kirax

Fala galera, valeu pelos comentários e dicas. Vou começar o cutting em breve, já encomendei o BCAA da Optimum. Minha meta era chegar nos 80kg mas com esse grande acúmulo de gordura na cintura ta foda, meu medo é a situação agravar mais. Em relação ao abdômen, eu não sou de treinar muito não, meu BF creio que não está tão alto mas devido ao acúmulo de gordura na cintura e na parte de baixo do abdômen causa a impressão que está. To com um Lipo 6 Black pronto para o cutting, alguma recomendação?

Sim, to montando uma dieta baseada nos tutoriais do forum. O bcaa já vou encomendar agora, valeu brother.

Fala Nando, né, eu também to achando esquisitão principalmente a cintura com localizada zuada. Pernas estou treinando bastante, se eu mostrar foto de como elas eram antes você vai dar risada. To pensando seriamente no cutting msm, obrigado pela força.

Boa noite galera. Faz um bom tempo que não posto aqui no forum, conto com ajuda de todos vocês. Tenho 24 anos, 1.76 de altura e 77kg, to pegando firme nos treinos a mais ou menos uns 6 meses, tava fazendo um bulking sujo (nem tanto) para futuramente fazer um cutting. Não sigo nenhuma dieta no momento, o que sei que é totalmente errado e irei corrigir urgente. Sai de 67kg e fui para 77kg, ganhei muita gordura localizada, principalmente na cintura o que estraga todo o shape. Queria saber a opnião de vocês, continuo com o bulking, faço um cutting, o que melhorar? Podem detonar sem medo, estou aqui pra aprender. Desde já, muito obrigado pela atenção.

Galera, novas fotos para avaliação depois de 2 meses. Tentei pegar firme nos treinos, melhorar alimentação. Atualmente estou com 73kg e 35cm de braço parado e esticado. A gordura localizada na cintura vou queimar depois que conseguir meu objetivo.

Valeu galera, de fato preciso melhorar muito ainda. Em relação a gordura da cintura é gordura teimosa, tava pensando em deixar ela de lado por enquanto e futuramente tomar iombina pra queimá-la. O meu treino vocês acham que ta legal ou ta faltando algo? Porque muitas partes do meu corpo ta esquisito, não ta proporcional. Os oblíquos estão fracos e tento fazer abdominais diversos, não sei se devido a gordura na cintura ele ta sumindo. Deltoides como disse faço desenvolvimento: 3x10, elevação frontal: 3x10, elevação tronco inclinado: 3x10, encolhimento barra: 3x10 e não tenho certeza se ta legal esse treino. Eu não ganho a parte superior do peito, perto da clavícula e costas creio que ta fraco o treino. Como estou meio que em fase de adaptação, gostaria da ajuda de vocês. Desde já, muito obrigado.

Fala galera, tudo beleza com vcs? Faz um bom tempo que malho mas sempre paro e volto, paro e volto e assim vai. To malhando a 6 meses (pouco) sem parar, queria que avaliassem o meu shape, o que vocês acham que ta faltando (tudo! haha), o que precisa melhorar, etc. Malho 5x por semana, to pesando 71kg, 10% de BF, 33cm de braço parado, 1,76m de altura. Treino: A - Supino Reto: 3x10 - Supino Inclinado (halteres): 3x10 - Crossover baixo: 3x10 - Tríceps Supino fechado: 3x10 - Tríceps Polia alta em pronação: 3x10 - Tríceps acima da cabeça: 3x10 B - Barra Fixa: 3x10 - Remada baixa: 3x10 - Levantamento terra: 3x10 - Banco Scott: 3x10 - Rosca Concentrada: 3x10 - Rosca alternada (halteres em pé): 3x10 - Rosca punho C - Legpress: 3x15 - Agachamento: 3x15 - Banco extensor: 3x15 - Panturrilha: 3x15 D - desenvolvimento: 3x10 - elevação frontal: 3x10 - elevação tronco inclinado: 3x10 - encolhimento barra: 3x10 - Abdominal Metam bala! Grande abraço.

Aproveitando o tópico, qual a diferença do supino fechado e o supino fechado invertido? O supino fechado trabalha a parte de cima do tríceps e o invertido a parte de baixo?

Muito obrigado pelos toques Torque.

Fala Torque. Então, esqueci de citar isso, me desculpa. Estava lendo sobre a 1RM mas não entendi muito bem. No meu caso eu faço 3x10 com um número de carga para eu conseguir fazer as 3 séries e perna faço 4x12. Então, antes eu fazia Supino reto, supino inclinado e supino declinado com barra. O declinado troquei pelo cross, não sei se fiz certo. Já o inclinado eu optei por fazer com halteres para trabalhar melhor a abertura. Por eu sempre usar a barra para fazer peito queria colocar algum com halter. O crucifixo eu faço ele no banco inclinado, não no reto. O que você acha que serial legal eu fazer para trabalhar as 3 partes do peito? O treino para perna eu preciso melhor mesmo, tanto que não ganho perna de modo algum. Na minha academia tem a máquina de agachamento, faço ela ou o livre mesmo? Sim, o rosca perna é o flexora. No caso da perna então seria bom eu fazer 5 exercícios no total? Então o certo do deltóide seria elevação frontal, elevação lateral, encolhimento e qual mais? No de costas eu coloco a barra fixa no lugar de qual exercício? E no caso eu faço a barra fixa aberta puxando para traz do pescoço? Tríceps eu vou trocar a barra W pela reta, não sabia que a reta era mais funcional. No caso da paralelas na minha academia não tem, ai coloquei o mergulho banco para substituir. Não sei se fiz certo. O pulley invertido adiciono no dia de triceps? Desde já, muito obrigado pela atenção Torque.

Bom dia galera. Tenho 22 anos, 1,76 de altura,67kg e meu objetivo é hipertrofia. Montei um treino para mim e não sei se ficou bom. Segunda-feira Peito/Bíceps - Supino Inclinado (halteres) - Supino Reto (barra) - Crossover - Crucifixo (halteres) - Rosca Direta - Concentrada - Rosca Scott Terça-feira Perna/Ombro - Extensora - Leg Press - Rosca Perna - Panturilha - Desenvolvimento frente (halteres) - Puxada vertical (barra reta/trapézio) - Elevação frontal (halteres) - Elevação lateral inclinado para frente (halteres) Quarta-feira Costas/Tríceps - Puxador Frente (aberto) - Remada (sentado) - Puxada horizontal (halter) - Levantamento Terra (barra) - Testa (barra) - Supino Fechado (barra w) - Mergulho Banco - Rosca Punho (pegada invertida) Vale a pena eu repetir esse treino ao longo da semana? Exemplo na quinta eu já volto para peito/biceps e sexta perna/ombro ou é melhor eu dar um dia de descanso e em algum dia aplicar fullbody? Desde já, obrigado.

Fala galera, meu primeiro post aqui no forum. Não sei se essa é a área certa, se estiver errado peço desculpase por favor me corrijam. Tenho uma gordura localizada chata pra caramba na minha lombar e não sei qual exercício posso fazer para eliminá-la. É a única gordura localizada que tenho que me encomoda pra caramba. Sou magro, estou voltando na academia agora e peso 65kg, 1,76 de altura, a última vez que medi minha porcentagem de gordura foi a uns 2 meses e tinha mais ou menos 10%. Vai uma foto minha ai pra vocês visualizarem melhor meu problema. :S Eu não gordura na barriga, meu abdominal é até que definido, a única parte com gordura é ai atraz mesmo na lombar. Desde já, muito obrigado.