Alex Rodrigues da Silva

Em relação a sua dica, vou tentar jogar o pullover para o final e incluir mais repetições. Essa semana comecei a experimentar fazer no mínimo 8 e continuar até o esgotamento do músculo, algo em torno de 10 a 14, já que sempre vejo comentários do tipo: "O músculo não sabe fazer contas".. kkkkkk.... sendo assim, achei melhor parar de limitar a série. Mas em relação ao Peck Deck (Drop-Set), qual o forma correta de fazê-lo? Vi alguns videos onde o cara fazia uma série enorme, exemplo: Colocava no peso 8 e fazia 8 repetições e ia retirando um a um, até chegar no peso 1... sendo assim, dentro de uma única série ficavam 8 repetições x 8 mudanças de peso decrescente. Valeu!!!

Fala Leandro, blz! Me diz uma coisa, estou fazendo o seguinte treino de peitoral: - Supino Reto - Supino Inclinado - Pullover - Crossover Todos com 4x8, mas no ultimo não estou conseguindo sentir pegando a porção interno do peito, mesmo com o esgotamento do movimento. Pergunto: É possível trocar esse último (crossover) por um Peck Deck (Drop-Set)? Caso seja possível, quantas repetições devo fazer? Obrigado pela atenção que sempre dispensa a nós todos e parabéns pelo material fornecido. Abrçs!

Na verdade meu objetivo são as 2 coisas (hipertrofia e força). 1- Dá pra conciliar ambos nos treinos? 2- E caso isso seja possível, qual deve vir primeiro, força ou hipertrofia? 3- E por último, dentro de um treino de peito, com 5 exercícios, como dividir isso? E no de bíceps, com 4 exercícios, qual a divisão? Desculpa o excesso de perguntas, é que a sua ajuda tem sido muito importante na busca desse sonho. Abrçs!

Fala Leandro, blz! Cara, estou bem chateado. Treino a mais de 1 ano e não consigo evoluir nos pesos. Desde o princípio treino supino reto com 50kg e não consigo sair disso, sem falar os outros (rosca direta 20kg, supino inclinado 36kg, etc). Só consigo mesmo evoluir em exercícios com peso livre e os de pernas. Para piorar a situação sou ectomorfo e tenho 34 anos, creio que isso influencia também. É normal isso? pq vejo pessoas fazendo supino reto com 100kg, mas nem sei se um dia conseguirei chegar lá. PERGUNTA: Existe algum treino específico para melhorar isso? Valeu pela atenção!

Fala Leandro, blz! Estou precisando de uma análise sua a respeito do volume do meu treino. Atualmente faço treino ABCD 1x por semana e por isso gostaria de saber se é válido aumentar o volume do treino da seguinte forma: Antes fazia 4 exercícios para os grandes grupos (peitoral, costa e pernas) com 4x8, totalizando 16 séries. E 3 exercícios para os pequenos grupos (bíceps, tríceps e ombros), totalizando 12 séries cada. A pergunta é: posso aumentar 1 exercício em cada grupo (grande e pequenos) totalizando 20 e 16 séries, respectivamente, já que descanso 1 semana até voltar a treiná-los? ou isso é muito? Exemplo do novo treino B (costas/ bíceps) todos com 4x8: - barra fixa - puxador frontal - remada baixa no triangulo - remada cavalinho - crucifixo invertido unilateral - rosca direta - rosca scott - rosca martelo - rosca concentrada com série negativa Agradeço a força antecipadamente! Esse último vídeo (Horários para os suplementos) ficou excelente. Abrçs!

Leandro, Vlw pela dica, vou tentar acrescentar mais verticais. Procurei video para saber o que é pull down mas não encontrei qual seria ao certo, pq tem vários tipos: Rope Pull Down (com corda), Lat Pull Down (com barra na máquina de pulley) com pegada pronada ou supinada. Abrçs!

Oi Leandro, fmz! Vc sabe me dizer quais exercícios são mais eficazes para aumentar a asa? Atualmente meu treino de costas é o seguinte: - Remada Curvada - Pulley Costas - Remada Baixa Triangulo - Crucifixo Invertido - Crucifixo Invertido no Cross (aproveitando para treinar a parte posterior do deltóide) Todos com 4 séries x 8 repetições Abrçs!

Leandro, Mas o agachamento entraria no lugar de qual exercício? Pq a Afundo com barra guiada é algo que em mim pega pra caramba e não sei se dá pra fazer 2 tão pesados assim (afundo + agachamento). 1- Então, nesse caso, ficaria agachamento, leg, cadeira e mesa extensora e cadeira adutora? 2- Sendo 5 exercícios, posso aplicar aquela dica de 20 séries e fazer 4 para cada um deles? Cara, vc não tem noção da ajuda que está me dando... muitíssimo obrigado! Abrçs

Leandro, Meu treino de pernas é o seguinte: - Afundo na barra guiada - Leg 45º - Cadeira extensora - Cadeira flexora alternada - Mesa flexora - Cadeira adutora Todos 3x8 Panturilha: - panturilha em pé - 5x5 (peguei essa dica no blog www hipertrofia) - panturilha sentado - 3x8 Essa ordem dos exercícios está correta ou deveria mudar? Já tentei por um bom tempo fazer Agachamento, mas é um exercício que eu simplesmente sinto desconforto no corpo inteiro, principalmente na lombar, porém não sinto o efeito desejado na perna. Por esse motivo optei pelo Leg 45º, não sei se está correto. Abrçs! OBS: aquele treino de ombros que vc aprovou foi hard....kkkkk... só o ácido lático 'comendo solto' no deltóide médio... kkkkk.... valeu!!!

Valeu, Leandro! Isso, faço ele 1x na semana, no treino C. Então acaba não ficando espaçado pq faço A (peitoral + tríceps), B (costas + bíceps), C (ombros + trapézio) e D (pernas). Estou usando 3 séries x 8 repetições. Vc acha que deve mudar esse formato? Blz! Vou usar a remada alta com pegada aberta. Abrçs!

Leandro, Desculpa te alugar de novo, mas quero tirar uma grande dúvida no treino de ombros. Estou tentando montar um treino eficaz para trabalhar melhor a parte média do deitóide, já que a anterior é bem trabalhada no treino de peito e a posterior no de costa (crucifixo inverso + posterior de ombro unilateral no cabo). Sendo assim coloquei os seguintes exercícios: - Desenvolvimento atrás da nuca - Elevação lateral com halteres - Elevação lateral deitado ou elevação lateral alternada com polia baixa (nao sei se estou certo, mas seguindo seu raciocínio acho que na polia o músculo fica o tempo todo sob tensão) - Desenvolvimento Arnold - Remada alta O que acha disso? Abrçs! E muito obrigado pelas dicas do treino de peitoral, já vou usar na próxima.

Leandro, obrigado pelo video! Fui aplicar no treino dessa segunda-feira e já senti uma diferença "monstra" ... kkkkkk... principalmente de força, no supino reto, quando busquei estufar bastante o peitoral jogando os ombros para trás.... a força aumentou muito mais e por consequência acabei levando mais peso e com isso fadigando mais o peitoral... excelente! Gostaria que avalia-se a eficiência dessas séries (mais antes já aviso que tentei pullover em alguns treinos e simplesmente não sinto nada no peitoral...portanto esse nem incluo....kkkkk). Faço treino ABCD e quando termina, na quinta-feira, começo novamente na sexta e sábado ficando o C e o D para segunda e terça-feira da outra semana, isso tem algum problema? Meus treinos de peitoral estão assim: - Supino Reto - Supino Inclinado - Crucifixo inclinado (com halteres) - Crossover Alguma observação? É que quero desenvolver a parte de cima, que ainda está um tanto precária...kkkkk Abrçs! Ah... detalhe... faço 3 séries x 8 repetições para cada exercício OBS: o correto é avaliasse e não avalia-se como coloquei anteriormente.... kkkk Abrç

Oi Leandro, tudo bom? Parabéns pelo video 'Exercícios Peitoral', ficou excelente! Gostaria de saber, para hipertrofia, quantos desses exercícios de peitoral podem ser feitos em um mesmo dia de treino e também qual o melhor tempo de descanso entre as séries, pq as vezes ouço dizer que precisa ser de 30 a 45seg, aí outros dizem que no meu caso, que sou do tipo ectomorfo, a treino de hipertrofia fica melhor com intervalos de 1m30s a 2min. Abrçs