Cardosorjc

Não confio totalmente nos rótulos ainda mais por vir de empresas de alimentos industrializados. Aqui perto não tem fazenda. Gostaria de saber se algum de vocês a utiliza em específico a da sadia.

Galera, sempre ouço falar que a banha de porco é a melhor gordura pra fritar os alimentos e nunca curti usar oleo ou azeite na hora de fritar. Resolvi comprar a banha de porco da sadia curti muito pra fritar os ovos ficou bem mais gostoso e menos injoativo. Alguem ai usa ou já usou? Fico com receio dessa banha ser industrializada ou fazer mal e ser diferente das usadas nas fazendas.

Sim, seria ingerir menos carb do que os outros macros, que no caso tava pensando em colocar a gordura boa, concentrar carb só no almoço e pós treino, mas vou ter que da uma pesquisada antes de começar a montar essa dieta porque nunca fiz. Acho que so o low carb batendo os macros já vai ajudar viu a abaixar o bf um pouco, melhor eu deixar o cutting mais pra frente mesmo

Obrigado pela ajuda fera irei ler sim, curto bastante ler material academico. Como disse antes irei postar minha dieta mais pra frente mas penso direto em seguir depois uma dieta de low carb alto fat, curto bem mais crescer seco e curti o shap com bf baixo mesmo sendo um processo mais lento sabe. O tecido adiposo entraria quando nessa historia toda pra ser eliminado? Só vejo a mm tomando ferro hahaha Outra coisa, se eu tiver por exemplo só os fds com defit calorico do macro carb? Não curto muito dia de lixo já me costumei a comer limpo, de vez em quando tipo 1 ou 2 refeições semanais que faço lixo do tipo tropeiro ou amburguer.

Nesse caso se perde massa quabdo a restrição é maior do que deveria, se ele fazer o cultting com calma e ir abaixando aos poucos não se perde quase nada ou nada dependendo da pessoa

Um exemplo de um canal que sigo é o Esse cara mesmo afirma nos seus videos que é dificil bater os macros e tudo e mudar sua rotina pra vegano e voce ve que ele faz 24h de jejum intermitente as vezes e todos os dias 16h jejum sendo vegano e bate raramente os macros e consegue essa definicao e massa que pra mim já é muito bom mesmo os resultados. Acho dificil bater sim utilizando isso tudo que ele faz haha. Se alguem poder me ajuda a chegar assim nao sendo vegano com dicas agradeço kkk

Tudo bem haha, bom vamos la, teoricamente pra crescer seco tem varias interpretações, alguns falam que seria a fase de manutenção da sua tmb em que a pessoa controla sua tudo de forma monitorada para manter seu bf numa fase de bulking outros intendem como uma fase de cutting pois definindo mantendo mm pois da impressão de ser maior, mas existe varios outros fatores como por exemplo os niveis hormonais e a troca de subistancia durante a fase de metabolismo alto ou qualidade do sono. Acredito que mesmo com defit calorico meio/baixo é possivel ganhar massa porque as vezes seu corpo pode estar usando suas energias reversas, glicose, gordura sub/viceral mas intender as regras toda magia acontecer e fazer acontecer é o misterio

Alguns aqui dizem que são simples outros complexos... Acho que é mais complexo mesmo hahaha. Como o chefao busarelo disse, se não "todos seriam grandes".

O vegano tem mais dificuldades de bater seu tmb e a dieta vegetariana necessita de atenção redobrada e busca por suplementação para que seja satisfatória e completa. Embora a alimentação vegetariana forneça os nutrientes essenciais, alguns estão presentes em grande quantidade somente na carne. A maioria dos vegetarianos não gostam de utilizar quaisquer suplementos pleo fato de ser industrializado ou entre outros motivos e pra bater sua tmb seria muito mais dificil sendo que na maioria das vezes nunca se bate suas necessidades diarias nutricionais e caloricas, e se colocar na conta a utilização da musculação + aerobicos por exemplo iria dificultar ainda mais a alcançar suas metas. Acompanho alguns veganos pela internet/youtube e possuem uma definição muito boa chegando a 7%/10% por exemplo e que não são bombados e nem musculosos mas possuem uma boa quantidade de massa. Com relação a isso tudo que eu disse, queria respostas mais complexas em relação ao corpo se é possivel mesmo ganhar massa ou mante-la mesmo com um defic calorico de vamos chutar aqui huns... 30% diario. Lembro que li a um tempo atras um artigo aqui no forum eu acho que foi aqui, falando que é mais facil manter sua massa muscular praticando exercicios anaerobicos porque o corpo intende que precisa preservar a massa pra conseguir "Caçar" seu alimento. Já sigo uma dieta que montei com um pequeno superavit calorico que irei postar aqui no forum depois pra me ajudar a encontrar os erros mas pra resumir so possui hipercaloricos caseiros e comida limpa tipo aovo arroz integral, carne magra e batata doce sendo dividido em carb 45%, gorduras 25% e proteinas 30%, 170cm, 65kg, atividade ativa.

Concordo com você mas as coisas não são simples assim como você disse. Se fosse assim um vegano não iria ter resultados significativos com dieta/treino. Quando digo malhar certo é seguir seu cronograma e executar a concêntrica e excêntrica corretos, gerando o estimulo adequado nós músculos. Vejo muitos crescendo seco naturais malhando a 5, 6 anos e não sabendo a diferença dos macros e nem seu tmb e possuem um fisico muito bom e definição tb, e quase nunca base seus macros.

Aes não pretendo usar, digo no sentido de malhar certo e pesado sempre e do outro lado da moeda uma dieta fraca mesmo sem crescer na hipertrofia o ser humano seria capaz de ganhar definição muscular e baixo bf se possivel. Acho que ninguém malha 6 meses uma ficha pesada, busca sempre trocar

Porque? Ate lá já troquei de ficha...

Galera minha duvida é a seguinte, se é possível ganhar massa mesmo que seja pouco, malhando todos os dias e tendo um defit calorico todos os dias, porque vejo muitos relatos de pessoas que sem conhecimento de dieta/treino sempre comiam pouco a vida toda e eram magras, ai por estar malhando a meses ou anos conseguirem ganhar massa magra mantendo definicao. Quero saber a resposta disso e a opniao de voces. Obs: tenho 5 meses de academia e estudo muito sobre treino/nutricao e sonho muito em crescer seco e ver meus gomos sem esforço, tenho 13% bf mas tenho a gordura subcultanea chata do umbigo me incomodando e penso em abaixar bf/calorias diarias e continuar malhando...

Ultimamente estou tendo dificuldades de executar alguns exercícios de musculação e possuo escoliose que anda me incomodando. Já cheguei a corrigir um pouco através dos exercícios e não é muito visivel agora e gostaria de saber se usando um corretor postural ajudaria em alguma coisa. Fiz um exame de raio X ano passado e ainda esta assim: Aula de pilares e RPG financeiramente + tempo não teria como fazer. Qualquer outra dica seria de grande ajuda.

Obrigado pela ajuda. Palavra chave era aminograma por isso não achei antes. Eu gostaria de comparar duas albuminas: 100% health labs e naturovos. Naturovos: http://www.relatandosuplementos.com.br/2013/03/relato-albumina-naturovos.html Já a 100% health labs não achei o aminograma dela. Depois de compara-los e ver qual é a melhor, a vencedora eu iria comparar os aminoacidos dos BCAA´s do mercado pra ver a diferença. Pretendo voltar a me suplementar. E descobri que o BCAA é um dos suplementos menos custo-beneficio.

Quais aminoácidos uma albumina contem? Como faço pra descobrir os aminoácidos presentes porque nas tabelas nutricionais não informa.

O ideal é que a dextrose seja ingerida apenas durante o exercício não é? Evitando catabolizar. Não intendi o final da frase, por acaso seria aumentar a insulina? e o que faço de errado seria ingerir alimentos de baixo indice glicêmico?.. Seria melhor então utilizar essa vitamina trocando o whey pela albumina e absorver antes de dormir ne?

Quando eu estragar meu liquidificador te mando o orçamento magico fera. Brincadeira haha. Já faço isso, coloco, granola + batata doce + aveia junto com whey + leite e 1 gelo.

Concordo com você, eu não gostaria de gasta com suplementos pois acho desnecessário pra essa ocasião. Muios tópicos do fórum aqui falam que deve tomar sem leite e sim com aguá e outros falam que deve ingerir carbo pos treino pra não catabolizar e aproveitar a "janela da oportunidade". Cada fonte diz uma coisa do que é recomendavel e sobre catabolizar sem carb todos nos ja sabemos mas debater sobre isso nessa ocasião não. Obrigado por esses informações, estarei dando uma olhada, só uma observação, não procuro me entupir de carb vazios, prefiro adicionar uma batata doce no shake com whey se for o caso.

Conversando com os personal's da minha academia e lendo artigos sobre a utilização do whey com ou sem leite, me surgiu uma duvida: Todos nos sabemos que a utilização do whey com água é o ideal para ter uma absorção mais rápida. Mas após praticar uma atividade física por exemplo a musculação, nossos níveis de glicogênio estão baixos e sem uma fonte de energia o corpo começará a catabolizar. Se ingerirmos apenas whey + agua no pós treino uma parte/toda dessa proteína será utilizado como fonte energia no corpo? Se sim, então quer dizer que ingerir junto com um carboidrato seria melhor? E se for o caso, acredito eu que fazer por exemplo uma vitamina de whey + leite ( qualquer tipo) ou whey + batata doce + leite, seria a melhor forma de ta utilizando essas proteínas, mesmo perdendo o beneficio de absorção rápida? OFF: pesquisei sobre e não consegui tirar minhas duvidas a respeito disso, se por acabo alguma coisa que eu disse for burrice me corrija e se possível me direcionar a algum link a respeito. Ninguem nasce sabendo e nem é especialista em buscas, fórum serve pra isso, obrigado.

Bom galera, gostaria de um conhecimento ligado diretamente de um profissional e gostaria de ler um livro sobre hipertrofia e principalmente sobre jejum intermitente, se alguém conhecer algum e poder me indicar pra ta baixando o e-book do mesmo agradeço. Artigos do tipo TCC com pesquisas comprovadas também ajudaria, pratico esportes da área e algum conhecimento como a maioria mas queria aprofundar um pouco começando pelo básico através de materiais de pessoas renomadas.

Fala galera blz? Bom.. eu em um curto período estou fazendo um guerreiro cardio em jejum e gostaria de saber se ingerir a pasta de amendoim integral 30m após iria cortar o efeito do metabolismo acelerado constante e quais os efeitos dele(pasta) no corpo. Obs: já pesquisei no google e no forum, quero informações aprofundadas, então não vem que não tem moderadores haha

Treine mais a lombar e musculos secundarios que fazem o devido suporte a essa area. Eu tenho uma leve escoliose e doia minhas costas/cintura. Fortalecendo a lombar não sinto mais dores e nem dificuldades, pelo menos comigo ne haha.

Intendi haha mas nesse caso aonde entraria os carbos nessa dieta?

Bom galera, eu andei fazendo alguns drop sete para perna e obtive alguns resultados satisfatórios malhando raramente e nadie pensando em fazer isso em outros tipos de exercicios para braços, abdomen e costas por exemplo. é uma boa fazer drop sete ou altíssimas repetições em toda ficha? Já fizeram? Eu poderia dizer que exercicios com altas repetições fazendo com o maior peso possível rapido/moderado daria o mesmo resultado que um HITT? Tive uma leve comparação do HITT com drop sete em questão de altas intentidades na resistencia do corpo. Meu objetivo é perder minhas gorduras subcultaneas e aumentar minha massa magra.