marianal

Oi, gente! Valeu pelas dicas. Quanto ao agachamento livro, ainda não me sinto segura para executá-lo, principalmente porque não acredito que os instrutores da minha academia estão preparados para me ajudar com a execução correta (triste, mas a realidade...). Por isso, vou manter o Smith até trocar de academia e me sentir mais segura Ah, esqueci de colocar o tempo de treino: 1 ano

Treino para ganho de massa - Hipertrofia Idade: 20 anos Peso: 52 kg Altura: 1,72 TREINO A Cadeira Extensora - 4x10 Agachamento no Smith - 15-12-10 (aumentando o peso) Leg Press - 3x10 Adutor - 3x15 Panturrilha no Leg Press 3x15 TREINO B (Peito, Ombro e Tríceps) Supino Reto 3x15 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Desenvolvimento Halter 3x10 Tríceps na Polia 3x10 Tríceps no Banco 3 x max TREINO C Avanço 3x10 Stiff 3x12 Flexor deitado 3x10 Abdutor 4x10 Glúteo 4 apoios 3x15 Elevação de quadril (estou na dúvida se incluo) 3x12 TREINO D (Costas e Bíceps) Pulley frente aberto 3x15 Remada sentada 3x15 Rosca concentrada 3x12 Crucifixo posterior 3x12 Rosca Direta 3x12 Abdominais 2x por semana Variando 2 exercícios