Gui_Bess

Parabéns cara!!! Deu uma diferença gritante entre as fotos, 25kg não é pra qualquer um uahuahaauh

Como uma pessoa citou ai, rolou muito treino e dieta!! Pra chegar nesse nível não é necessário uso de AES

Manda bala cara! Comecei a treinar com a mesma idade e peso que vc, sei da dificuldade uahuahuauhauhauha

Primeiro teria que avaliar bem essa dieta antes de pensar em suplemento ... fora que vc começou a treinar agora, então não se preocupe com isso! uhaahuauha Mas caso mesmo assim queira, dê preferência a proteína e carboidrato em pó/líquido, é o básico e ao mesmo tempo o principal.

albumina + farelo de aveia, mais fácil e mais prático uahauauha

Acredito que um treino no modo que vc postou (A1/B1/Off/A2/B2) seria melhor, poderia dividir o treino A (inferiores) em anterior de coxa/panturrilhas no A1 e posterior de coxa/panturrilhas no A2, com isso vc pode dar uma ênfase maior nos treinos e na progressão de cargas, tive ótimos resultados fazendo essa divisão. Quanto a repetições tbm faço de um modo diferente, em exercícios mais compostos para pernas faço 4 séries entre 8 - 10 reps, e nos exercícios mais isoladores 3 séries entre 10 - 12 reps, sempre colocando alguma técnica de intensidade no último exercício. O treino da parte superior está muito extenso, vc poderia dividir bem melhor os exercícios fazendo em B1/B2, colocando outros movimentos também. Bons treinos!!

Fala cara blz? Vc está treinando há um mês e meio só, é o período de adaptação, vc está aprendendo os movimentos ainda, então nem se preocupe em colocar muito peso ou mudar o treino já. Eu mesmo troco meu treino a partir do momento em que não faço o mesmo esforço de antes, o movimento fica "fácil", o corpo se acostuma. Acredito que vc esteja treinando muito, AB de segunda a sexta, sendo que o treino A são 3x por semana!!!! Tenta dar um descanso na quarta-feira, AB 2x já está mais do que bom! ahuauahauh O treino que vc montou está muito pequeno, adicionar mais exercícios seria legal. Minha opinião: Treino A: Colocaria um peck-deck ou um cross-over para finalizar o treino de peito, não tem exercício para antebraço ai, colocaria uma rosca inversa e/ou rosca punho. Treino B: Faria a mais um exercício como avanço (livre, com halteres ou no smith), algum exercício para panturrilha e mais algum para ombro (arnold press ou elevação frontal) Treino C: Mais um exercício para as costas, eu já fiz um treino quase igual ao seu, a única diferença era um pulldown pra finalizar. A respeito das repetições, até a falha? Isso é meio vago, pode ser desde 1 até 100 ou mais ahuauauhauhhaauh

Depende do tipo de treino que você faz, cada um tem um tempo estimado para descanso entre as séries e exercícios Pra mim é o tempo do meu parceiro de treino fazer a série e arrumar os pesos huauhauhauha

Pô cara, não tem grana pra whey mas pra creatina, malto e bcaa tem? estranho hein huauhauhauhuha Dá uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/forum/32-artigos-sobre-suplementacao/ Tem vários tópicos sobre sua dúvida... abraço

ABC 2X só assim cara: Peito/Ombro/Tríceps, Costas/Bíceps,Trapézio (dá pra jogar um antebraço tbm, porém fica bem volumoso), Perna/Panturrilha. Ou senão faz um ABCD, repetindo um dos treinos na semana que fica legal... abraço

Fala ai galera! Após uma pequena busca aqui no pc, reencontrei um texto sobre tipos de treino, repetições, intervalos, frequência e afins. Não é um texto recente, certas afirmações coisas podem-se dizer "ultrapassadas" para alguns, mas conhecimento nunca é demais Fiz uma pesquisa aqui no fórum e não achei algum artigo semelhante, é um texto longo, mas vale a pena ler! - No quadro 01 abaixo, se encontram os possíveis números de repetições e o grau de hipertrofia muscular atingido no treinamento segundo Hatfield,1985 in Rodrigues; 1990,1992. QUADRO 1 - 1 a 5 repetições : maior síntese de proteína contrátil (fibra IIb), Grau de hipertrofia nível 3 (bom). - 6 a 12 repetições : maior síntese de proteína contrátil + hipertrofia sarcoplasmática (fibras IIa e IIb) . Grau de hipertrofia nível 4 (ótimo). - 12 a 20 repetições : maior hipertrofia sarcoplasmática + síntese de proteína contrátil (fibra IIc). Grau de hipertrofia nível 2 (regular). - >20 repetições : hipertrofia sarcoplasmática (fibra Tipo I). Grau de hipertrofia nível 1 (baixo) Para que possamos entender um pouco melhor a influência do numero de repetições sobre as respostas do treinamento, inclui abaixo os tipos de fibras musculares e as suas características. Nomenclatura variada dos tipos de fibras: Tipo I (Resistência) Vermelhas Tônicas Lentas Slow twitch fibers (ST) Tipo I - Subtipo: I C Tipo II (Força e velocidade) Brancas Fásicas Rápidas Tipo IIA – rápida oxidativa Tipo IIB – rápida glicolítica Fast twitch fibers (FT) Tipo II- Subtipos II A II B II C* II AB II AC Fonte: Chiesa;1999, Fleck & Kraemer;1999, Bacurau;2000. Nos treinos que visam a hipertrofia máxima, utilizamos treinamentos para todos os tipos de fibras musculares ou seja; utilizamos comumente números de repetições entre 4 até 20. As cargas de treinamento para a realização de 1 a 3 movimentos são muito perigosas para a maioria da população que treina em academias, assim como, a segurança dos equipamentos pode criar o risco de sérias lesões. Como observado no quadro 01, trabalhar entre 4 a 20 repetições nos traz respostas positivas com graus de hipertrofia , regular, bom e ótimo. Sabemos que as fibras de força são aproximadamente 45% mais hipertrofiadas nos indivíduos que treinam força em comparação com aqueles que treinam resistência, por este fato o treinamento visando hipertrofia é 70% para a força e 30% para a resistência de força em linhas gerais, não sendo uma regra estabelecida. Devemos ter em mente que o “contador de repetições ideais” não existe, e esta rigidez numérica é totalmente desprovida de comprovações confiáveis. O número de repetições é um fator fundamental, mas jamais deve ser analisado isoladamente dentro do complexo contexto que origina a hipertrofia muscular, para sermos mais precisos devemos analisar a velocidade da contração tanto excêntrica quanto concêntrica, tempo de pausa na contração e no alongamento, ênfase dada em determinados ângulos etc... Antes de sair por aí dizendo que existe um número ideal de repetições para hipertrofia é necessário que se conheça os prováveis mecanismos de hipertrofia. VARIÁVEIS DE CONTROLE DE SOBRECARGA 12 variáveis – 6 volume e 6 intensidade VOLUME - séries - repetições - n° de exercícios por grupo muscular - n° de exercícios totais - frequência semanal - parcelamento INTENSIDADE - quilagem - amplitude - velocidade - intervalo recuparetivo entre exercícios - intervalo recuparetivo entre séries - sequência de exercícios Essas variáveis dentro de alguns tipos de treinamento: FORÇA PURA - QUILAGEM = 90 a 100% de 1RM - AMPLITUDE = total - VELOCIDADE = lenta - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE EXERCÍCIOS = 3 a 5 min - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE SÉRIES = 3 a 5 min - SEQÜÊNCIA DE EXERCÍCIOS = todas possíveis - SÉRIES = 1 a 6 - REPETIÇÕES = 1 a 6 RMs - N° DE EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR = 1 a 3 (*) - N° DE EXERCÍCIOS TOTAIS = (*) - FREQÜÊNCIA SEMANAL = 2 a 6 - PARCELAMENTO = poderá ocorrer AUMENTO DE VOLUME MUSCULAR (HIPERTROFIA) - QUILAGEM = 80 a 85% de 1RM - AMPLITUDE = total - VELOCIDADE = média a lenta - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE EXERCÍCIOS = 1 a 2 min - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE SÉRIES = 50 s a 1 min e 30s - SEQÜÊNCIA DE EXERCÍCIOS = principalmente concentrado por segmento corporal ou agonista/antagonista - SÉRIES = 2 a 6 - REPETIÇÕES = 8 a 12 RMs - N° DE EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR = 1 a 4 (*) - N° DE EXERCÍCIOS TOTAIS = (*) - FREQÜÊNCIA SEMANAL = 3 a 6 - PARCELAMENTO = poderá ocorrer POTÊNCIA MUSCULAR - QUILAGEM = 60 a 70% de 1RM - AMPLITUDE = parcial (método ‘roubado’) - VELOCIDADE = máxima - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE EXERCÍCIOS = 2 a 5 min - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE SÉRIES = 2 a 3 min - SEQÜÊNCIA DE EXERCÍCIOS = principalmente alternado por segmentos corporais ou agonista/antagonista - SÉRIES = 1 a 3 - REPETIÇÕES = 6 a 14 RMs - N° DE EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR = 1 a 3 (*) - N° DE EXERCÍCIOS TOTAIS = 30 a 40 (*) - FREQÜÊNCIA SEMANAL = 2 a 4 - PARCELAMENTO = preferencialmente sem parcelamento RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA - QUILAGEM = 40 a 60% de 1RM - AMPLITUDE = total - VELOCIDADE = média - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE EXERCÍCIOS = 30 s a 1 min e 30 s - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE SÉRIES = 20 a 1 min - SEQÜÊNCIA DE EXERCÍCIOS = principalmente concentrado por segmentos corporais - SÉRIES = 3 a 6 - REPETIÇÕES = 20 a 40 RMs - N° DE EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR = 1 a 4 (*) - N° DE EXERCÍCIOS TOTAIS = (*) - FREQÜÊNCIA SEMANAL = 2 a 6 - PARCELAMENTO = preferencialmente sem parcelamento INICIANTES (ADAPTAÇÃO) - QUILAGEM = 30 a 50% de 1RM - AMPLITUDE = total - VELOCIDADE = média - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE EXERCÍCIOS = 2 a 5min - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE SÉRIES = 2 a 5 min - SEQÜÊNCIA DE EXERCÍCIOS = alternado por segmentos corporais em forma de circuito - SÉRIES = 1 a 2 - REPETIÇÕES = 15 a 25 RMs - N° DE EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR = 1 a 2 (*) - N° DE EXERCÍCIOS TOTAIS = (*) - FREQÜÊNCIA SEMANAL = 2 a 4 - PARCELAMENTO = preferencialmente sem parcelamento Respostas hormonais. Tempos de contração moderados a altos e descasos curtos entre as séries produzem maiores picos de GH, porém lembre-se que é discutível a influência deste hormônio na hipertrofia muscular. Já os treinos de cargas altas com períodos longos de descanso, liberam maiores quantidades de testosterona . Hidratação celular (HÄUSSINGER, et al, 1993; WALDEGGER, et al, 1997; MILLAR ; et al, 1997) Para que se consiga um melhor fluxo sangüíneo local é recomendável não prolongar muito os descansos e manter tempos de contração suficientes para originar os desequilíbrios na homeostase necessários a ocorrência desta reação (diminuição do pH, elevação do lactato...). Microlesões (RUSSELL et al, 1992; SCHULTZ et al, 1995) As microlesões são geradas principalmente por contrações excêntricas. TEMPO DE CONTRAÇÃO X REPETIÇÕES Segundo VERKHOSHANSKY (2000) - “a chave para o tamanho muscular é levantar um peso de cerca de 80% do máximo por 8-12 repetições durante 40-60 segundos” (p.27). POLIQUIN por exemplo, refere-se a tempos entre 20 e 70 segundos como ideais para ganhos de massa muscular. Este autor propõe uma perspectiva de análise onde leva-se em conta o tempo da fase excêntrica, da pausa e da fase concêntrica, por exemplo, realizar agachamento com 3 séries de 6 repetições com tempo 321, significa que você levaria 3 segundos para descer, pararia no “fundo” do agachamento durante 2 segundos e subiria em 1 segundo (o primeiro digito se refere a fase excêntrica o segundo a pausa e o terceiro a fase concêntrica). CONCLUSÃO Para alcançar seus objetivos é imprescindível usar racionalmente todas as estratégias. Prender-se a números de repetições pode até prejudicar seu desenvolvimento. O segredo está em manipular todas as variáveis de acordo com o músculo, características individuais e o objetivo do treino. Deve-se organizar tudo adequadamente dentro de um planejamento a curto prazo, que deve estar devidamente estabelecido no planejamento de médio prazo, o qual por sua vez é componente do planejamento a longo prazo. A montagem e prescrição de séries são fatores muito complexos e o menor detalhe deve ser visto sempre como componente desta estrutura intrincada e potencialmente instável, o sucesso tem muito a ver com o conhecimento e manipulação destas variáveis. -

Quando comecei não conseguia nem 4 repetições direito ahuauhahu Persistência no exercício e ajuda são bem vindas , eu fazia até aguentar e depois pedia pro meu parceiro de treino segurar os meus pés, dobrando um pouco a perna, ai fazia até a exaustão. Com o tempo fui precisando cada vez menos de ajuda, até fazer toda a série sozinho. Mas claro que ganho de força nesse processo é essencial, vc pode fazer barra fixa por 10 anos toda semana e não conseguir mais repetições né hauauuha

É como vc mesmo disse, precisa melhorar muito essa dieta! Tenta dar uma pesquisada sobre cálculo de gasto calórico e nutrição associada a hipertrofia , vc vai poder ter uma base de quanto será necessário ingerir para ter um ganho de massa muscular, e o que comer. Ou melhor ainda, consultar um bom nutricionista esportivo irá ajudar também Vc disse que treina há 1 ano já, como é seu treino, divisão? Sei que é ruim cuidar da alimentação quando o dia é corrido, mas não tem jeito quanto a isso , minhas refeições não passam de 5 minutos cada huaauuha abraço

Belos resultados , cresceu sem perder a definição! Se crescer mais um pouco tu vai ficar a cara do van damme, igualzinho! ahuauhauauh

Comprei semana passada esse whey , atrasou a encomenda e não podia ficar sem né kkk Realmente não gostei , é extremamente fino, diferente de todos os wheys que já tomei. Pense numa creatina sabor baunilha , é igual! ahuauhauh Quando tomo fica uns cristalzinhos não dissolvidos , como se fosse açúcar mesmo. Em resultados não posso julgar , estou tomando ele há apenas uma semana , pouco tempo. Aproveitando , vocês já tomaram algum whey assim? Fino , densidade bem baixa?? Vou tentar providenciar uma análise do tal , realmente fiquei desconfiado ... E nem foi tãooo barato assim viu , R$139,90 em um refil de 2kg