Silker

Idade : 16 Peso : 63,5kg Tempo de academia : 2 mêses apenas (iniciante). Objetivo treino : Ganho massa muscular hipertrofia Tenho essa dúvida. Estou na academia faz 2 meses e não sigo uma dieta rigida ou definida. Normalmente nos dias de treino acordo como no café da manhã pão francês normal 1 ou 2 + café com leite. Depois do treino como o mesmo do café. Almoço o que tiver, na escola como o que tiver no refeitório,principalmente por que quase todo dia tem frango ou carne. Chegando da escola janto o que tiver. E antes de dormir bebo leite ou como uma fruta. Não como exageradamente , como uma boa quantidade mas mastigo bastante tanto que normalmente só um dos ultimos a acabar de comer. Minha duvida é se tem como ter um treino de ganho de massa muscular, sem seguir uma dieta rigida apenas se alimentando(sem ser besteiras,desde que comecei que não como pizzas, sanduíches,evito o máximo doces e refrigerantes).

Idade: 16 Altura: 1,78m Peso: 62 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia + Correção postural Tipo: ABC Numero de repetições : 12 Numero de series : 3 Eu vou 5x por semana sendo que faço 2x AB e C 1x na semana. Dia A. Supino reto - 3x12 Crucifixo - 3x12 Supino inclinado com halteres - 3x12 Articulado reto - 3x12 Voador - 3x12 Elevação frontal - 3x12 Articulado - 3x12 Pulley (BR ) - 3x12 Pulley (Corda) - 3x12 Abdominal Supra - 3x15 Infra - 3x15 Dia B Pulley pela frente (Puxador costas frontal) - 3x12 Remada baixa (remada cabos sentado) - 3x12 Peck deck (Na maquina de voador com peito encostado na almofada só abrindo braço pra trás) - 3x12 Remada Alta (acredito que a maquina se chama de Cross Over) -3x12 Rosca Scott maquina - 3x12 Rosca alternada - 3x12 Abdominal Obliquo - 3x15 para cada lado Serrátil - 3x15 Dia C - Leg press Inclinado - 3x12 Leg press horizontal - 3x12 Flexora deitado - 3x12 Extensora - 3x12 Abdutor - 3x12 Adutor - 3x12 Gemeos Sentados - 3x12 Esse treino está bom? Treino passado pelo personal da academia.

Olá. Comecei na academia faz 1 pouco mais de 1 mês. E estou fazendo essa ficha,gostaria saber se ela está boa. Eu vou 5x por semana sendo que faço A segunda B terca C quarta A quinta B sexta Dia A. Supino reto - 3x12 Crucifixo - 3x12 Supino inclinado com halteres - 3x12 Articulado reto - 3x12 Voador - 3x12 Elevação frontal - 3x12 Articulado - 3x12 Pulley (BR ) - 3x12 Pulley (Corda) - 3x12 Abdominal Supra - 3x15 Infra - 3x15 Dia B Pulley pela frente (Puxador costas frontal) - 3x12 Remada baixa (remada cabos sentado) - 3x12 Peck deck (Na maquina de voador com peito encostado na almofada só abrindo braço pra trás) - 3x12 Remada Alta (acredito que a maquina se chama de Cross Over) -3x12 Rosca Scott maquina - 3x12 Rosca alternada - 3x12 Abdominal Obliquo - 3x15 para cada lado Serrátil - 3x15 Dia C - Leg press Inclinado - 3x12 Leg press horizontal - 3x12 Flexora deitado - 3x12 Extensora - 3x12 Abdutor - 3x12 Adutor - 3x12 Gemeos Sentados - 3x12 Esse treino está bom? '-' Quem passou foi o personal da academia.