Rodrigo Gomes

Valeu pessoal ! Por isto mesmo eu resolvi postar, devia ter feito isto antes Mas muito obrigado pela ajuda de todos !

Opa ! Fechou então, amanha mesmo já começo neste treino novo ! Novamente, muito obrigado !

Eu estava lendo sobre o este método, e o pessoal fala muito bem dele ! Acho que vou pesquisar mais e começar a utilizar ele, mas preciso de algum substituto para o agachamento. Muito obrigado !

Boa noite pessoal, segue algumas informações, e e desde já agradeço a ajuda =) Idade:18 Altura:185 Peso:187 Objetivo do treino: Treino de força para teste fisico NPOR (ACBAC) Número de repetições.4~6 Número de séries.3~4 Bom, estou treinando para um teste físico, NPOR, já faz alguns meses, mas tive que parar um certo tempo, mas agora voltei, e estou sentindo que meu atual treino não esta dando mais resultado... Segue meu treino: Treino A ( Peito, Tríceps e Ombro) Supino Reto: 4x4-6 Flexão Solo (Isometria): 4x5/5 Supino Fechado com Barra: 3x4-6 Flexão Fechada: 3x10 Desenvolvimento Costas Barra: 3x6-8 Elevação Frontal Anilha: 3x6-8 Treino B ( Coxa, Perna e Abdômen) Agachamento com Halteres: 3x4-3 Hack (Isometria): 3x5/5 Depressão no Espadar: 3x4-6 Panturrilha Maquina: 3x6-8 Panturrilha Hack: 3x6 Supra Pulley: 3x4-6 Supla Declinado (Isometria): 3x5/5 Estático Reto: 3x 1'/45''/30'' Treino C (Costas, Bíceps, Ombro) Pulley Frente: 3x4-6 Pulley Costas: 3x4-6 Remada Aberta (Isometria): 3x5/5 Rosca Alternada: 3x4-6 Rosca Scott Unilateral: 3x4-6 Remada em Pé Cross: 3x6-8 Aeróbico 3 x por semana. Bom pessoal, este é meu treino, peço a opinião de vocês em como posso melhorar ele, estou suplementando com Whey e Creatina da Growth, treino perna somente 1 dia, porque tenho uma facilidade enorme em "ganhar" massa e força nesta areá. O teste do NPOR é o seguinte: Flexão de Braços Mínimo 18 Abdominais Mínimo 26 Corrida de 12 Minutos Mínimo 2.100 metros Barras Mínimo 3 Mas infelizmente não consigo fazer o minimo de barras e de flexão necessários, e por conta disto, quero mudar este meu treino, cada vez que vou para a academia aumento entre 2 a 4 quilos, dependendo do exercício; Mas não vejo um ganho de força expressivo, e para ajudar, o instrutor que "manjava" não trabalha mais na academia que frequento, e agora só tem aqueles que vão para ajudar mulher e passar treinos escrotos... E para ajudar não posso fazer agachamento (fuuuuuu) porque minha panturrilha é curta; Estou aberto as criticas e principalmente sugestões em como posso melhorar este treino, nem que seja para fazer um novo, lembrando que é para força. Novamente, muito obrigado pela ajuda. Abraço Rodrigo

Everton, Acho que me expressei errado... Quando eu digo curta, quero dizer que não tenho flexilidade suficiente para no agachamento deixar o pé todo no chão entende ? só consigo ficar com a ponta dos pés.

Boa noite pessoal. Me chamo Rodrigo, comecei a treinar faz 3 meses, estava fazendo treino ABC, mas depois de muita pesquisa, descobri o treinamento Starting Strength; Achei o treinamento ideal para meu objetivo, pois estou treinando para um teste físico (NPOR). Mas hoje que iria começar o novo treino, já me bateu o desanimo, fiz supino normal, mas quando fui para o agachamento, fode*, minha panturrilha é curta, e por isto não consigo encostar o calcanhar o chão e consequentemente não tenho sustentação para agachamento e nem para o levantamento... Sei que devia ter visto antes de começar o treino, mas na correria não consegui tempo. Peço ajuda ao pessoal que entende de flexibilidade e tal, para me dar um help, me indicar alguns exercícios para melhorar esta panturrilha, o instrutor da academia me recomendou colocar a ponta do pé na parede e forçar. Ex: \| onde | é parede e \ é meu pé (desculpem o exemplo tosco kk) Pessoal, Muito obrigado pela atenção ! Abraço p.s. Admin/Modera, se o tópico estiver fora dos padrões, por favor me avise.