gco1

hmmm são mudanças consideraveis , boa sugestão! mass terra e agachamento n to conseguindo fazer meu joelho anda doendo ultimamente

deixei 4 no treino de peito , um pra superior, um pra porçao media e um inferior, e o ultimo q pega as 3 pra queimar totalmente Acha q estaria trabalhando demais? ainda mais por fazer paralelas ( com o corpo 100% reto) no treino de triceps ainda?

Fala galera, tranquilo?? Voltarei a usar o Abcab - cabca - bcabc etc e queria a opinião de voces em relação ao numero de repetições (que optei por 3x8 em todos os compostos e 3x10, 3x8, ou piramide nos outros) e ordem dos exercicios. A- Peito / ombro / triceps (fazer triceps antes ou depois de ombro?) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Halt. 3 x 8 Supino Declinado maq. 3 x 8 Voador 3 x 12/10/8 Desenvolvimento com halt 3 x 10 Elevação lateral 3 x 8 Paralelas 3 x 8 Frances 3 x 10 B- Costas / trapézio / biceps ( trapézio antes ou depois de biceps?) Barra fixa 3 x 8 Pulley frente 3 x 10 Remada baixa 3 x 10 Serrote 3x10 ou Remada Alta 3x8 Encolhimento 3 x 10 Chin ups 3 x 8 Scott 3x10 ou Martelo Alternada 3x10 OU OUTRO C- Pernas / panturrilha / abd Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 10 Leg Press 3 x 8 Stiff 3 x 10 panturrilha na maq. 3 x 10 Abdominal hammer 4 x 10 Abdominal cruzado 3 x 12 _______________ É isso, aceito sugestões . e me tirem as duvidas em vermelhor por favor. abraços OBS: Não faço agachamento nem terra porque sinto dor no joelho ultimamente

sim, eu entendo, porém quando treino peito triceps e ombro no mesmo dia meu treino fica muito longo, mesmo fazendo 3 para grandes e 2 para pequenos. nao consigo fazer com muita intensidade os exercicios, e o treino C no caso somente perna fica muito curto. por isso estou buscando uma divisão q trabalhe apenas 2 grupos musuculares por dia mas ta dificil.... alguma sugestão??

conhecimento é sempre bem vindo, quero saber oq pensam sobre essa divisao. ou tao me dizendo q em hipotese alguma devo usa-la? estou perguntando numa boa ou no caso de treinar perna e ombro no mesmo dia seria mais adequado um ABCAB com A- Peito e costas B - biceps triceps C - perna ombro ??

eu preciso necessariamente treinar ombro no dia de peito e triceps? utilizava essa no meu treino passado e queria variar um pouco, por isso to buscando outro treino para ver como meu corpo vai se adaptar ja vi varias divisões onde se treina perna e ombro no mesmo dia, inclusive nessa ABC2x. ou vai me dizer q apenas essa divisão q voce citou traz resultados?

valeu pela ajuda mas queria manter esse padrão de A- peito triceps B - costas biceps C- perna ombro o trapezio encaixa melhor em c ou b?? minha duvida mesmo é em relação aos exercicios, repeticoes etc. estao bom?

Eai galera, semana q vem mudo de treino e queria que voces dessem uma olhada , aprovam ou não??? Idade: 16 Altura: 1,80 Peso: 63kg BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 2x A- Peito, tríceps Supino Inclinado na maquina 3x10 Supino reto 3x 12 10 8 Crucifixo 3x8 Peckdeck 3x10 Triceps pulley 3x10 Frances 3x10 Paralelas 3x8 Abd hammer Lombar maq. B- Costas, bíceps Pulley frente 3x10 Serrote 3x10 Crucifixo Invert maq. 3x10 Barra fixa 3x8 Rosca scott 4x8 Rosca martelo alternada 3x10 Rosca inversa 3x10 abd cruzado C- Perna, ombro, trapézio Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilha 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral 3x10 Encolhimento 3x10 Remada alta 3x8 abd inferior

to falando do real gains de 3,1kg. aqui em sp nao acho por menos de 320 ... venda online pior ainda... 340 + frete

Po rapaziada eu sei que com esse dinheiro consigo fazer um hiper caseiro bem melhor, e esse eh meu plano pro futuro, mas ATUALMENTE vou comprar o real gains mesmo independente do preço. Só quero saber em relaçao ao gosto mesmo.

fala rapaziada beleza?? depois de uma grande pesquisada sobre hipercalóricos e tal, decidi q vou comprar o Real Gains e achei em uma loja o pote de 3,1kg por apenas R$ 280, preço muito bom no mercado! porem, estou em duvida sobre o sabor pois só tem morango, chocolate com menta e cookies and cream. E queria a opinião de vcs se aprovam o sabor desse hipercalórico. Sempre ouvi falarem muito bem sobre o gosto do real gains mas tenho minhas duvidas.... A minha preferencia é cookies and cream. Alguem ai ja tomou e aprova o gosto? Não fica enjoativo um tempo depois?? no caso iria misturar com leite integral. (apesar de que o unico suplemento q tomei de cookies foi whey da Dymatize e achei horrivel o gosto) OBS: sei q muitos falam q nao importa o gosto e sim as propriedades benéficas do suplemento, mas convenhamos, nao faz sentido comprar um negocio com o gosto ruim, ainda mais um pote de 3,1kg q iria tomar todos os dias OBS 2: muitos vao falar de hipercalórico caseiro, e sim, mais para frente vou utilizar, porém minha escolha agora eh o real gains mesmo. Espero respostas, abraço!

o bcaa n vi a tabela , mas o cara disse q eh 1g por capsula! e vem 200 capsulas. mas nao sei

eaí rapaziada, tranquilo? dei uma procurada mas não achei muita coisa sobre esses produtos. fui procurar uns suplementos e o vendedor fez um marketing absurdo sobre essas marcas queria saber oq voces acham? É de confiança? tem um CxB bom?? se alguem puder ajudar fico agradecido abraços

bcaa em pó com certeza compraria muitas gramas, seria uma boa!

kkkkkkk sim ele falou pra manter esse treino por 7 semanas. acredito q depois vai ter uma mudança, mas eh isso, por enquanto to seguindo tudo direitinhoo

Idade: 16 Altura: 1,80 Peso: 60 kg BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia Eai galera, tranquilo? Treinava a uns 3 meses numa academia do condominio sem nada de variedade , mal conseguia fazer exercicios pois nem barra tinha. Só halteres ate 9kg. Enfim, entrei numa academia de verdade agora, muito boa por sinal ja fiz o treino adaptação e hoje o instrutor montou meu treino de acordo com a minha disponibilidade (4x/semana) q eu não achei muito bom e queria a opiniao de voces. Fico assim: A - Peito, triceps, ombro e perna posterior Chest Press 3x12 Peckdeck 3x12 Desenvolvimento 3x12 Elev Frontal 3x12 Triceps pulley 3x12 Triceps maquina 3x12 Extensora 3x12 Leg Press 3x12 Adutor 3x12 Abd. Reto 4x15 Lower back 3x15 B - Costas, biceps, antebraço, perna Pulley costas 3x12 Low row 3x12 Remada alta 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca inversa 3x12 Flexora 3x12 Abdutor 3x12 Abs invertido 4x12 É isso. Minha opinião: achei q 2 exercicios para peito é pouco, e não tem exercicio de trapezio. E achei estranho treinar perna todos os dias, mesmo q sejam regioes diferentes, pois assim vou treinar perna toda vez. Alem do q praticamente todos os exercicios sao 3x12 e isso n me agrada muito... Oq posso melhorar ai? lembrando q sou iniciante espero respostas, abraço

entendi valeu aii lembrando q minha suplementação é apenas whey e dextrose no pós. e sigo uma dieta certinha, 3 em 3 horas e tal tudo calculado.

No meu treino eu faço na ordem Peito/Ombro/Triceps tem algum problema algum problema?

abdominais to fazendo no treino A faço abd reto e inferior com peso. e repetindo minha pergunta já ganhei pouco mais de 7kg durante esses 6 meses o que particularmente achei pouco, o que acham sobre??

alguem?? ex de perna pf q n precise de barras e aparelhos, por questao de falta de variedade de aparelhos

poo valeu ai pela dica vo incluir isso no treino! mas e as pernas q q eu posso utilizar?

o ABoffAboffoff ja vou mudar. sobre exercicios de costas foi o q eu disse, falta anilha aqui na academia, por isso tb faço supino na maquina. essa academia ta só quebrando um galho ate ano q vem q vou começar numa boa de verdade! vou adicionar barra fixa no treino, mas faço quantas serie? 3x10? valeu aii

.

haha simm eu entendo, é q eu estava dormindo pouco por dia mesmo.

si eu seii, mas anoite durmo só 6h, entao vo começar a dormir a tarde. por isso q queria saber se prejudica a recuperação do musculo. mas pelo q o parceiro postou ali acho q nao ne