Danielly Amado

acho que seria interessante você também informar os pesos utilizados em cada exercício, acho que cabia por mais uns exercícios de pernas aí hein..

Nome: Danielly Amado Idade: 19 anos Peso: 58 Kg Altura: 1,62 m Medidas: Torax: 86 braço: 27 cintura: 69 abdome: 75 quadril: 97 Coxa: 60 Panturrilha: 36 BF: 16,98% Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCD+Cardio A Pant. Sentada 4x20 45kg Pant. em Pé (smith) 4x20 40 kg Pant. leg 45° 3x15 130 kg Cad. Adutora 3x15 65 kg Agachamento Hack 3x15 40 kg Agachamento perna fechada (smith) 3x15 40 kg Avanço (smith) 3x15 40kg Extensora drop-set 4x8/8/8 20/25/30 kg ABDM Supra Banco Declinado 3x20 ABDM Infra Banco Reto 3x12 ABDM Supra Solo 3x15 B SS elevação lateral + elevação frontal 3x 8+8 3kg desenvolvimento nuca barra 3x15 10kg Supino inclinado 3x12 10 kg cruxifixo plano 3x15 2kg testa barra H 3x12 8 kg mergulho entre bancos 2xfail C Pant. Sentada 4x20 45 kg Hack Pes altos 40 kg Cad. abdutora 3x20 65 kg Gluteo caneleira 8 kg Legpress 90 graus 3x15 40 kg Stiff 3x15 20 kg Flexora deitada 3x15 20 kg Flexora em pé 3x15 10 kg D Rotação barra 3x50 10 kg Remada alta 3x15 20 kg Puxador nuca 3x15 20kg Remada unilateral 2x15 4 kg Rosca scott barr W 3x12 8 kg rosca direta reta 3x15 10 kg Rosca inversa 2x12 4 kg Rosca punho 2x10 4 kg ABDM Infra banco Reto 3x20 ABDM Obliquo com Halter 3x15 Cada lado ABDM Crossover Drop-set 3x12 Obs: todos os treinos sao iniciados e finalizados com 15 min de Eliptico Suplementacao: 2 caps de NO2 30 min antes do treino, 2 caps de BCAA 30 min apos o treino e 2 caps de GH pumpmax antes de dormir. Whey Protein Ultraconcentrate: 1/2 scoop no desjejum , lanche da tarde e ceia + 1 scoop imediatamente apos o treino. Salve, salve galera do Hipertrofia, vim iniciar um diario de treino visando hipertrofia, desde ja agradeco aos que acompanharem o topico, e qualquer sugestao, pitaco e criticas construtivas serao bem vindas. logo menos tiro umas fotos pra podermos acompanhar a evolucao juntos, o treino ta meio leve porque fiquei em off durante o mes de janeiro inteiro, viajei e enfim estraguei boa parte do que eu passei o ano de 2011 inteiro construindo, essa eh a minha primeira experiencia com suplementos, voltei aos treinos em fevereiro mas confesso que dei uma relaxada, entao eh isso ai (desculpem a falta de acentuacao, bugou meu note e nao ta saindo os acentos iauhaiuhaui).