Fernando PF

Para emagrecer eu substituiria a fruta a noite por uma porção com aveia, assim como a lasanha do almoço.. a fruta é bom antes da atividade fisica, ela proporciona boa energia a um curto espaço de tempo, a noite comendo a fruta terá uma elevação do glicogênio de forma rápida e não irá gastar essa energia. Estou também fazendo atividade física (musculação 5x por semana) e aumentei meu consumo de proteínas, os carboidratos que como são os complexos, de disgestão mais lenta que proporciona um abastecimento "constante" de energia.. isso mantém o metabolismo acelerado. A noite pode comer algo com proteína que também mantenha seu organismo por mais tempo ocupado na digestão durante a noite (para não passar fome mesmo) mas coma pouco. Coma mais pela manhã, faça uma parada perto das 9:30 - 10:00 para comer algo (sanduíche pequeno, club social).. lanche a tarde (meia tarde).. No início a gente perde bastante água pela diminuição do consumo de carboidratos... O exercício aeróbico ajuda muito no emagrecimento. Minha esposa perdeu mais de 6kg em um mês só controlando a alimentação, nunca passou fome e nem fez exercícios... certamente os resultados seriam melhores com alguma atividade associada. Corte gorduras, frituras, refrigerante.. e tenha força de vontade, assim os resultados aparecerão a cada dia, o que realmente nos dá a continuidade.