosto de sair indicando pra todos. SL 5x5 é pra quem tem paciência de construir uma base, e isso você definitivamente não tem. Treinou 5 anos com resultado de 6 meses, tentou por 3 semanas uma alternativa e desistiu porque não consegue dar um passo pra trás antes de dar dois pra frente. Boa sorte ao recuperar peitoral e bíceps.

Treino ficou bem montado brother, próximo ano devo fazer um push-pull também, ficará parecido com o teu, com leves alterações. Comecei um deload agora também, bom é que na minha nova academia tem anilha de 1,25 e 2,5 kg. Abraço

Você treina até a falha?

Muito bom, Toinho. O parágrafo final contextualizando fechou com chave de ouro. Você acredita que rosca scott fecharia uma boa dupla com rosca alternada? ( E sobre tríceps, que combinação você acharia interessante de fazer com testa halter? ) Abraço

É melhor descer até 8-10% e depois fazer bulk leve mesmo, com ganhos mais lentos.

Por que apagou as dosagens? (E esse lance aí de profanar o link da TM15 Bible com o método 5x5?) ____________ Aí não sei, velho... Eu vi a discussão, mas não fui atrás das referências. Sei que tem sim gente fazendo caminhos alternativos e se dando bem, mas não sei até que ponto. Até me interesso pelo assunto, pois tou a fim de participar de uma competição. Você e o Al são muito melindrados com o Quisso, acho isso tão besta, deveriam fazer as pazes e abraçar uma árvore junto.

Tenho sérios problemas com a excêntrica. Isso é fraqueza dos estabilizadores? O que geralmente se trabalha pra melhorar a excêntrica? (Até fiz um pequeno deload pra ajeitar a forma que tava zoando, baixei pra 75% da 6 RM com a idéia de subir 2,5 kg a cada 4-5 dias e chegar ao antigo recorde após 8 treinos. Isso trabalhando com volume razoável (4-6 x 6) e intervalos curtos (1:30) a lá powerbuilding.)

Fire pirou o cabeçote de vez, colocou 5x5 como referência pra TM15 Bible na assinatura (?) e lembrou do Quisso quando bateu a culpa da carbada... aueahueah Espero que o rivotril me ajude com a trembo pra dormir.

Marquardt foi disputa de cinta dos médios; Griffin foi amistoso nos meio-pesados (acabara de perder a cinta pra Rashad). O Anderson ganhou de todo e qualquer lutador que se rankeou nos médios do UFC... Os meio-pesados são mais competitivos, mas se Jones tivesse a legião de haters que o Anderson tem, o papo seria: - Vera e Bader não são ninguém (comparados a Belfort, Maia, Okami, etc. não são mesmo); - Rampage e Vlad visivelmente em fim de carreira (o que é verdade, até Belfort tá mais inteiro); - Shogun fora de forma e de foco; - Lyoto... É, foi a única vitória decente (igual falam de Hendo com Anderson); - Rashad é um superestimado (é o Marquardt da categoria de cima). Fácil demais cagar em cima de cartéis.

Come direito, cara. Esquece suplemento. Ao invés de gastar R$ 130 com whey e R$ 100 com creatina, faz umas 4 ou 5 refeições fortes. Agora tem que pesquisar sobre alimentação pra hipertrofia, né? E como já falaram, leva pro trabalho todo dia um litro de leite integral. Não dá R$ 60 por mês. Abre um tópico na seção de Nutrição com tua alimentação pra galera te ajudar a montar a dieta. Abraço

Eu li até o que você ainda escreverá quando o Anderson nocautear o Weidman. Leben, Franklin, Marquardt, Griffin, Maia, Sonnen, Belfort e Okami, todos viraram "frangos" após o Anderson vencê-los. Todos estavam no topo de suas categorias, seriam pedreiras, mas logo viraram "frangos". Por que não aconteceria o mesmo com o Weidman? Antes de lutar com o Anderson: "Tá invicto, derrotou caras tops, é muito talentoso, alto nível de quedas e chão, muito perigoso, se cuida Lacraia." Depois de lutar com o Anderson: "Inexperiente, fraco demais na trocação, assim é fácil, por que não nocauteia o Jones? Arregão." Já assisti esse filme muitas vezes...

Eles são dogmáticos demais pra "rever os conceitos". Esse mundinho da musculação é cheio de vaidades nojentas. Desde o instrutor estagiário até o fisiculturista de revista, é humildade zero e domínio da broscience.

Bane, será que já dá pra consolidar a massa que ganhou? Abraço

O custo-benefício do BCAA é péssimo, ainda mais comparado ao da creatina. Sobre 4 g de proteína por kg corporal, bem, o Ronnie é patrocinado por indústria de suplementos, pra ele é ótimo que jovens desinformados façam a besteira de comer proporcionalmente o tanto de proteína que come um cara com nível de testosterona 10x maior.

Realmente, ela ficará "masculinizada e enorme" se após um ano evoluir de um halter de 6 kg pra um de 14 kg no desenvolvimento... Se aqui ninguém respeita homem-sorvete, acho que o mesmo vale pra mulher-cone. Tirar dois dias da semana pra fazer pseudo-fisioterapia visando manter o que não tem (músculos nos membros superiores)? Isso não existe, tem que treinar pesado o corpo inteiro... Se não deseja a hipertrofia de uma parte do corpo, reduza o volume de treino, não a intensidade. Mostra pra ela essas mulheres horríveis aqui que não têm medo de treinar membros superiores: http://crossfitchicks.tumblr.com/ Abraço

E depois que o Weidman caísse estatelado no chão após, sei lá, um high kick na têmpora, você seria o primeiro a chamá-lo de frango e dizer que o Anderson nunca enfrentou grandes lutadores. Acertei?

Aguardando o desenrolar da questão sobre quantidade e proporção de proteínas na dieta... Lembrei logo de duas coisas: 1 - Esta tabela aqui, postada num tópico da seção Assuntos Acadêmicos. 2 - A divisão usada por Steve Reeves: 60-20-20. Acho que a maioria desses caras das antigas nunca se imaginariam comendo algo como 4 g/kg de proteína, nem mesmo no final de uma preparação pra campeonato. Eu acho esse debate bem interessante porque pra mim é particularmente muito difícil ingerir - e preparar! - uma grande quantidade diária de proteínas (principalmente num contexto de pouco carbo alto IG, pouca gordura saturada e sem alimentos líquidos).