Poult

supino reto supino inclinado elev lateral elev front alt triceps pulley triceps corda cad adutora panturrilha sentada abdominal obliq no outro dia puxador frent ne remada art ne un rosca direta rosca inversa leg 45 cad. extensora mesa flex remo em pe encolhimento abdominal reto assim alternando os dias... oque acham?

Idade: 17 Altura:1,8 Peso: 55,6 Objetivo do treino ganho de massa muscular Número de repetições.10-12 Número de séries. 3 puxador frente ne remada art ne un rosca direta rosca inversa leg 45 cad. externsora mesa flex remo em pe encolhimento abdominal reto está bom ou horrivel?

1 dia de treino puxador frent ne remada art ne un rosca direta rosca inversa leg 45 cad. extersora mesa flex remo em pe emcolhimento abdominal reto oque vcs achaum?

Oi tudo bom, vou relatar algumas coisas antes. Perimetria: OMBRO : 100 B D 26,5 ANT D 24,5 TÓRAX 79,9 B E 25,5 CINTURA 67 ANT E 23,5 ABDÔMEN 77,5 PUNHO 15 QUADRIL 87 COXA D M 47 PANT D 33,5 COXA E M 47 PANT E 33,5 DOBRAS CUTÂNEAS PESO GORDO : 6,95834 M MAGRA 48,64166 PESO IDEAL H 59,3191 PESO IDEAL M 60,802075 MEDIDAS PESO 55,6 ALTURA 1,8 IMC KG/M² 17,160494 1 DIA DE TREINO puxador frent ne remada art ne un rosca direita rosca inversa leg 45 cad. externsora mesa flex remo em pe encolhimento abdominal reto Preciso de uma dieta, não posso tomar suplementos por causa de um tratamento de espinhas :S é isso ai meu 1 treino vlw

Não, se nao quiser ajudar nem responde cara e voce é essa mulher ai na foto? ops traveco? rumm

Preciso de uma dieta alguem pode me ajudar por favor irei começar a treinar amanhã 53killos 1.79 altura 17 anos edit@ ja procurei uma dieta + so tem dieta com pessoas com + killos e acho que nao serve pra mim nao sei me ajudem por favor

Alguem ai tem uma dieta pra mim 53 killos 1,79 altura vou começar academia amanha se poder me ajudar obrigadao

Postei la, obrigado. Luckd3 Moderadores por favor tranquem aqui e desculpa pelo erro "_"

Bom, amanhã começarei um projeto para minha vida que vai fazer uma bem danado. Amanhã começa minha academia. Postarei uma foto minha atual daqui a pouco pra vocês analizarem Peço ajuda de vocês com tudo, como sou iniciante toda ajuda sera bem vinda muito obrigado. No Pain No Gain

Boa tarde, primeiramente eu preciso de uma ajuda de vocês pois começarei treinar segunda. é o seguinte tava lendo um livro que baixei aqui sobre musculação que tinha como base uma pessoa de 80 killos pra uma dieta de ganho de massa/musculos e outras coisinhas ai, la tava falando que a dieta tinha cerca de 3.400 cal. Dos quais cerca de 40% sera proteina, 30% carboidratos e outros 30 gordura. Como eu vou começar amanhã a treinar eu sou um frango ainda né ai eu queria saber pra uma pessoa com 55 Killos pode fazer essa dieta de 3.400 alguem pode me explicar algo sobre isso? Att Poult

Rs por isso tava na duvida entrei no forum quase agora se isso for verdade por favor algum moderador mova.

Bom, amanhã começarei um projeto para minha vida que vai fazer uma bem danado. Amanhã começa minha academia e como esse é meu primeiro post eu não sei se eu poderia postar isso aqui, Postarei uma foto minha atual daqui a pouco pra vocês analizarem Peço ajuda de vocês com tudo, como sou iniciante toda ajuda sera bem vinda muito obrigado. No Pain No Gain