marcos bradock

ok! obrigado! a força esta aumento, mas , a massa vem devagar ne? meu problema maior é a barriga, gordura! sera que aos poucos com teino ela vai sumindo, ou preciso ja fazer um exercicio auxiliar? abraços!

NO2 ? Entao, escolhi o no2 tambem, porque tenho problemas de circulação sanguinia nas pernas ele dilata as veias! um breve exclarecimento: Os ingredientes ativos do NO2 contidos na fórmula proprietária NO2, garantem o fornecimento de nutrientes e oxigênio às células musculares, ampliando a vascularização intermuscular, gerando intensa volumização. Esse processo de ação mantém os tecidos musculares saturados de nutrientes essenciais para o ganho de massa muscular, promovendo um melhor aproveitamento de outros suplementos consumidos em conjunto, como por exemplo o Whey . No treino do dia 09/03/12 estavam assim as cargas: 09/03/12 3X5 AGACHAMENTO 24kg 3X5 SUPINO RETO 28kg 1X5 LEVANTAMENTO TERRA 40kg e agora estao assim: 14/03/12 3X5 AGACHAMENTO 36kg 3X5 SUPINO RETO 30kg 1X5 LEVANTAMENTO TERRA 46kg obrigado pela resposta! abraços.

ninguem?

Boa noite! Sou novo aqui no forum, estudei muito sobre o SS, aqui mesmo no forum, que é bem completo e interessante, parabens a todos. bom, apos 3 anos sem treinar, resolvi seguir este programa, o estudei, e acredito estar fazendo correto comecei dia 09/03/2012. Podem nao acreditar, mas os musculos da coxa estao saltados, do braço tambem e a panturrila entao, rsrs, um dia?, sera efeito do no2?...gostei imagina em 6 meses? minhas cargas estao baixas ok? inicio do programa! TREINO A DIAS SEG QUA SEX 3X5 AGACHAMENTO (+) CARGA 24kg 3X5 SUPINO RETO (+) CARGA 28kg 1X5 LEVANTAMENTO TERRA (+) CARGA 40kg TREINO B 3X5 AGACHAMENTO (+) CARGA 24kg 3X5 DESENV PELA FRENTE EM PE (+) CARGA 20kg 3X5 POWER CLEANS (+) CARGA 30kg tenho, 182 89 kilos 36 anos. minha dieta esta assim: 4317.8 cal - de 3 em 3 horas, excedendo em 800.0 cal para ganho de massa. BASICO: OVOS - MUITO FRANGO, CARNE VERMELHA E SARDINHA, ACHEI UMA MARCA DE SARDINHA QUE CONTEM 14G DE PROTEINA EM CADA 60 GRS, A LATA TEM 120GR E 4 LITROS DE AGUA DIARIA + 2 LITROS DE LEITE! tive muita dificuldade em fazer as posturas corretas, treinei bastante so com a barra no espelho para acertar a postura! fora a dieta, tomo Whey + NO2 nos dias de treino: Whey logo apos o treino e o N02, 30 minutos antes dele! a grana ta curta,rsrs nada de pagar academia, fiz um investimento: comprei barras maciças, e 100 k de anilhas , um banco de supino e cavalete para o agachamento! to mandando fazer de ferro cavalete para paralelas e barra fixa para usar mais tarde! Galera, me desculpem se postei em lugar errado ok! to no caminho certo? me ajudem ai.... abraços a todos