Braznik

hoje eu começei treinando biceps, triceps e costas vou providenciar amanha uma nova rotina de treino e possivelmente aumentar meu ganho calorico nas refeições mas se alguem quiser postar ai uma rotina de treino separada por series e repetiçoes seria muito util. eu to marcando minhas medidas e vou tirar foto pra fazer um comparativo de evolução dos treinos assim que passar um tempo vou postar novamente comentando sobre os resultados.

valeu TIESTO_CPS eu vou me orientar bem sobre a alimentação novamente e sobre a rotina de treino e eu creio que essa má instrução que eu recebi na academia influenciou nesse resultado meu hj em dia. bom a noite eu volto pra ver mais comentarios, mas agradeço desde ja a participação de todos que colaboraram com suas opnioes e sugestão!

RE: Postado as Hoje, 10:53 Meu velho, este teu "personal" é bem fraquinho, não? bem lembrado cara, eu ainda pago e nao é barato, eu to correndo atras de informaçoes pra poder obter pelo menos um resultado satisfatório nesse ano de 2012 ja que ano passado até agora so to jogando dinheiro fora. eu nao quero desmerecer nenhum profissional da área da saude fisica mas da impressão que " as mulheres formadas na área nao conseguem ter outra visão a nao ser a perda de peso" isso pode ser relativo, mas pelo menos é a visão que tenho dessa instrutora , eu ja to procurando ajuda aqui por que sei que muita gente segue e posta seus fatos depois de alguns foruns mostrando sua satisfação. ja ajuda fui para o professor, e ele disse sabe: '' tenho um ciclo ali q deixa fortão, quiser eu encomendo" e eu sei dos riscos e nao consumirei isso, mas agradeço a colaboração de todos com as opnioes , e sugestões

re:Amigo pra ganha massa esquece esteira bicicleta entre outros aerobicos FOCA NA MUSCULAÇÃO E DIETA! cara bem dessa, eu pensei em tirar os aerobicos e investir em algum grupo muscular o tempo gasto na esteira, eu sei que aerobico diminuem e muito os niveis de gordura do corpo, até foi bom pra mim que os musculo do abdomem hoje aparecem . valeu ai

bom sobre a pergunta de quanto tempo eu levo no treino, eu gasto um tempo de aproximadamente 50 min no maximo eu vo olhar os links que vcs me passaram e vou por si mudar a rotina , minha ficha de treino ja era pra hipertrofia mas ta ai os resultados com essa rotina que a '' personal'' fez., em pouco mais de um ano nao era pra estar enorme, mas sim pra ter uma pequena diferença pelo menos nos braços 1 cm que seja. agradeço pela colaboração de todos com as dicas. valeu!

eu vo da um jeito de programar uma nova rotina , por que alem de pagar caro pela academia , eu to investindo pra sumir ao inves de crescer hehe irei pesquisar treinos com numero x de seção e repetições . e sobre a alimentação eu nao acho que esta irregular, pois o medico endocrino falou que a alimentação correta nao deixa voce comer algo fora de hora ( e é o que acontece comigo , nao sinto fome nos periodos de uma refeição e outra ) e sobre a agua alem da ingestão de liquidos nas refeições eu ainda tomo 3 coqueteleiras no intervalo que estou no trampo. mas mesmo assim valeu pela dica eu vou providenciar uma rotina experimental pra ver o que acontece

eu antes malhava em casa com pesos que eu ja possuia mas nisso eu nao me cansava hoje eu malho e fico hiper cansado, ah uma obs: que fez essa rotina foi a personal da academia , imagino que essa rotina deve ser pra perder pesos, e eu relativamente emagreci na regiao abdominal e nao tive resultados nos braços, eu até pensei em troca de academia , mas a outra esta km de distancia, eu queria apenas tirar a duvida se é a suplementação que ta fraca ou se é essa rotina que nao presta, e la na academia nem peço ajuda sobre isso por que só tem os ''nerds da forma'' os cara q malha e ja ta medindo com fita metrica. tenso.

bom, minha rotina de treino é a seguinte A) parte superior peitoral biceps e região toráxica - 15 min esteira na entrada e depois saida B)pernas, coxas,panturrilhas , 15 min esteira na entrada e depois saida C)exercicios com maquinas para parte superior e inferior - 10 min esteira na entrada e depois saida eu nao sei explicar certo os nomes mas eu nao treino o mesmo grupo todo dia, tenho 1 dia de descanso do grupo trabalhado e sobre a creatina eu vi fala sobre isso, e pra mim que ja tive indice de calculos renais quando tomei nao aconteceu nada. mas sabe como é chega um fala uma coisa e outros relatam que teve isso e aquilo por receio é melhor parar e pesquisar para ver se tem fundamento o que falam do produto. dieta é assim: ao acordar o desjejum, pao com queijo branco ou iogurte com granola apos 2 h tomo 4 caps de NO2 e mais shake de hipercalorico almoço com alimentos fibrosos como arroz ou algum cereal semelhante com saladas e suco carne de preferencia de ave a tarde como trabalho mantenho o corpo com nivel de água tomando 3 coqueteleiras no periodo de 6 hr tomo café com sanduiche natural e suco apos isso saindo do serviço malho, tomo shake hipercalorico 2 hr depois janto e antes de dormir iogurte ou pao integral novamente

re: Aposto as minhas fichas que a culpa é do nutricionista. 90% só sabe fazer dieta para obesidade. Cara eu nao sei de quem é a culpa, mas eu acho que pra mais de um ano de academia foi um péssimo rendimento, meu colega começou comigo a um ano e ele ta bem maior que eu sendo que ele era muito mais magro , mas estamos na mesma dieta , unico diferencial que ele nao usa no2, mas usa creatina. eu ja usei mas sabe como é neh, a gente vai na onda desses cara da academia , compra de tudo q tem pra crescimento mas só gasta R$ e tempo ouvindo besteiras.

re: ZERO resultados?! tipo de la pra ca tu deve te engordado algo, ganho alguma definicao. Comecou a treinar com quantos kg. Pq como vc disse se esta seguindo uma dieta e com hipercaloricos, ate se tu tivese treinando errado estaria ganhando algum peso. eu nao ganhei massa em quantidades necessarias, porem eu fiquei um pouco mais definido ( perdi gordura local abdominal ) mas os braços continuam o mesmo, 33 cm eu uso pesos de 20 e 26 kg (10+10+3 x 2) o que aumentou foi o peitoral tb em torno de 2 cm a mais , coxas, panturrilhas, mas o braços nada, valeu!

antes de começar a academia eu fiz uma avaliação com endocrinologista e uma nutricionista, minha alimentação esta seguindo as orientações a base carboidratos, fibras , alimentos proteicos e vegetais, sigo tudo como foi recomendado pelos especialistas, mas mesmo assim nao vi muito resultado da acacemia malho todo dia com grupos isolados de musculos evitando usar o mesmo quando ja exercitei o dia anterior.

Olá galera! sou novo por aqui e eu gosaria de uma ajuda sobre suplementação alimentar, bem vamos lá. eu treino a 1 ano , tomo suplementos como whey, bcaa, no2, e hipercaloricos porem segui todas as indicações do personal trainner, tomei todos de forma adequada junto a uma boa alimentação, porém, mesmo malhando muito trainando todo corpo, não vejo resultados de crescimento muscular em nenhum grupo muscular. gostaria de sabe qual o melhor suplemento para poder evoluir um pouco no treino e ganhar algum relativo numero no crescimento muscular pra ciencia eu consumi todos produtos que citei da integral medica e o no2 da max titannium VALEU ABRAÇO!