Flush

Objetivo: hipertrofia Idade: 17 Altura: 1,65m +- Peso: 58 kg Ae galera, depois de perder aprox. 15 kg tava querendo aumentar a massa, por que to com umas pele sobrando, e me falaram que isso sai com músculos (e com o tempo) Como podem ver eu to muito magro e sequei muito rápido, então pretendo ganhar para dar uma melhorada no corpo.. Vou passar as principais coisas Medidas (só tenho as principais) Peso: 58,5 BF: 12% Massa: 54 kg Altura: 1,65 Dieta 06:00: 2 bananas + 1 colher sopa de aveia + 1 scoop whey mhp 09:00: barra de proteina 12:30: batata doce e 3 filés de frango 15:30: sanduiche natural (pao de forma integral, peito de peru e queijo minas fresco) 17:00 pré treino: 3 tabletes no3, 3 tabletes bcaa fix darkness. 17:30: academia 18:40: pós treino: whey mhp, 3 colheres sopa waxy maize 19:00: 2 colheres arroz, 1/2 de feijão, 2 filés de frango 22:00: albumina Treino (vou postar só quantos exercícios faço, se precisar dos exercícios que faço me avisem) ( A ) 4x peito, 3x ombro, 3x tríceps, abd ( B ) 4x costas, 2x antibraço, 3x bíceps ( C ) ombro, perna, abd O problema é que só com isso eu não consegui ganhar massa, pelo contrário, eu emagreci -,- Queria acrescentar creatina e hipercalórico.. O que posso mudar ai e onde acrescentar esses 2 suplementos? Valeu galera :]

Olá , Esse treino que me passou, foge totalmente do meu atual, que não é meu objetivo. Dei uma pesquisada na Internet e achei um treino quase igual a esse. Acredito que você nem analisou o meu treino, e você comentou isso em 3 tópicos já ... Mais obrigado mesmo assim!

Idade: 17 Altura: 1,85 Objetivo: Hipertrofia Detalhes: Queria dar uma crescida maior no ombro (deltoide), meu bíceps parece desproporcional ao resto do corpo, está maior do que era pra estar, eu acho, por isso não pego pesado no bíceps. Treino: AxBxC ( A ) peito 4x 12-10-8-6 Supino Reto 3x 8 Supino Inclinado Halteres 3x 8 Crucifixo Inclinado 3x 8 Cross-Over deltoide 3x 8 Elevação Frontal 3x 8 Elevação Lateral tríceps 3x 8 Tríceps Testa 3x 8 Tríceps Pulley 3x 8 Tríceps Concentrado ( B ) costas 3x 8 Puxada Atras com Polia Alta 3x 8 Remada Fechada 3x 8 Remada Unilateral 3x 8 Elevação Lateral Curvada 3x 8 Encolhimento com Halteres trapézio 3x 8 Elevação Frontal + Elevação Lateral bíceps 3x 8 Rosca Direta 3x 8 Rosca Scott 3x 8 Rosca Martelo ( C ) pernas 3x 10Agachamento 3x 10Leg Press 3x 10Extensor 3x 10Flexor 3x 10Panturrilhas

acho que gordura, :S ginecomastia vi umas fotos no google, n ta daquele jeito. mais os mamilos são meio diferentes do normal.

Tenho um peito grande, que me incomoda muito, não tiro a camisa nunca, de vergonha e as vezes fico com muita raiva de mim. Uma vez um medico falou que ia sair em 1 ano, e faz 6 anos isso. Eu queria saber quais suplementos tomara para perder isso, e qual efeito deles. Não importa o preço deles, mais quero muito perder isso. obs: faço academia todo dia,