greco-romano

O fato de não usar low-bar é pra aumentar o foco nos quadríceps, Craw? Ou preferência biomecânica mesmo? Não fica muito pesado um 5x5 no frontal após tirar essa RM? Como você equilibra a progressão desses dois exercícios? O foco do primeiro é intensidade e o do segundo é volume, emulando um "back off" do primeiro exercício? No caso faria 5 reps com, sei lá, tua 8 RM? Pode colar aqui teus outros treinos da semana (só pra exemplo mesmo)?

Certo... E se o cara gosta de treinar todo dia, precisará virar PhD/viciado?

Parceiro, temos muito em comum: sou iniciante, comecei tarde e quero competir em breve. O pessoal fala que eu tenho potencial, que eu ganhei uma boa base, mas eu me mantenho humilde e, na real mesmo, o único momento em que eu uso o termo "frango" é às vezes ao me olhar no espelho. Você vem se orgulhando de suas medidas, dizendo que não tem pontos fracos, chamando geral de frango porque te criticou... Acho que você deveria rever sua postura, deixar o ego de lado e aprender com a rapaziada. Não somos ninguém no bodybuilding e precisamos de muita estrada e paciência. Se você for esperto, usará as críticas a seu favor - mesmo as destrutivas. Essas medidas não significam nada. Só tem ponto fraco quem tem ponto forte, então realmente você não tem mesmo. Talvez queira dizer que não brinca de pega com nenhum músculo teimoso, mas não se expressou direito. Siga as dicas do Bussarello e faça um cut pra que teu shape ganhe forma, daí você trabalha a partir daí. Inclusive eu também tou fazendo isso. Abraço

Já que você trabalhará seus músculos "upper-push" por dois dias seguidos (seg e ter, qui e sex), poderia ser interessante variar a maneira com que as fibras dos mesmos estejam sendo recrutadas, visando evitar desgaste e aumentar a produtividade. Trabalhar em 3-5 RM na horizontal (supino pesado) e 24 horas depois em 3-5 RM na vertical (desenvolvimento pesado) talvez não seja um esquema otimizado de treinamento.

O autor do texto esqueceu de um detalhe: o jeito de treinar do Phil Heath não é o único existente. Tomando como pressuposto o volume e a intensidade geralmente utilizados nos treinos de academia, realmente 3-4 dias na semana é o ideal pra hipertrofia de naturais (AB x 2, AB x 1.5 e FB x 3, nada de ABC). Eu treino 5-6 dias na semana, mas uso um volume baixo de séries e uso mais de um tipo de intensidade. @Shapudo, treino de levantamento olímpico é um caso totalmente diferente, os caras treinam potência - e com exercícios que não têm fase excêntrica.

Não entendi porque inverteu os dias. O correto seria: [seg, qui] peito, costas largura, costas espessura [ter, sex] deltóides, bíceps, tríceps, trapézio [qua, sab] quadríceps, isquios, panturrilhas Abdômen livre (encaixado onde for conveniente). O descanso de 24 horas não é problema, basta evitar a falha e usar baixo-médio volume. Você pode inclusive tentar elaborar algo mais sofisticado, tipo: segunda - supino com halteres - high reps terça - militar ou btn - low reps quinta - supino - low reps sexta - desenvolvimento com halteres - high reps segunda - terra quarta - stiff quinta - rack pull (terra a partir do joelho) O que exige um certo conhecimento pra montar direitinho.

Tava usando aquele Scivation Novem, é bonzinho, mas agora é só café + l-tirosina. Não gostei do teste da erva santa junto com PW, hahah. Uma vez perdida é bom, mas ordinariamente fica ruim. Abração!

O que seria "mais pesado"?

Shields sairá da geladeira em fevereiro, completando 6 meses de suspensão. Realmente seria um belo duelo de grapplers! Mas parece que o UFC tá preferindo colocar esses caras mais uni-dimensionais contra lutadores que testem seus estilos (leia-se wrestlers de mãos pesadas, no caso). Barnett parece que tá na surdina, alguma notícia dele? O pessoal cogitou Lombard vs. (vencedor: Belcher vs. Okami).

Acho uma boa incluir um treino F pra perna, inclusive muita gente hormonizada vem adotando. Abraço

Reserva minha vaga! (Tá podendo eim, 5 kg de salmão por semana?) E o debate sobre proteínas, prosseguirá?

Primeiro bulk + mulher = desespero com água e gordura, mesmo que tudo controlado e dentro do esperado. Você tem que aceitar que isso é necessário, Ana. É até anabólico. Entender você já entende, falta aceitar e ficar alegre sabendo que quando secar novamente estará com um corpo mais top do que o pré-bulk. Pra isso existem os parâmetros - até x mm de dobra abdominal, até proporção y:z de ganho de massa magra e gorda, etc. Que podem até mudar dependendo do desenrolar das coisas. Tua treinadora tem experiência de competição, mulher. Lembra que eu tou sozinho? Não tenho nenhum olhar de fora, muito menos profissional, pra me ajudar no direcionamento dos programas. Não subestime seus resultados. Tem algum fator do planejamento que tá sub-ótimo? Conserte. Não tem? Desencane e aproveite, não fique insatisfeita se conseguiu maximizar tudo. Resumo: sentiu-se lixo porque o BF aumentou mais 0,7% - precisa deixar de frescura.

Fala, galera. Tive a idéia de um tópico específico pra discutir possíveis lutas a serem casadas após os resultados de cada evento. Como base teríamos a coluna do Sherdog sobre o tema. Eu me encarregaria de atualizar. Lá vai (espero que dê certo): ________________________________________ TUF 16 / UFC on FX 6 - Roy Nelson vs. Cormier - Chad Mendes vs. Korean Zombie - Poirier vs. Darren Elkins - Mike Pierce vs. (vencedor: Marquardt vs. Tarec Saffiedine) - Toquinho vs. Munoz - Pat Barry vs. (vencedor: Philip De Fries vs. Todd Duffee) - Ross Pearson vs. (vencedor: Thiago Tavares vs. Nurmagomedov) - Matt Mitrione vs. (perdedor: Schaub vs. Lavar Johnson) - Sotiropoulos vs. Bocek

Sim, é ele mesmo, o tal Derdrake, cujo penúltimo perfil foi Capitão Caverna. Esse cara tem problemas psicológicos seríssimos (não estou brincando). Mais de dez perfis criados só em 2012. Você já sabe o que acontecerá, né? Ele não postará provas dos argumentos, criará outro perfil, repetirá a mesma coisa em outro tópico, e assim sucessivamente ad aeternum. O Bronco deveria criar uma terceira modalidade de banimento: - Motivo: Excesso de Alertas - Motivo: Clonagem - Motivo: Derdrake A psicopatologia desse sujeito está poluindo o fórum.

Isso não tem nada a ver com treino de força. Evitar lesão diminuindo amplitude faz sentido se a pessoa supinar estilo Vince Gironda, com os braços totalmente abertos (perpendiculares ao corpo), descendo a barra acima dos mamilos (alguns quase no pescoço). Esse tipo de supino é um potencial destruidor de ombros. Quem realmente treina pra força não supina desse jeito, precisa usar amplitude completa (regras de competição) e execução mais saudável, senão fica muito difícil a longo prazo lidar com cargas altas.

Agachamento pega glúteos demais, não ache que é só quadríceps não. Treine membros inferiores segunda, quarta e sexta, alternando A e B: semanas ímpares A-B-A, semanas pares B-A-B. Terça e quinta você treina membros superiores e abdômen. Algo assim: A Agachamento Leg Press 45 Stiff Flexora Gêmeos em Pé B Terra Sumô Passadas Bom Dia Elevação Pélvica Gêmeos em Pé Teus glúteos tão precisando é de sobrecarga... Quando falo em Elevação Pélvica, me refiro a isso: Também pode ser uma boa experimentar outra faixa de repetições, tipo 8-12 ao invés de 12-20.

Muito foda esse programa... Também quero experimentar se no próximo ano eu tiver com a saúde em dia.

ABCDE é muito bom pra naturais ganharem braço mesmo. Agora perna? Você pode sim treinar perna infrequente (a cada 7 dias) e ter bons ganhos, mas se você treina sem anabolizantes esse não é um método otimizado, pois o cara natural não passa mais do que 3 dias estimulando o crescimento de um grupo muscular. "Ah, mas meu treino de perna é muito sinistro, saio da academia sem andar direito, passo vários dias com dor muscular tardia." Ok, só não venha dizer que isso vale por 2 treinos. Com braço é diferente, o estímulo indireto recebido nos outros treinos de membros superiores é muito significativo. Junta com um dia específico só pra estímulo direto e pronto: o que na verdade você faz é usar uma alta frequencia (3-4x/sem), com variações no nível de estímulo. Um dia você treina triceps através do supino; outro dia através do desenvolvimento; finalmente tira um dia pra fazer triceps testa - com uma carga maior do que após treinar peito e ombro. O que fez o triceps durante a semana? Dois treinos como forte sinergista e um treino como músculo alvo. Nâo passou 7 dias descansando. Com membros inferiores o raciocinio é o mesmo: agachar 1x/sem só dá certo se o cara fizer terra no dia de costas e/ou separar cadeia anterior e posterior em dias diferentes. Se você treina natural, usa ABCDE e não se encaixa nesses casos, aceite o fato de que suas pernas poderiam estar melhores.

Tu faz quais exercícios pra membros inferiores? Posta teu treino aí.

Vai seguindo o treino do instrutor e diz pra ele que no final de cada treino ficará treinando a execução de um exercício composto livre, usando cargas bem leves, só pra acostumar com o movimento, pegar a manha, ficar preparado pra quando trocar de treino.

Nossa, é muita gente de respeito seguindo as dietas do Kiefer e adorando... Inclusive o Matt Wilchinski também, Gaspar. Eu resolvi testar o Carb Back-Loading, acho que combina comigo. Comprei o livro e tou lendo. Realmente os olys são uma questão de potência do corpo inteiro e principalmente de quadril, nada a ver classificar como "upper", mas já que as assistências do dia são pra ombros, então o AJ Roberts deve aproveitar o "pega" forte que essa região recebe e fechar o trabalho, mais ou menos na linha da galera que treina Terra no dia de costas.

Ele fica a uns 30-45 graus do paralelo na primeira rep, isto é, ao redor da metade do movimento, quando o negócio ainda tá começando a apertar. Não estufa o peito e não mantém o core firme, daí complica mais ainda. Mas o garoto tem potencial.

heheh Então se eu pretendo fazer uma crítica a determinados aspectos do bodybuilding, eu precisarei ser maior que os bodybuilders? E olha, não tem nada a ver com assumir ou não o uso de ergogênicos, e sim com esse lance que mais tem por aí: jovens entusiastas da musculação, sem doping, comendo 3-4 g/kg de proteína por peso corporal e treinando peitoral com 4-5 exercícios seguidos, achando que os métodos ideais pra caras com nível de testosterona 20x maior que o deles são os mesmos métodos que devem adotar. "Não conte repetições, não se preocupe com carga, faça cada série até à falha como se não houvesse amanhã, caso contrário será tempo perdido" trata-se de um belo método pra quem amanhã conseguirá progredir a carga mesmo sem querer. Enquanto isso, toda semana aparece um jovem no fórum dizendo que estagnou no Supino e o peitoral não cresce mais. Qual a solução pra ele? Durateston? Um Pró-Hormonal? Claro, só tava faltando esse "detalhe" pra o método continuar funcionando, a partir de agora não faltará mais...

Colega, eu te aconselho a fazer um puta deload e agachar 2x/sem durante esse cut pra ajeitar o movimento. Você treina ABCDE e tal, então faça o Agacho no início do treino de pernas, seguido de um treino pesado com Leg Press 45 e afins pra manter a massa muscular. Ao longo da semana pode fazer Agacho novamente no treino de braços. Se quiser organizar 3x/sem, melhor ainda. Não tem essa de "ah, 80-80 eu faço 1/4 de Agacho, então com 60-60 eu devo fazer completo", não tente. A mecânica muda, reduza no mínimo metade das anilhas (40-40), no teu lugar eu começaria com 25-25 e, mesmo estando fácil, aumentaria a carga devagar usando a matemática ao invés do instinto. Aqui no fórum tem muito material sobre Agacho que vale ouro.

Muito obrigado, Julio. Esse trabalho do Supino com Pausa seria uma espécie de dynamic effort? Caso seja, usar 90% do convencional pra singles/doubles pausados não ficaria muito pesado pra trabalhar a técnica, visto ser um exercício mais complicado? Por enquanto eu tou fazendo, em paralelo à progressão da 6 RM, um trabalho digamos de repetition method com o Supino com Halteres - que parece acabar me dando também um certo carry over na técnica do convencional ao evidenciar os desbalanços musculares da lateralidade (o que no meu caso particular é algo bem importante). Aproveitando a oportunidade, você faz repetition regularmente (seja qual for o objetivo - ganho de massa muscular, recuperação pelo ácido lático, etc.)? Abraço