Cardosorjc

manutenção limpo sem porcaria, vocês está em fase de adaptação e não malha. Não adiantaria focar em cutting agora e ficar uma tripa e ainda afetar suas atividades físicas diárias sem estímulos anaeróbicos como a musculação.

Não como eu disse no link que mandei eu comecei com 3200cal que era meu final de bulking de 6 meses e tirei 500kcal ficando 2700kcal, um superavit calorico um pouco maior da antiga manutenção e depois fui diminuindo quando estagnava 50 a 200 kcal. No inicio fui para 67kg mas com o tempo eu fui perdendo força e meu peso voltando pros 70kg. Em novembro quando eu cheguei aos 2000 eu comecei a pesar entre 69,5kg a 70kg, minha força voltou a mesma quando eu estava em bulking, talvez seja porque fiquei novembro todo sem mexer pra ver se mudava alguma coisa. Mas o bf não mudou.

Galera durante 6 meses de cutting tive algumas variações de peso sendo que comecei com 70kg e terminei com 70kg, pelo espelho tive uma definição um pouco melhor, bf abaixo 1 a 2% apenas e sai de 3200kcal para 1850kcal e nao sei se continuo, só em novembro que comecei a utilizar aej nos fds virando quase uma dieta do guerreiro pela quantidade menor que estou a comer mas a medida de bf que busco nao desce mais. Utilizei tb yoimbina+ cafe sem açúcar no aej, fiz tudo certo. Sou iniciante de academia ainda pois eu frequentava e nao levava a serio por falta de conhecimento e trabalho + facul monografia. Segue link de uma foto com mais informações: Atualmente estou malhando 6x por qsemana as vezes folgando no meio da semana mas os aerobicos aumentando cada vez mais e o medo de continuar é muito grande por estar ingerido pouca comida comparado a antes. Ainda estou igual a da foto porem menos retido e inchado. Porque mesmo em cutting continuo com o mesmo peso? Ao todo são menos 1400 calorias haha. A gordura subcultanea nao diminui...

Qual protocolo você usou no AEJ? Pode ir pro bulking, tentar forçar mais a definição vai começa a perde cada vez mais força e mm. E 3/kg de proteína é muito, já tentou com 2.4/kg. Outra coisa é que seu TMB que você informou na verdade é a sua manutenção, pois o seu TMB é menor ainda. Parabens pelo shap e bora prp bulking mano.

Eu já como limpo, por exemplo usar leite mesmo que seja desnatado nunca vejo nas suas dietas

Sou um endomorfo com pouco apetite e não sei qual estrategia é mais viavel

Penso da mesma forma, não consigo viver sem bacon hahaha. Aqui perto não tem nao, se tivesse eu iria ate comprar o leite direto de lá também... Não curto colocar sal sabe, manteiga nunca usei, será que não tem malefícios esquentar ele em temperatura alta não? O problema maior não é que gruda mas sim o que faz menos mal a saúde usando pra fritar os ovos, sem colocar nada na hora da fritura sinto o ovo frito mais enjoativo comendo ele sempre sabe. Por exemplo se eu faço o bacon e uso a gordura dele pra fazer o ovo frito eu como de boa sem forçar.

Porque os fisiculturistas naturais nunca vejo usando hipercalórico caseiro ou bacon já que utilizam dieta flexivel e se posso considera-los alimentos limpos, porque eu uso o bacon pra ajuda a empurrar o ovo frito que como vários por dia e enjoa.

Eu como bacon e uso de vez enquando a gordura dele pra fritar, seria uma boa tb? Já que vem do porco

Galera eu utilizo atualmente a banha de porco da sadia e pelo que antes pesquisando eles informam que é pura banha sem conservantes mas não confio nessas industrias alimentares mas gosto muito de frita-las assim com banha, ajuda a comer os ovos todos os dias sem enjoar tanto, mas queria a opinião de vocês e do que vocês usam pra fritar o ovo ou se comem cozidos mesmo ou crua. Uma observação que fiz é que esses fisiculturistas ou as pessoas que possuem fisico bom que são naturais não utiliza banha de porco mas sim aqueles spray, será que é bom mesmo?

Vdd hahaha, muitos pagam achando que só de pagar já garante um shap bom, como se aquilo fosse um remédio pisicologico.

Sim claro, mas estou pensando ainda de faço, por isso vim aqui pegar a opinião de vocês Nova Pampulha, BH e vc? Intendo seu pontos de vista, meus amigos eles nem são bombados ou definidos tanto assim, mas por malhar a anos tem uma quantidade boa de massa. Eu reparei que a maioria dos coach prestam mesmo pra ajudar a fazer ciclo... Incentiva o aluno a usar pra quando shap ficar top rapido ele use as fotos dele como trofeu, não estou tirando merito só uma observação. Que se foda a sociedade, usa quem quer, se sente bem problema da pessoa que usa. Pois se foi meio tenso sabe, mas aprendi com os meus erros, na proxima vou ir com mais calma aumentando os macros mais devagar e menor quantidade...

Não vou ler isso tudo atoa pra tentar sustentar meu ego amigo, e me desculpe se sentiu ofendido haha. Coach é bom pra quem tem dinheiro sobrando e pronto, da mesma forma que existe um profissional lixo tb existe coach lixo basta saber contratar e ter dinheiro. Se for comigo sim, sou de BH. Concordo cada caso é um caso.

Penso da mesma forma, um dos meus maiores problemas pra crescer é um problema psicologístico da gordura, quando faço bulking e vejo o bf aumentando eu fico desmotivado e começo a pensar no que estou errando e cutting mantendo MM máximo possível não sei fazer.

Mesmo sem competir mas sim pra alcançar um sonho de estética você nao faria?. E não vem me falar que "Ha ele é um jovem tem muito que aprender", pois até na sua vida pessoal ou profissional a sua imagem e CORPO influencia o seu mundo ao redor. Que resposta mais seca haha, porque não? Conheço muitas pessoas ou já vi na rua que chega a ter um shap iguais a da foto sem ciclar mas claro malhando a anos, um dos meus melhores amigos é assim. Pelo contrario eu sempre leio muito e já testei varias técnicas comigo de nutrição e academia, porém seguindo um caminho que não se sabe se vai dar certo gastando dinheiro com suplementos, dieta, tempo. Emn vez de fazer meu corpo um laboratorio eu poderia simplesmente pagar a alguem q

Se você tivesse tempo e dinheiro pra investir você o procuraria pra coach? Pra realizar algum sonho pessoal relacionado ao seu shap.

O cara é bom mesmo olhando pelo instagram dele e o shap dos alunos bem top, será que é possível chegar natural com aquela qualidade?

Verdade o minimo é esse mas conheço alguns coach que minha mae chegou a contratar por falta de estudos o cara nem sabia o porque de passar algumas coisas por isso te dei aquele exemplo. Por acabo você acha que coach é o que? Lixo pra jogar dinheiro fora? Só depende de você pra ter resultados, coach vai estar la pra te orientar e te passar todo conhecimento pra voce alcançar seus objetivos so depende da pessoa.

Fiz isso assim que me responderam antes, mas não achei pelo menos nas primeiras paginas informações que podessem me agregar sobre o perfil de cada um ou fotos dos alunos de antes ou depois. Pretendo enviar uma mensagem brevemente mas primeiro gostaria de ler a opnião de vocês, porque ele estaria vendendo "seu produto" e não iria falar mal de si próprio ne... Sou bem chato sabe, te dar um exemplo, se uma nutricionista/coach me passar na dieta pra tomar yoimbina junto com o cafe da manha eu iria querer saber o porque e querer intender porque pra toda atitude tem uma logica. Qual coach você contratou e porque? Estou ciente disso mas o problema é que não conheço um coach que trabalhe bem com naturais, só hormonizado e pessoalmente é muito caro se for barato pode desconfiar.

Pretendo escolher uma consultoria online mesmo. Qual dos 2 trabalha mais com naturais? Acho que o Leandro só da consultoria para treinos Não conheço o trabalho deles, se algum aluno deles tiver fotos de antes e depois, poder conversa comigo e me explicar como funciona agradeço

galera é o seguinte, estou a procura de um coach e gostaria de indicações de vocês que tenham conhecimento pra naturais, não confio em nutricionistas pois nunca levantaram um peso ou fizeram dietas pra crescer na vida (minha opinião). Sou de BH de alguem conhece algum coach seja da minha cidade ou online agradeço

Demoro obrigado pelas dicas ai semana agora vou começar com o deficit de 200 e abaixar + 100 por semana!

Dmr, mas devo abaixar quantas calorias por semana? Segue meus dados: https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=24&g=male&cm=168&kg=70&act=1.55&bf=13&f=1 manutenção - carb moderado 30 35 35

Galera é o seguinte, tenho 1,68cm 24 anos e faz 7 meses que estou malhando serio ABx2 e dieta faz 3 meses e cheguei a passar de 63kg pra 70kg mas estou começando a ter problemas psicologísticos relacionado ao shape + treino. Varias pessoas do meu cotidiano me disseram que eu fiquei maior que melhorei no shape me elogiaram porém meu maior problema é meu bf de 14%, consigo aperta meu bf com duas mãos cheias e isso me incomoda muito muito mesmo mas eu não estou conseguindo progredir com o bulking por causa disso, acabo parando toda hora pra pensar se devo continuar no bulking, ir pro cutting ou manutenção e acabo fazendo refeições do lixo. Outra duvida é que faz 2 semanas que eu sai do bulking de 3200cal para 2600cal(manutenção) e reparei que meu peso se manteve nos 69/70kg porque não abaixou? Outra duvida é que eu gostaria de saber se vocês costumam malhar 6 vezes ao dia, estou acostumado a malhar 4 vezes(acho pouco) por semana. Vocês ficam contando quando ml de água bebem por dia? Nunca monitorei e cheguei a tomar a quantidade certa. Ultima duvida, vocês costumam dormir quantas horas por dia? Eu sempre acordo as 7/8h mesmo nos finais de semana ou dormindo tarde da noite chegando a dormir por dia 7h ai quando eu faço uma sequencia de dias treinando me sobrecarrego e acabo faltando. Decidi criar um tópico com todas as perguntas porque achei mais pratico e gostaria de saber a opnião de vocês e não se o artigo tal fala pra fazer isso ou aquilo, isso eu já li e criar 1 topico por pergunta acho desnecessário e poluído demais, espero que me ajudem. Segue foto:

Obrigado, vou postar la ^^ Sobre a dieta então voce me recomenda fazer cutting? responde pelo topico que voce me mandou, postei la