Cardosorjc

Tem fotos de agora? pra ver seu bf e sua composição corporal.

Tenho os mesmos dados corporais que o seu, mas recomendo não cola-los e nem fazer a cetogenica, porque os carboidratos mesmo que poucos são essenciais tento pra ganhar mm quanto pra manter e diminuit carb a longo prazo não tem sentido pois mesmo em cetose sua insulina fica alta con o tempo!

Quando falam de iniciantes é sobre seu corpo e não de tempo, os primeiros meses é ainda mais anabólico mas pra quem não tem o corpo desenvolvido ainda, é considerado como inciante, tem pessoas que malham a anos e é iniciante porque malha errado, come pouco ou ate demais mas dorme pouco enfim haha.

Pra qualquer um em superavit! Não existe ter ganhos vindos do além, só o superavit que vai gerar ganhos mm!

Posta la e me marca que te ajudo. Pra te ser bem sincero se você seguir tudo que te disse e fizer certo e ficar magro, isso vai ser simplesmente o seu fisico real, tem muito cara que come e vira uma bola e vai pro cutting e vira uma tripa seca achando que so de fazer bulking aquele inchasso é mm mas na verdade é retencso e gordura, ai ele seca vira uma tripa e julga os outros de que tiveram resultados melhores de bombado, é o que mais tem. Mas que na verdade o maior erro dele era o treino e nao a dieta entende! Se você fizer o curting você vai ser magro sim porque voce tem pouca mm mas entrar em bulking não vsi te ajudar muito porque você ja tem um bf alto e seu maior erro na verdade pode ser a academia, malhar certo, usar cronometro, comer comida de verdade pos treino em vez de ficar fazendo shake aqui shake ali, vítimas e nao come de verdade comida boa! Poder pode tomar mas só fazer shake tb ai é demais. Por isso as vezes o povo se pergunta porque meu amigo que não sabe nrm o que é caloria e come pouco tem mais massa eu que meu deus! O treino conta muito e o erro pode ser esse!

O mesmo vale pra voce e pra todos sobre o que eu disse ai em cima!

Colega segue o padrão, se seu bf tiver acima de uns 16/17% ja pode voltar pra manutenção e depois cutting devagar pra melhorar seu pisicologico e outras funções do corpo ficarem melhores! Comer mais e malhar não é sinonimo de mais mm se fosse assim não existiria gordo e sim powerlift com corpo, se não eu viveria em bulking e seria um monstro não concorda? Siga os sinais que seu corpo te envia e procure se sentir bem, boa sorte!

Eai tudo bem? Cara te aconselho a fazer um cutting agora e tirar essa gordura, mesmo que você vire um esqueleto é a melhor coisa que você estará fazendo! mas fazer um cutting devagar, começar a abaixar so os carboidratos quando você estagnar duas semanas no minimo, fazer um jrjum intermitente vai ajudar ai da mais no protocolo 16/8 mas voce deve ir com calma e comecar fazendo com 12h todo dia, e depois um aerobico jejum, aumentar uns 30g proteina vai te ajudar muito tb. Porque quando você secar e comecar a focar em ganhar mm vsi ser mais facil, seu corpo vai responder melhor e vsi ser mais visivel e facil de acompanhar seu ganhos! Lembre-se disso quanto mais gordo for mais gordo tende a ser, quanto mais massa e seco você for mais facil de se manter seco será! Isso por causa do seu metabolismo e resistencia a insulina que devem estar disregulados, de uma lida na categoria de nutrição com esses temas que te passei e relatos da galera ai antes e depois que vai te ajudar, boa sorte ai! Tentei responder voce pelo topico la mas fechsram ne, leia mais relatos por esse topico que de vez enwuando aparece um explicando melhor seus relatos e dando dicas!

Acredito mais que seu erro seja mais no treino viu porque mesmo com uma dieta mais ou menos ou com um pequeno deficit você iria ganhar mm e talvez perde um pouco de gordura pra alguem que tem corpo de iniciante. Você utiliza cronometro entre as series? Qual tempo de intervalo entre elas? Você faz a excentrica e cocentrica mais com calma? Ve alguns videos ou pefe mais orientação ai personal pra te ver fazendo alguns exercicios e te corrigir. E a frequência na academia como está? Tudo isso conta amigo. Poste o link aqui do novo topico com sua ficha da academia pra gente dar uma olhada e dieta vom seus macros!

Acredito que nem seria perda de gordura mas sim uma mudança de composição corporal melhor, durante um bulking nada se perde tudo de transforma dependendo da sua estrategia claro porque os resultados são a longo prazo, poderia colocar uma perda considerável apenas se colocasse uma atividade aeróbica no bulking mas fazendo isso visando perda de gordura pode esquecer haha, agora pra regular a insulina e o metabolismo ai sim eu concordo!

Realmente melhor você se manter em manutenção ou superavit mesmo, porque vai chegar uma hora que você vai precisar realmente de uma academia, melhor calistenia do que nada, boa sorte !

Parece que você acumula gordura mais nos glúteos ou costas, abdominal nem tanto. é bom voltar aos poucos o jejum intermitente e depois colocando nos dias mais vagos na parte da amanha o aeróbico em jejum pra quebrar a homeostase, nesse momento seu corpo começa a querer cada vez mais segurar o peso mesmo em deficit e pra você não exagerar com exercícios aerobicos é bom fazer esses dois metodos tomando uma cafeina com pequena dose durante essas atividades e quando tiver um bf de 12% no minimo já adicionar uma ioimbina pois vai ajudar bastante. Em relação aos macros so se mexe nos carbos mas é bom não ficar so mexendo neles pois pode gerar uma disfunção hormonal ou o metabolismo disregulado no final do cutting!

Você tem fotos antes e depois fazendo calistenia? Acredito que você terá mais ganhos numa academia de musculação pelos dados que você passou, você está magro já abaixo da sua manutenção normal pra regulação do organismo!

Concordo com o moderador nesse quesito (apesar que algumas coisas não concordo mas nesse quesito ele está certo) porque quanto maior o bf do individuo maior a resistencia insulina é maior e com isso as celulas/corpo não vai absorver/aproveitar os macros e apos circular pelo sangue ele vai ser armazenado, estude sobre isso depois pra você entender melhor resumindo quanto mais gordo voce for mais gordo será! Seu metabolismo também deve esta todo disregular sendo sua sensibilidade insulina ruim no momento. Se você não fosse querer entrar em cutting você nao teria perdido seu tempo criando esse topico, faça o cutting mas abaixando bem pouco gadrativamente, inclua aerobico de baixa intensidade/media alguns dias da semana pro seu metsbolismo acelerar e melhorar o seu funciomento do corpo, bos sorte ai! Após o cutting você poderá entrar na manutenção aos poucos e deminuindo um pouco os aerobicos mas não tie por completo, 10m 2 vezes por semana media intendidade já ajuda o metabolismo pra pessoas mais sedentárias (a maioria de nos somos acredite), com você mais seco será mais facil ganhar mm e seu pisicologico vai estar melhor porque você vera os resultados claramente ?

Qual sua altura e medidas na cintura linha do umbigo? Costuma ou ja fez jejum intermitente? Aeróbicos ta como?

Eu estava assim mes passado, dormia 8 horas como sempre, ficava dia todo com sonolencia, estava malhando con a força e resistencia muscular abaixo do normal, imunidade começava a ficar mais afetada tb. Resolvi isso quando comecei a dormir mais cedo e num horario padrão todo dia mas cortando as sonecas durante o dia, coloquei tempo limite de 1m entre as series tudo cronometrado sendo meu treino tudo composto ou drop 1/7, comecei a tomar glutamina Growth pra melhorar a imunidade pós treino pesado pois sentia a imunidade mais baixa anoite e quando melhorei comecei a tomar melatonina + gaba da oficila farma porque descobri que eu não estava entrando no sono profundo ai meu testo e imunidade estavam baixas, alimentação sempre estava certa! Fica dica ai.

. Esse estudo diz respeito apenas a pessoas normais e obesos sobre ser capas de absorver 95%. Pessoas abaixo do peso ou fora dos padrões sociais como atletas e nos( sim estou generalizando) que chegamos a ingerir mais do que o necessario para execer as funções articulares e de sobrevivencia visando uma maior hipertrofia não se encaixa nessa porcentagem. Existe 3 tipos de pesquisa uma que visa os resultados sobre refeições individualmente, outra por macros diarios tmb e outra que não lembro, no podcast o Paulo Muzy fala esses 3 tipos e pesquisa e tem outro video dele sozinho que fala mais sobre a absorção, chegando em casa mando esse link pra galera, ele chega a aprofundar mais sobre o assunto. Obrigado por compartilhar essas informações comigo irei dar uma estudada mais a fundo ?

Realmente algumas das minhas dúvidas são essas tambem, vim procurar o forum para tirar essas duvidas, não sei se realmente vale a pena, como eu disse anteriormente possa ser neura minha, gostaria de saber a opniao de vocês se seria dinheiro jogado fora mesmo colega! Alguns dos relatos que eu cheguei a ler dozia que ajudava a fazer a digestão mais rapido. Concordo com você shap não é sinonimo de conhecimento e tambem eles terem o shap deles não tira o merito de que pra ter conhecimento não se deve ter um shap bacana, desculpe se te fiz interpretar errado.

Recomendo primeiro você fazer alguns outros exames para ver o nível de alteração do seu corpo no geral porque dependendo só com dieta resolva ou talvez não. Acho também, "ACHO" que você se acomodou com sua rotina, reveja isso primeiro. Se ela te disse isso então procure um nutrólogo pra ver se será necessário uma reposição diretamente com ele. Boa sorte fera!

Assino embaixo que o mpcosta82 disse e procure acompanhar suas semanas tirando medidas pra ver se esta ganhando muita gordura com esse peso subindo e espelho.

Bom vamos la, o artigo é de 2016 e não de 2017 desculpe. http://orthochristian.com/97617.html https://www.nobelprize.org/nobel_prizes/medicine/laureates/2016/press.html Caio boturra, FF e outros como Paulo Muzy são caras que sem duvida alguma é ou já foi melhor que qualquer um aqui em relação ao shap e possui um conhecimento muito grande, pare de achar que todo mundo é uma bosta, seja mais humilde, os caras são o que são hoje pelo que eles já fizeram em suas vidas. Nome de algumas toxinas são Staphylococcus aureus e Streptococcus pyogenes que em excesso geram problemas gástricos e entre outros, que se originam de alimentos mal preparados ou infectados ou mal digeridos/mastigado. Assista esses dois videos eles ajudaram a ter uma ideia do que estou falando Não lembro qual é o estudo exato mas no video da entrevista eles citam os nomes dos pesquisadores em algumas vezes sobre o superavit calorico/proteico que no final gera apenas acumulo de gordura pelo fato do corpo ter um limite de perda e ganho diário/semanal pelo gástrico intestinal. Acredito que você não tenha entendido minha colocação, pesquise ai e não sai me perguntando porque não sou pesquisador apenas dei os nomes aos bois, vim aqui pra tirar duvida e não fazer entrevista. Descobri o nome desse suplemento que ajuda com enzimas intestinais que seria os probióticos. O FF é o coach do Reyphysique só isso não precisa falar muita coisa.

Como se encontra sua dieta e macros? Talvez você não esteja comendo gordura boa suficiente ou falta algum exercício aeróbico pra te ajudar a aumentar a longo prazo esses valores.

Cara você já começou errado, deveria começar o bulking através da manutenção e não pelo superavit de 500kcal a mais, as vezes só com 100kcal a mais você já chegaria a esse peso. Te da um exemplo pratico, no meu primeiro bulking eu terminei em 70kg 3200kcal e tinha começado com 63kg 2000kcal, fiz um cutting longo e lento e perdi 2kg porem bem mais seco tipo sai de 16% bf e cai para 11% bf chegando a pesar 68kg comendo 1800kcal. Logo voltei pra manutenção aos poucos e continuei subindo aos poucos chegando aos 71kg porem mais seco 13% bf e comendo 2500kcal, isso tudo em 1 ano. Resumo da obra: Comer mais não é sinônimo de maior peso e sim de como se encontra seu metabolismo naquela hora, as vezes é bom você voltar a comer pouco mas bem aos poucos mesmo e ir subindo. Se você não se sentir bem assim, repende sua estrategia. Você subiu isso tudo de peso em quanto tempo? subindo de quanto em quanto? utilizou medidas pra ver se esta no caminho certo? do tipo cintura umbigo, braço... Poste fotos vai ajudar a te dar uma resposta melhor

Valeu mano pela dica, mas qualquer vegetal já ajuda? Sobre frutas costumo comer 2 bananas por dia dependendo 4. Quando comemos qualquer alimento, além dos macros e micros ele possui monossacarídios e toxinas(algumas), o jejum nesse caso ajuda a limpar esse lixo que fica guardado no corpo, por isso a cafeina e o chá verde podem ser utilizados durante o jejum pois não iriam estimular significativamente a insulina que logo iria fazer a glicogenese, desculpe pelo texto anterior realmente não fui claro suficiente. Tem um cara que ganhou o novel da medicina ano passado que utilizou o jejum intermitente para curar pessoas problemas dede pressão, insulina e estresse e só com essa limpada utilizando essa metodologia ele curou mais de 70% dos pacientes durante alguns meses de pratica, isso já responde a vantagem de se utilizar o jejum pra limpar o corpo de toxinas originadas de alimentos que não são processadas pelo figado. Sobre fazer refeições com ''com baixa frequência e com quantidades grandes", você pode bater seus macros e ainda ter uma janela de descanso/manutenção do organismo o próprio Reyphysique utilizou por orientação do Caio Boturra, se colocar como estilo de vida e praticar todos os dias ajuda sim a longo prazo. Cara não sou especialista na área mas posso afirmar que elas existem, uma pesquisada rápida no Google você vai achar o nome delas, não quero ser ignorante apenas não me recordo dos nomes. Obrigado pela ajuda mano, você foi um dos poucos que me respondeu sem me fazer mais perguntas fora do tema do tópico haha Banana como já bastante e fibra também, alguns atletas utilizam mas são de fora, talvez seja paranoia... Tem um estudo usado pelo Paulo Muzy como referencia sobre esse assunto que ele cita isso no podcast do Caio Boturra e em seu canal no youtube que quanto maior o superavit calórico menor vai ser a absorção dos alimentos porque o corpo já não se mantem os níveis altos de certas funcionalidades de absorção e consequentemente prazer ao se alimentar cada refeição excedente. Tal processo chamado de gliconeogêneses, com o superavit o corpo começa a fazer isso, por isso não adianta sair comendo cada vez mais por semana sem entender a resposta do corpo e aumentando o peso achando que os ganhos é no minimo metade gordura e metade massa magra, o corpo tem um limite de ganhos secos semanais e queima de gordura semana.

Não compara um hormonizado com natural por favor haha, Jayson mesmo já disse, ele teve que o acompanha-lo para ajuda-lo com as paradinhas ultimo video dele no youtube so olhar. A síntese e a sensibilidade proteica são completamente diferentes de um natural, o corpo, catabolismo, etc... Não quero fugir do assunto do topico! Quanto maior o volume de uma dieta, mais enzimas bacterianas o corpo precisa ter para quebra-las, há uma diferença entre o corpo quebrar essas moléculas e absorver essas moléculas, queria só saber quantas kcal o corpo já começa a absorver menos e suplementos a respeito disso... Quando há uma perda de absorção, ela seria equivalente a um cab vazio/acuçar e não de um complexo sendo armazenado como gordura, gerando apenas calorias para o corpo, absorvendo apenas monossacarídios. Não estou falando de um intestino ruim galera e sim de uma pequena baixa performance do mesmo sobre suas principais funções. Isso me levou a pensar sobre aquela vantagem de quem faz jejum de poder dar umas ferias ao intestino, pois com essas "ferias temporárias" o corpo pode limpar as toxinas no intestino ajudando a melhorar a absorção, maior ingestão de água também... Me ajudem respondendo minhas duvidas, agradeço!