Cardosorjc

Só uma observação, essa sua altura + peso atual + TMB atual, ingerindo 2800kcal vai gerar um excedente calórico muito grande criando um acúmulo de gordura, tempo, dinheiro e comida desnecessário... Você comia quantas kcal anteriormente? Prática alguma atividade física além da musculação?

Cara minha opinião, acho que você esta afobado demais, tente postar uma foto sua pra gente ter uma noção e te ajudar sem ficar chutando no escuro. Um exemplo prático, faz 3 meses que estou em cutting, sai de 74kg 88cm area com maior acumulo de gordura abdominal e fui para 72kg 82cm, tenho 1.70, teve momentos que achava que eu estava stagnado mas os resultados não são lineares, vsi ter semana que vai subir peso mesmo por causa se stresse etc. Comia 2500kcal agora 2000kcal sempre ,200 de proteina o resto variava e mudava so a estratégia pra quebrar platô. Não foque no aerobico como se ele fosse um metodo magico, ele é apenas uma ferramenta, o que faz diferença mesmo é dieta e manter o mesmo rendimento do bulking sem abaixar o peso, nunca deve se sentir fraco, isso é sinal que alguma coisa está errado.

Não, apenas pega a medida do pescoço, idade, cintura(região maior de acumulo da cintura), altura, peso. Procura no youtube ele fez duas planilha, é a mais recente dele. Bateu com duas avaliações fisicas minhas. Acho que nem é o que se prega na internet é o maior problema mas sim a falta de paciencia e a insegurança em relação aos resultados e focar muito na balança... Sobre o adpometro eu nao usei usar, só em avaliações. Sempre faço as medidas em jejum de manha ou apos um aej 16/8. Obrigado pelas dicas ai galera!

Desse final de semana pra hoje em jejum cai de 83cm para 82cm área aonde se localiza maior acúmulo de gordura. Não estou sentindo dificuldade pra fazer a dieta, 3 meses de cutting. Como é o modo de medir o bf que você faz? Eu utilizo a planilha do Gorgonoide 2017, que pelo que testei bateu os as das avaliações físicas que eu tinha guardado.

Esse está sendo meu terceiro mês de cutting, no meu segundo mes senti queda de desempenho e perca na vontade de malhar, mas logo me adaptei e voltei pras cargas de bulking que estava antes, sinto que ainda aguento o cutting talvez ate umas 1700 alguns dias e fazendo CC durante semana. No meu ultimo cutting terminei com 80cm na area do abdominal onde tinha mais gordura, pesando 67-68kg, pretendo descer mais essa medida e tentar nao segurar mais meu peso. Estou agora pesando 72kg variando menos de 1kg.

Nesse caso vou continuar evitando os lixos porque não tem como eu pegar os macros desses lixos pra contabilizar. Vou monitorar essa semana se caso continuar estagnado vou diminuir 100kcal de 2000kcal nos carbs.

Obrigado pela ajuda!

Idade 25 anos Altura 1.70 Eu comecei meu cutting com 2500 kcal, abdominal 88cm (região com maior acumulo de gordura) Tres meses de cutting cheguei agora com 2000kcal, abdominal 83cm. Durante esse periodo eu deixei minha dieta mais limpa em relação a refeições lixo porem não tirei até então meu bacon 10g - 20g pos treino que uso sua gordura para fritar meus ovos ( so consigo comer os ovos fritos prla godura do bacon, assim nunca enjoou ) e meu ketchup uma colher dele encaixando tudo nos meus macros e deixando sempre os carb abaixo das proteinas. Tomo leite integral também e não desnatado. Esse bacon é caseiro, compro de um amigo do meu pai que faz. Gostaria de saber se mesmo em cutting se eu for restringir ainda mais mesmo encaixando bacon e ketchup eu poderia perde peso em déficit ou seria prejuizo na minha composição. Faço isso por causa do pisicologico se não eu fico sonhando com amburguer, pizza e não paro de pensar em comer porcaria. Meus pais são normais fisicsmente e comem toda semana na minha frente e consigo segurar fazendo assim. Meu foco nesse tópico não é pedir orientação em montar dieta e sim composições corporais e suprir minha duvida sobre esse lixo. So por questao de terem uma noção segue meus macros atuais. P 180-200 C 150-160 G 60-80 2000kcal Fazendo dessa forma consigo seguir meses a dieta sem errar e sem outros lixos.

Confundi, na verdade eu tinha 88cm e estou com 83cm no abdomen agora e quero chegar a 77cm no minimo. Se eu for diminuir entao para 1800kcal ou com o tempp ate 1600 não fatia mal prp meu metabolismo nao?

Ate que o aerobico pre treino o objetivo não seria perca de godura mas sim performance, mas é bom saber. Estou a 3 meses no cutting 170cm e tava 74kg com 78cm abdominal( area com maior acomulo) comendo 2500kcal Agora estou com 72kg com 73cm abdominal comendo 2000kcal. E pretendo diminuir ainda mais essas medidas nessa região. Seria interessante eu diminuir quanto de kcal quabdo eu estagnar e qual seria o minimo de ingestao de kcal vocês me recomendam ate o final do cutting?

Concerteza você deve estar comendo menos do que seu superávit calórico e calculando errado, talvez usando os valores de um alimento cru em vez do coxido por exemplo, isso acontece. Comendo isso tudo e ficando em 60kg com essa sua altura ta errado alguma coisa, reveja sua dieta e o lodo como calcula ela.

Você tem quanto tempo de treino? Se for menos de um ano comece comendo pouco e veja se seu prso irá se manter por duas semanas, caso aconteça aumente bem pouco toda vez que estagnar. Estou achando alto esses carbs para um um magro ecto começando agora.

Obrigado por esclarecer minha duvida, irei fazer mais alguns dias de teste com aerobico de baixa intensidade no pre treino em cutting. Já ouvi falar que quando treinamos mobilizamos gordura e com um aerobico pos treino essa gordura seria oxidada. O contrario poderia acontecer tambem?

Nesse poster feito pelo hipertrofia comenta o contrário, que o aeróbico pré treino mesmo sendo para aquecimento ele abaixa a performance.. https://www.google.com.br/amp/s/www.hipertrofia.org/blog/2017/03/02/exercicio-aerobico-atrapalha-na-hipertrofia-muscular/amp/ "Por mais que você tenha a “boa intenção” de fazer aeróbicos antes e já começar aquecido, isto só vai diminuir sua performance do treino (que deveria ser sua principal preocupação)." Por isso achei esquisito, vi alguns artigos falando que pode outros que não daqui do fórum, fico meio sem saber em qual acreditar.

Galera é o seguinte, estou em cutting e apos os meus treinos eu me sentia com corpo pesado ou tinha dias que eu sentia os pesos mais pesados, porém sexta fiz um teste, coloquei um aeróbico de baixa intensidade 20m e fui treinar e me senti bem melhor em relação a performance na academia, não visando o aeróbico como uma ferramenta para perda de gordura mas pra dar um up nos meus treinos. Eu poderia fazer isso todo dia ou seria prejudicial para o meu cutting ou metabolismo? A longo prazo eu teria chances de sofrer overtraing? Aproveitando galera quantos dias de treino posso fazer por semana para um natural ter resultados?

Mas nós não queimamos mais gordura quando a insulina está baixa não? Se eu particionar muito minhas refeições eu não iria estimular muito a insulina num cutting gerando menor perda de gordura e maior resistencia insulina não? Se fosse so saldo calorico e bater macros seria mais facil não entrar em homeostase. Cheguei a ver relatos de dietas aqui no fórum me monstrando que o nutrient timing, CC, CBL, ajudam muito a faxer aquela diferença no fisico! http://www.bpteam.com.br/carb-backloading-adaptado-por-bruno-pina/

Fiquei em duvida porque a insulina compete com o gh e outros beneficios que o jejum gera pra perca de gordura! Se eu aplicar uma BCL ou dieta ciclica com dias baixo/alto carb com JI seria uma boa ne, pensando nessa sua logica entao!

Eai galera, bom minha dúvida é o seguinte, godto muito de fazer refeições grande mesmo em cutting, sendo assim poucas refeições porém de maior volume. Minha dúvida é se eu fazer uma refeição pós treino como sendo a ultima do dia umas 18h com em media, 1000-1200kcal de comida solida encaixando nos meus macros eu estaria roubando no meu jejum já que meu corpo demoraria mais pra entrar em cetose? Voltando a comer so 8h da manha! Roubando no sentido de atrassar mais o jejum por causa da digestão lenta!

Você já usou oxandrolona? Penso em usar mais futuramente, porque voce escolheu o clembuterol? Seu shape ta foda mano! Se você se acostumar com o jejum intermitente 16/8 ou mais voce durante sua finalização fica mais facil segurar e manter o shape. Quais são suas medidas e altura?

Glutamina é bom você tomar junto com creatina 5g já está bom, funciona parecido com a creatina mas foca mais na sua imunidade e ant catabolismo um pouco.

Mano sendo você iniciante deve só se preocupar no básico em dieta, treino e sono. Em relação ao treino todo seu corpo deve ser treinado porque se por exemplo você não treinar ombro e chegar a desenvolver bem seu treino de peito, você pode se lesionar na academia num supino inclinado pelo fato do seu ombro estar fraco! Foque na técnica e fazer um bulking limpo, boa sorte!

Fala mano tudo bem? Bom vamos la, sobre os macros durante cutting é bom você aumentar um pouco as proteínas, abaixar um pouco a gordura pra aumentar um pouco os carboidratos, começar logo de cara com poucos carboidratos mais no meio da dieta você não vai ter pra onde correr! Te recomendo comer em proteinas 2.2 a 3 durante uma base de cutting e a gordura entre 0.8 a 1.0 de gordura em relação ao seu peso e ao longo da dieta toda vez que você estagnar diminuir apenas o carboidrato. Utilize esse site pra você tirar uma media dos macros wue te recomendo, https://tdeecalculator.net Resumindo seria 210 proteina, 70 gordura e o resto em carboidrato. Uma duvida, você informou wue sua atividade é moderado ativo? Você faz o que no seu dia a dia? Anda muito, fica mais sentado ou anda e carrega alguma coisa junto? Já utilizava aerobicos a pouco tempo, cafeina e jejum intermitente? Se a resposta for não, melhor ainda pois seria interessante você coloca-los aos poucos durante sua semana, mas ai te explico melhor mais pra frente como seria! Seria bom voce ir relatando aos poucos o seu peso semanal, depois te passo uma planilha pra te ajudar a saber o bf durante a fase de curting e pra você registrar pra ir acompanhando sua evolução. Só não entendi esse mini curting 2 meses com o objetivo de perder peso lentamente. Esqueceu de postar o que voce come cada refeição, utilize o aplicativo MyFtnessPal tb pra te ajudar na dieta. Poste uma foto sua atual pra gente poder comparar no final do seu projeto! Boa sorte ai guerreiro.

Não precisa usar monitoramento de sono mas fica seu critério, o que vai fazer você ter um aumento da testo e outras reações químicas do corpo é quando você é o seu sono profundo, se você sonhar e lembrar de pelo menos alguma coisa significa que você dormiu bem e ficou num tempo bom nesse sono profundo. Quando eu fico mais de 2 dias sem treinar eu fico agitado demais e curto entrar no sono!

Sobre a resistência a insulina acima de 20% bf é ainda pior e todos nos temos alguma resistência a ela, suas recaídas durante a semana é um exemplo, seu corpo vai aumentar os niveis de insulina quando se tem uma resistencia a ela aula, consentimento aumentando seu apetite, vontade de comer doce etc... Pelas fotos da para ver que você tem pouca mm e não deveria se preocupar com ela no momento, você deve focar no seu cutting e malhando corretamente, voce tb deve estar pecando na academia! De pequenos intervalos entre as series, um aerobico pós treino 15m e abaixar os carbs vai te ajudar. Outra coisa esqueça isso de off season, comer não é sinonimo de mais mm, depende te varios outros fatores juntos para o "comer" gere mm, digo isso tudo mas não quero ser chato apenas ajuda-lo. Esqueça mm foque em perde esse bf boa sorte!

Seria bom você incluir nesse inverso que está chegando uma glutimana e multivitaminico pra aumentar sua imunidade e nao adoecer em bulking ( coisa facil de acorder) e ajudar a bater os micros mais facil, creatina sempre tb! O resto da dieta está boa já, tem fotos antes de inciar bulking?