bolapk

Estou de ferias e por isso meus horarios estao meio bagunçados. Fui numa nutricionista mas achei a dieta com poucas proteinas e nao me adaptei muito bem. Mas peguei algumas refeiçoes para a minha nova dieta! Altura: 1,78 Peso : 105,2 BF : em torno de 23% Objetivo : 8 ~ 10% BF TREINO : P90X, o treino é bem puxado principalmente por causa do meu peso (barra, flexao e abdominal). 3x por semana faço AEJ, 20 a 30 min (faço em casa mesmo, subo e desço escadas e ando pela casa rs) DIETA: 11:30 ~ 12:00 - 1 Capsula de Oléo de Cartamo 12:00 ~ 12:30- 80g de Arroz integral 200g de Frango 20g de queijo ralado parmesao 100ml de Activia 14:00 ~14:30 - Pré treino - 1BCAA 1 Capsula de LipoDrol (thermogenico) 15:30 ~ 16:00 - Pós treino - 1BCAA 30g Whey Protein 16:00 ~ 16:30 - 2 Fatias pao de forma integral 20g de geléia diet 200ml de actvia 18:30 ~19:00 - 1 pêra ou 1 fatia de melancia 21:00 ~21:30 - 2 Capsulas Oleo de Cartamo 200g de frango 15g queijo ralado parmesao 100ml Actvia 23:30 ~ 00:00- 200g de Gelatina DIet TOTAL - 1350Kcal - 180g Proteina - 110g Carboidrato - 46g Gordura Nao gosto de salada. Nao sinto fome na dieta! Intao é isso algumas refeiçoes peguei da dieta que a nutricionista passou. No momento nao ligo pra massa magra, quero perder gordura mesmo que massa magra vá um pouco junto! Queria sugestoes, Obrigado

Leandro ja fiz a dieta cetogenica, mas por falta de força de vontade e informaçao, fazia 4 ~5 dias on e 2~3 off porque nao aguentava a vontade de comer porcaria!! Fiz assim por uns 3 meses (estupidez gigante da minha parte), mas perdi peso, uns 13kg. Faz + de 1 ano, e foi a melhor dieta que eu me adaptei e obtive resultados!! Me descuidei e meu peso voltou a subir. Se eu fizer ela de novo, ela vai funcionar, ou meu corpo pode ter "acostumado" e eu nao vou obter resultados??? Obrigado, abraços!!

Comecei hoje a dieta!!! Idade:19 Peso:100kg Altura: 1,76 BF%: 18% + ou - Treino: ABCDE (segunda,terça,quarta,quinta e sexta) Aerobico: 30min depois, 3x por semana Objetivo: cutting Bom nao treinei hje, mas acordei 7hras da manha, intao chegano 16hras foi ficano beeem foda a fome, mas nada q naum dê pra suportar. Quando eu treino eu mando BCAA antes e depois , e no pós-treino tomo um whey com malto! Hje tomei 1,5g de vit C! O over foi: 18:00 : Salada - alface, tomate, cenoura, vinagrete e 3 ovos de codorna Dps mandei 3 ovos mexidos com cebola, 300g de frango desfiado e 100g de atum, na frigideira sem oleo nem nada 1 fatia de queijo parmesao, 3 colheres de amendoin sem casca 100ml de yogurte com aveiaa 21:00 : Shake - 500ml leite, 1 banana, 2 colheres albumina (50g), 3 colheres aveia (75g), 1 coloher de malto (25g), 1 colher de mel (25g), 1 colher de nescau (25g) Eu to colocando os ingredientes no olho, sem preocupar muitoo com qtidade de gramas, o "mexido" de ovos,atum,e frango deu bastante coisa!!! Nao so muito ligado em contar calorias, mas se for preciso.... E isso ae!!! Se tiverem dicas do que posso colokar no over, fikarei gratoo. Abraços

Comecei hoje a dieta!!! Idade:19 Peso:100kg Altura: 1,76 BF%: 18% + ou - Treino: ABCDE (segunda,terça,quarta,quinta e sexta) Aerobico: 30min depois, 3x por semana Objetivo: cutting Bom nao treinei hje, mas acordei 7hras da manha, intao chegano 16hras foi ficano beeem foda a fome, mas nada q naum dê pra suportar. Quando eu treino eu mando BCAA antes e depois , e no pós-treino tomo um whey com malto! Hje tomei 1,5g de vit C! O over foi: 18:00 : Salada - alface, tomate, cenoura, vinagrete e 3 ovos de codorna Dps mandei 3 ovos mexidos com cebola, 300g de frango desfiado e 100g de atum, na frigideira sem oleo nem nada 1 fatia de queijo parmesao, 3 colheres de amendoin sem casca 100ml de yogurte com aveiaa 21:00 : Shake - 500ml leite, 1 banana, 2 colheres albumina (50g), 3 colheres aveia (75g), 1 coloher de malto (25g), 1 colher de mel (25g), 1 colher de nescau (25g) Eu to colocando os ingredientes no olho, sem preocupar muitoo com qtidade de gramas, o "mexido" de ovos,atum,e frango deu bastante coisa!!! Nao so muito ligado em contar calorias, mas se for preciso.... E isso ae!!! Se tiverem dicas do que posso colokar no over, fikarei gratoo. Abraços

Fala galeraa, Preciso muito da ajuda de vocees!! Minha situaçao e meio complicada. Ja tive pressao alta, estabilizou. Mas voltou a ficar alta (pq usei muita cafeina, thermogenico etc), descuido meu!! Ja fiz a dieta cetonica ha + ou - 1 ano atras, emagreci muitoo mas perdi muita massa magra por falta de informaçoees. Comecei essa dieta mas percebi que nao perdi (ou ate ganhei) uma gordura abdominal e no flanco (onde mais tenho). Ai vai ela: Altura: 1,76 Peso: 100Kg BF%: 18% Objetivo : 8~9%BF Ficha: ABCDE Aerobico: 3x por semana 25min depois do treino Desjejum [6:30]: 2 fatias pao de forma integral (40g) 26g carb/6g proteina/2g gordura /140 kcal 3 fatias peito de peru (30g) 30 kcal/0,3 carb/6,3 prot/ 0,3 gordura 300 ml leite desnatado 64 kcal/ 10g carb / prot 6g 2 bananas 71 kcal / carb 18,4 g / prot 0,8 1 colher de aviea (20g) 74 kcal / 13g carb / prot 2,8 / gordura 1,2 Lanche [9:50] : 2 barras de cereal (50g) 200 kcal/32g carb / 2,6g prot / 6,8g gordura Pré-treino [13:20]: 300ml leite desnatado 64 kcal/ 10g carb / prot 6g 30g de malto 112kcal / 30g carb 20g de albumina 72kcal / carb 1g / prot 16g 1 banana 35 kcal / carb 9 g 1 tablet BCAA 1g prot Trieno [14:20] : ---------------------------- Pós-treino[15:30]: 28g Whey 3g carb / 23g proteina / 110kcal 20g malto 75kcal / 19g carb 1 tablet BCAA 1g prot Almoço [16:00] : Salada 3 claras de ovo cozido (aprox 30g) 32kcal / 2,5 prot / gordura 2,5 g 2 Files de frango na chapa (150g) 230kcal / prot 43g / gordura 4,5g 1 colher de azeite (20g) 170kcal / 18g gordura Lanche [19:30] : 1 fatia de pao de forma integral (20g) 13g carb/3g proteina/1g gordura /70 kcal 50g de atum 58kcal / 10g prot / gordura 2g 100g de frango desfiado 151 kcal / 29g prot / 3g gordura Ceia [22:00] : nao como nada pq nao consigo tomar albumina com agua. Queria uma dica do que colocar aki!! Alguma mistura com a albumina, pq eu vomito mesmo se eu tomar, so mto fraco pra gosto TOTAL = KCAL = 2000 (aprox) //////// PROTEINAS = 157 G //////// CARBOIDRATOS = 200G /////// GORDURAS = 45G (FOI TUDO APROXIMADO PORQUE EU NAO SEI EXATAMENTE QUANTO EU COMO) Minha proxima ficha vai ser daki 2 semanas e vou fazer o treino FST-7, intaum queria dicas pra montar uma dieta!! Vale a pena fazer de novo a dieta do cetonico?? Ou alguma como a Warrior Diet, Leans Gain?? Me interessei muito pela Warrior Diet, mas sera q o treino em jejum com a ficha FST-7 nao vo fika sem forças naum?? Sera que eu poderia substituir o almoço por um sanduba com atum, frango, alface, tomate etc?? Quero tomar oleo de coco, vale a pena?? Obrigado

Deu fome mesmoo!! Ai eu treino antes do almoço e so almoço frango, ovos cozidos, e salada, sera q eu poderia substituir o almoço por um sanduba desses?? Colokano umas claras de ovos e tirano 1 fatia de pao (to em cutting). Sera que faz algum mal?

Intaum pensei em fazer ela mas sera que treinano FST-7 em jejum num fika mei foda nao?? Pq sempre q almoço tenho q fika 3 ~4 hras pra treinar, fiko muitoo cheioo. E queria fazer o over durante 4 hras, jejum nas otras 20 hras

Fala galeraa, Preciso muito da ajuda de vocees!! Minha situaçao e meio complicada. Ja tive pressao alta, estabilizou. Mas voltou a ficar alta (pq usei muita cafeina, thermogenico etc), descuido meu!! Ja fiz a dieta cetonica ha + ou - 1 ano atras, emagreci muitoo mas perdi muita massa magra por falta de informaçoees. Comecei essa dieta mas percebi que nao perdi (ou ate ganhei) uma gordura abdominal e no flanco (onde mais tenho). Ai vai ela: Altura: 1,76 Peso: 100Kg BF%: 18% Objetivo : 8~9%BF Ficha: ABCDE Aerobico: 3x por semana 30min depois do treino Desjejum [6:30]: 2 fatias pao de forma integral 3 fatias peito de peru 250 ml leite desnatado 2 bananas 1 colher de aviea (30g) Lanche [9:50] : 2 barras de cereal Pré-treino [13:20]: 300ml leite desnatado 45g de malto 30g de albumina 1 banana 20g aveia 1 tablet BCAA Trieno [14:20] : ---------------------------- Pós-treino[15:30]: 30g Whey 30g malto 1 tablet BCAA Almoço [16:00] : Salada com 3 claras de ovo cozido 2 Files de frango na chapa 1 colher de azeite Lanche [19:30] : 1 fatia de pao de forma integral 100g de atum 100g de frango desfiado Ceia [22:00] : nao como nada pq nao consigo tomar albumina com agua. Queria uma dica do que colocar aki!! Minha proxima ficha vai ser daki 2 semanas e vou fazer o treino FST-7, intaum queria dicas pra montar uma dieta Vale a pena fazer de novo a dieta do cetonico?? Ou alguma como a Warrior Diet, Leans Gains?? Quero tomar oleo de coco, vale a pena?? Desculpem pois nao esta nos padroes do forum !! Obrigado