Cardosorjc

Galera é o seguinte, o Felipe Franco e outros artigos me informaram que a baixa frequência de refeições e as altas quantidades de alimentos em uma unica refeição faz com que o corpo absorva poucos nutrientes/macros, não conseguindo aproveitar tudo e jogando dietas como a do guerreiro no ralo por causa dessa pouca absorção. Eu curto fazer refeições com maior volume alimentar por exemplo no pós treino comer de uma vez 1000kcal em media de comida solida. Vocês acreditam que a partir de quantas kcal o corpo já começa a absorver menos em uma unica refeição? E qual suplemento vocês me indicam a tomar pra ajudar na absorção e flora intestinal? Desde já agradeço!

Gostaria de saber a frequência de vocês na academia, porque pretendo seguir uma rotina mais intensa do tipo x6, atualmente vou de 4 a 6 vezes por semana focando fazer x2 por semana os grupos musculares superiores, meu trabalho é tipo um crossfit sou técnico de academias pra condomínio e agacho muito levantando peso e um pouco de aeróbicos pra testar os equipamentos. Em algumas semanas que quando chego em casa só consigo comer e dormir e gostaria muito de aumentar minha frequência mas antes queria saber da experiencia de vocês e de como vocês dividem os agrupamentos musculares, costumo ficar malhando serio sem conversar com pequenos intervalos 1h30m direto com altas cargas e boas execuções me estou atualmente em bulking aumentando peso aos poucos. Meu agrupamento atual é: A - Peito e Ombro x2 B - Costas e Bíceps e Triceps x2 C - perna Obs?: costumo focar em drops com exercicios compostos tipo barra fixa com puley triangulo ou supino reto ate a falha.

Gostaria de saber a frequência de vocês na academia, porque pretendo seguir uma rotina mais intensa do tipo x6, atualmente vou de 4 a 6 vezes por semana focando fazer x2 por semana os grupos musculares superiores, meu trabalho é tipo um crossfit sou técnico de academias pra condomínio e agacho muito levantando peso e um pouco de aeróbicos pra testar os equipamentos. Em algumas semanas que quando chego em casa só consigo comer e dormir e gostaria muito de aumentar minha frequência mas antes queria saber da experiencia de vocês e de como vocês dividem os agrupamentos musculares, costumo ficar malhando serio sem conversar com pequenos intervalos 1h30m direto com altas cargas e boas execuções me estou atualmente em bulking aumentando peso aos poucos. Meu agrupamento atual é: A - Peito e Ombro x2 B - Costas e Bíceps e Triceps x2 C - perna Obs?: costumo focar em drops com exercicios compostos tipo barra fixa com puley triangulo ou supino reto ate a falha.

Pra quem pratica dieta flexível ou não e tiver em bulking, comer um besteira ou não, não vai mudar em nada no final das contas, na verdade qualquer se humano que tiver batido seus macros em bulking e sobrado calorias diárias para bater pode adicionar um alimento lixo sim, substitui-lo por um alimento lixo irá ajudar no pisicologico do atleta a ter mais consistência e irá ajudar a bater seus objetivos alimentares comendo menos mas comendo alimentos mais calóricos! Já em cutting melhor é ser 100% limpo...

Tente deixar proteínas em 2.2 até 2.5 no máximo já ta bom. Boa sorte!

1º Sim, as proteínas se encontram muito altas, lembrando que quanto mais alto for as proteínas mais saciedade você terá, te dificultando em comer mais com frequência e maior quantidade pois proteína sasseia muito! 2º Se encaixar nos seus macros e calorias diárias pode diminuir sim! 3º No builking com uma fase mais avançada da dieta procure comer alimentos mais densos em calorias, adicionar uma refeição lixo ou outro hipercalorico caseiro pra ajudar a bate os macros, ninguem consegue fazer bulking 100% limpo e mesmo que conseguisse faria mal pro pisicologico! Procure diminuir esse numero de refeições e faça com que elas sejam mais calóricas, isso vai ajudar o seu organismo ter mais descanso na hora da ingestão e evitando o pico de insulina alta o dia todo! Faça também a cada 15 dias um pequeno jejum comendo menos do que de costume pro seu organismo não estagnar!

O efeito sanfona vai depender muito do seu estresse fisico porque quando se dá o efeito sanfona seu corpo enche as celulas de gordura por agua porque ele acredita que voce vai voltar a fazer a mesma coisa de sempre, cutting e bulking rapido (2 meses é pouco), por isso que quando voce volta a comer mais(bulking) seu peso não sobe, e quando sobe é bem pouco. Tenta fazer os aeróbicos em manutenção pra ver no que vai dar as vezes você pode até faze ruma troca boa ai no organismo, só testando.

Cara crie um tópico para cada pessoa, dessa forma ficará mais fácil da galera ajudar vocês. Não coloque logo de inicio os aej, nem ae normais, deixe isso pra ser usaod quando voces estagnarem ao meio da dieta e fotos vai ajudar tb a ter uma noção do bf.

Cara procure não jogar a culpa toda na dieta e querer muda-la assim tão rápido, mantenha como está e adicione jejum intermitente que vai te ajudar bem mais a quebrar esse plato do que ficar aumentando o deficit toda hora e aumentando cardio desse jeito! Comece bem de leve o jejum boa sorte.

Aprenda a montar uma dieta e intender mais de nutrição depois você começa a tomar suplemento fera, digo isso pro seu bem, aqui no fórum tem muito conteúdo bom pra ler sobre e intender, boa sorte!

Cara vou ser bem sincero com você, o que você está fazendo é gerando um efeito sanfona no seu organismo e atrapalhando seu metabolismo, cutting e bulking é no minimo 6 meses pra um natural! O que você vai mais perde ai durante esse tempo é retenção, glicogênio e pouca gordura com mm, você saiu do bulking consumindo quantos kcal? Procure da uma limpada no shap com calma, digo pro seu bem não quero ser chato contigo! Procure começar sem adicionar nenhum aeróbico e só quando estagnar mesmo diminuindo as kcal que de seve adicionar os aeróbicos pra não queimar rapido as cartas! Espero ter ajudado.

Gliconeogêneses é o processo de transformar uma proteína/aminoácido em glicose e utilizado naquele mesmo momento, o corpo não iria transforma-la a proteína pra depois rearmazena-la novamente não! Estamos ai pra ajuda fera! Isso mesmo além de estar consumindo muita proteína, esse excesso de proteína inibe o apetite dificultando seu bulking. 100g de lixo é o mesmo que 100g de comida limpa se você estiver batendo seus macros ou tiver em deficit calórico, você utiliza o método da dieta flexível? De uma estudada sobre isso. Seu peso não sobe mesmo com consumindo mais calorias porque seu metabolismo estava desacelerado ou disregular juntamente com os hormônios provavelmente, você deve ter notado alguma melhora na academia consumindo mais calorias/carbos, assim que ele se regular você ira ganhar peso, mas é aquilo que te disse antes, monitore e aumente aos poucos pra não virar gordura esse excesso!

Voce terminou seu cutting consumindo quantos kcal? Quanto tempo você está em bulking? Você está consumindo quantos atualmente? Você está consumindo muito mais proteína que deveria em um bulking, pesquise sobre gliconeogêneses. Suas medidas subiram mais e o peso estagnou?

Galera fiz um sorvete caseiro de chocolate e pretendo trocar por whey na próxima vez que for fazer mas não sei como descubro os macros por cara 100g do mesmo, me ajudem a saber. Segue receita pra voces fazerem ai tb: Sorvete de leite ninho: 6 colheres de sopa cheias de leite ninho 500ml de leite morno 1 caixinha de creme de leite 1 caixinha de leite condensado 1 pacote de gelatina sem sabor(12g) Sorvete de chocolate: 6 colheres de chocolate 50% 500ml de leite morno 1 caixinha de creme de leite 1 caixinha de leite condensado 1 pacote de gelatina sem sabor(12g)

Pese durante 2 semanas na balança e monitore sua media semanal e diário, se estiver estagnado aumente os carbos. Quando digo stagnar significa ficar numa variação de 1kg ou 2 no máximo, os ganhos não são lineares na balança mesmo com superavit calórico por causa das vezes, retenção e carga glicêmica do alimento do dia anterior!!

1º Tente ir para sua manutenção, e monitore suas medidas e peso durante esse tempo, não se assuste se caso estagnar na balança, pois logo volta a subir! 2º Recomendo focar agora na progressão de carga, arrume uma planilha e tente criar metas para a progressão! 3º Está boa a dieta se caso estagnar 3 semanas direto no maximo tente ir aumentando bem pouco mesmo uns 80/100g gramas por ai e se caso ganhar gordura ou retenção não se assuste pois é normal no bulking, foque agora em ganhar peso seco por proximo a isso!

Cara acho que você ta aumentando demais e sendo muito afobado. Quando se faz uma alteração nos macros se deve levar em conta que os resultados da balança é em terceiro plano porque as vezes você está ganhando mm e perdendo gordura ao mesmo tempo e por esse fator o peso não mudar, tente acompanhar por 3 medidas abdominais e a do pescoço! Outra coisa é que o resultado ele não é progressivo e linear, vai ter semanas que seu peso vai ficar parado e do nada aumentar por isso não fique aumentando demais as calorias se não você vai ficar neurado porque os resultados não chegam como você gostaria e vai perder dinheiro, tenho comida e tempo! Ultima observação é que quando se está em bulking você deve se atentar mais nas progressões de carga e alta frequência, não adianta ter a melhor dieta que se encaixe em você se você não gera estímulos para a hipertrofia, pede uma planilha excel passe todos seus exercícios nele e gere uma meta de progressão de carga pra você ir acompanhando sua evolução e tentar ultrapassar essas metas em 2 semanas no maximo. Não existe pessoas que fazem bulking e ganha mm sem gerar estimulos adequados, sua dieta está ok ate demais! 1º Tente achar uma planilha de bf com pedidas de cintura 2º outra planilha de treino 3º crie metas na progressao de carga e compare suas medidas pra voÇe ter uma nocão se esta no caminho certo, se aumentar a cintura demais você abaixa um pouco carb, comer demais não é sinonimo de mais mm! Nosso corpo tem um limite semanal bem baixo pra ganhos! 4º De tempo ao tempo cara, em menos de 1 mês você já ta querendo ficar grande, fez 3 alterações na dieta rapido demais o corpo demora a responder 5º pra responder mais rapido aumente as cargas e o volume dos treinos fazendo de moro CORRETO, olhe na internet o jeito certo dos americanos de prefencia. Já falei demais, boa sorte ai e foque mais nos treinos, acredito que seu erro ta ai!

Pra você monitorar faz sim, se for pra calcular errado nem adianta dar esse trabalho todo, sei que não é preciso mas é bom ter uma noção mais exata possivel, procure usar app pra te ajudar a calcular os macros!

Durante seu bulking você costuma utilizar todos esses estimulantes ou corta todos? Todo dia mesmo em bulking você faz aerobico?

Demoro vou seguir sua orientação, você acha que devo encerrar meu futuro bulking até ter quanto de peso ou bf?

Mas você não acha que pelo fato de eu comer pouco a bastante tempo por causa do meu cutting meu GCD não teria mudado? O que mostra em calculo é apenas uma estimativa inicial pra que vai comeca a fazer dieta! Estou subindo aos poucos na dieta reversa.

Alguem?

Galera faz 7 meses que estou fazendo cutting com 1 ano de academia, eu pesava 70 kg 1,68cm com 85 cm de cintura e bf de 17,4% isso no inicio do cutting, mais no final do cutting que cheguei a usar ioimbina + cafeina com aej pela manha em dias alternados tipo 3 a 4 dias por semana, aos dias seguidos outros não! Hoje estou com 68kg e com 80cm cintura bf de 13%, diminui bem pouco ao longo desses meses saindo de 3200kcal para 1700kcal, fotos atuais: Outra foto tb segue link: https://drive.google.com/open?id=1YEvE_E0XhZN45A9JsjulBFVyC8wJhlar No inicio de janeiro comecei a fazer a dieta reversa e semana passada eu aumentei para 1900kcal (+200cal) e reparei que meu peso começou a ficar meio doido na balança mas mantendo a media de 68kg e com 80cm cintura bf de 13%, alguns dias eu comia ate mais e chegava a ficar mais cheio meio retido e outros dias mais seco. Minhas duvida é que não sei o que fazer nessa situação, se devo aumentar mais por estar pouco ainda a ingestão agora ou manter esses 1900 ate estaginar por completo se realmente ele for estaginar... Obs: Na academia consegui aumentar os pesos e parece que meu apetite aumentou também junto com o cansaço por causa dos treinos mais pesados e sono mais pesado. Objs: Durante meu cutting só quando cheguei a ingerir 2300kcal que tive uma queda de força e fraqueza mas logo que me acostumei voltei a ter a mesma força e até evoluir algumas cargas tanto na ficha inicial quanto na nova ficha, percebi tb que começei a suar muito mais!

Galera faz 7 meses que estou fazendo cutting com 1 ano de academia, eu pesava 70 kg 1,68cm com 85 cm de cintura e bf de 17,4% isso no inicio do cutting, mais no final do cutting que cheguei a usar ioimbina + cafeina com aej pela manha em dias alternados tipo 3 a 4 dias por semana, aos dias seguidos outros não! Hoje estou com 68kg e com 80cm cintura bf de 13%, diminui bem pouco ao longo desses meses saindo de 3200kcal para 1700kcal, fotos atuais: Outra foto tb segue link: https://drive.google.com/open?id=1YEvE_E0XhZN45A9JsjulBFVyC8wJhlar Devo tentar chegar aos 10% bf de uma vez ou ir para a dieta reversa? Essa semana eu aumentei para 1800kcal (+100cal) mas ai surgiu essa duvida. Porque primeiro que eu queria chegar em pelo menos 10% pois nunca vi meus abdominais e pra ter uma dieta reversa mais demorada e uma melhor qualidade tanto fisica quanto pisicologica, por eu já estar comendo pouco a bastante tempo e sem evoluir muito pesou minha decisão... Objs: Durante meu cutting só quando cheguei a ingerir 2300kcal que tive uma queda de força e fraqueza mas logo que me acostumei voltei a ter a mesma força e até evoluir algumas cargas tanto na ficha inicial quanto na nova ficha, percebi tb que começei a suar muito mais!

Não se preocupe com musculo agora, foque em queimar o máximo de gordura, você está em fase de cutting e tem bem pouca massa magra pra se importar dessa forma e possível procure não se estagnar. Faça AEJ mas batendo seu macros normalmente e dominuindo uns 50g de carb por semana que vai ajudar a perder mais e malhando 5-6 vezes por dia se poder.