fabillrp

Pessoal, tudo bem? Comecei musculação ha 2 semanas e gostaria de ajuda em todos os quesitos. Tenho 30 anos, 1,83 metros e 64 kg. Sou o típico magrelo. Antes só jogava futebol (pelada) duas vezes por semana. Trabalho num escritório das 08:00 as 17:30 hrs. chego na academia às 18:00 hrs. Antes me alimentava relativamente mau, porem nesta semana comecei a acertar este detalhe. Hoje tomo meu café da manhã (pão com margarina + achocolatado) as 06:30 hrs, às 09:00 hrs como um sanduíche de pão integral com presunto e queijo, às 11:00 uma fruta (pera, ou pessego, maçã, etc), almoço às 13:00 hrs (arroz, feijão, salada, carnes bovinas ou frango) e sempre opito por algumas frutas de sobremesa. Às 16:00 hrs outro sanduiche de pão integral com presunto e queijo e uma fruta. Às 21:00 hrs janto (arroz, feijão, salada e carne bovina ou frango). Por recomendação do instrutor da academia vou começar a tomar Whey Protein logo após os treinos. Gostaria da ajuda dos mais experiêntes, se devo e o que devo mudar na minha alimentação, o que me recomendam como suplemento e como tomar (o que é indicado para pré-treino e pós-treino), e o máximo de dicas para o treino em si, ja que meu professor não está me passando muita confiança (é aí que conto mesmo com vcs, pq posso comprometer minha saúde). Desculpa pelo livro, tentei passar o máximo de detalhes pq sei como isso é bem específico, e espero que possam me ajudar. Se necessário mais algum detalhe da minha rotina será um prazer responder pois conto mesmo com a ajuda de todos. Obrigado

Pessoal, tudo bem? Comecei musculação ha 2 semanas e gostaria de ajuda em todos os quesitos. Tenho 30 anos, 1,83 metros e 64 kg. Sou o típico magrelo. Antes só jogava futebol (pelada) duas vezes por semana. Trabalho num escritório das 08:00 as 17:30 hrs. chego na academia às 18:00 hrs. Antes me alimentava relativamente mau, porem nesta semana comecei a acertar este detalhe. Hoje tomo meu café da manhã (pão com margarina + achocolatado) as 06:30 hrs, às 09:00 hrs como um sanduíche de pão integral com presunto e queijo, às 11:00 uma fruta (pera, ou pessego, maçã, etc), almoço às 13:00 hrs (arroz, feijão, salada, carnes bovinas ou frango) e sempre opito por algumas frutas de sobremesa. Às 16:00 hrs outro sanduiche de pão integral com presunto e queijo e uma fruta. Às 21:00 hrs janto (arroz, feijão, salada e carne bovina ou frango). Por recomendação do instrutor da academia vou começar a tomar Whey Protein logo após os treinos. Gostaria da ajuda dos mais experiêntes, se devo e o que devo mudar na minha alimentação, o que me recomendam como suplemento e como tomar (o que é indicado para pré-treino e pós-treino), e o máximo de dicas para o treino em si, ja que meu professor não está me passando muita confiança (é aí que conto mesmo com vcs, pq posso comprometer minha saúde). Desculpa pelo livro, tentei passar o máximo de detalhes pq sei como isso é bem específico, e espero que possam me ajudar. Se necessário mais algum detalhe da minha rotina será um prazer responder pois conto mesmo com a ajuda de todos. Obrigado.