Moraessccp

Eae galera, to com uma duvida aqui, comecei a fazer muay thai terça e quinta e não tenho tempo para malhar nesses dias, qual treino eu faço segunda, quarta e quinta? Da obter ganhos de boa assim?! abraço

como assim macros?! desculpa pela 'ignorancia' kkkk

Olá galera, sou novo por aqui, então fiz uma dieta BÁSICA, foi a primeira que eu fiz e queria q vocês comentassem sobre ela. (meu objetivo é principalmente ganho de massa magro, mas sem ganhar gordura!) Desjejum -Vitamina(2 bananas, leite, aveia, nescau), Pão francês com requeijão. Lanche -Não da pra comer pq o lanche do colegio eh mt caro auhaua Almoço -Arroz ou macarrão, frango, suco de laranja ou maracujá. (quando não é frango, é peixe ou carne. Suco é sem açucar) Lanche -Vitamina(maçã, café, granola, linhaça) Treino -Pós eh um hipercalorico Janta -Igual ao almoço Ceia -Vitamina(5 claras de ovo e uma colher de azeite)

Mas também tem um problema, eu necessito fazer natação, tenho problema na coluna e doi demais, ela ameniza muito! Meu treino na natação é leve.. faço mais como aerobico..

Eae galera, sou novo aqui.. então desculpem se eu postei em local inapropriado! Bom, eu to querendo ganhar massa magra e perder gordura (sou magro mas com BF elevado), então entrei na natação.. O único horário que posso fazer é os dois seguidos então faço a academia e logo depois vou nadar, ai ficou minha duvido, oque devo suplementar pra não ter grande perda?!?! Tomo um Whey Protein após a academia ou da natação? Dextrose/Malto é bom tomar ao fazer a natação?! Abraço, obrigado!

Rodrigo Souto, Levantamento perna no lugar de remada baixa? não sai coisas totalmente distintas? O agachamento só acrescentar ou trocar por algum?

Ae galera, da uma olhada pra ver se meu treino está legal! Peito Supino inclinado com barra Supino declinado na máquina Cross over Voador peitoral Triceps Triceps pulley com barra reta Triceps corda Triceps francês Costas Remada alta Remada baixa Remada cavalinho aberta Voador dorsal Biceps Scott na máquina Rosca romana Concentrado com rotação Trapézio Encolhimento com halteres Remada alta na máquina Ombro Abdução de ombro Flexão de ombro Perna Cadeira flexora Cadeira extensora Mesa flexora Leg press 90º c/ panturrilha Vou de segunda á sábado! faço 3x10 Abraço!