brohther, ou uma coisa ou outra.
nao tem essa de ganhar massa rachado, sem o corpo guardar gordura.
isso é pra quem já está muito grande.
nao tome nenhum termogenico agr.
ou vc cresce ou vc racha.
se for pra dar uma crescida pro fim de ano...
ex: ganhe peso até final inicio de outubro...
meado de outubro vc começa a enxugar, malhe seg,ter,qua,quin,sex,sab, mesmo treinando jiujitsu, dar
uma reparada na sua dieta, e tome um ArnoldCuts, ou outro que vc achar bom.
janeiro vc vai estar massa.
vc tbm pode fazer em escalar maior de tempo. abçs