Renan_Gamez

Bom vou atualizar a serie atual de treinamento, bom vamos primeiro ao estilo que no caso sao 3 series divididas da seguinte forma 20/15/10, aumentando-se o peso. Treino A (Peito/Costas) Supino Reto Crucifixo 30 Cross Over Pulley frontal Pulley aberto Remada Cavalinho Abdominal Rosca Punho Treino B(Ombro/Trapezio/perna) Elevaçao lateral/frontal Desenvolvimento Arnold Encolhimento(20Rep+10seg+10curtas)/(15Rep+15seg+15curtas)/(10Rep+20seg+20curtas) Extensao Leg press Flexao Panturilha(40Rep)/(30Rep 2 tempos)/(20Rep 3 Tempos) Abdominal Rosca Punho Invertida Treino C(Biceps/Triceps) Barra Reta 20kg, 22Kg, 24Kg(Peso da barra adotado como 4 KG Barra W 15Kg, 17Kg, 19Kg(peso da barra adotado como 5 KG) Rosca Concentrada 7kg, 9kg, 11Kg(Peso da barra adotado como como 1 Kg) Triceps barra V 25Kg, 30kg, 35kg Triceps Corda unilateral 9Kg, 12kg, 15kg Triceps Invertido 9kg, 12kg, 15kg Abdominal Rosca Punho 12Kg, 15kg, 21kg Bom o treino A e o B nao coloquei os pesos pois nao lembro de todos depois verifico certinho, achei estranho colocar costas e peito no mesmo dia, pois sao musculos muito grandes, e quanto aos exercicios, estou trabalhando todas as porçoes necessarias dos musculos com esse treinamento, e quanto ao treino de perna, por enquanto nao pretendo fazer aduçao nem abduçao pois nao ha tempo para encaixalos no treinamento e quando ver necessidade de treinar estas porçoes ai coloco um exercicio para cada 1, mais ja tive muita força nesses 2 tanto que tive que parar de usar a maquina propria para o exercicio e havia começado a fazer no pulley pois estava colocando muito peso no aparelho.

Bom comprei um whey desse da solaris e agora como posso saber se o meu já é do lote novo(acertado) ou nao? no caso o meu possui uma embalagem vermelha e a data de fabricaçao é marco de 2012

lucasmageski1, obrigado por acompanhar Peso 90Kg Altura 1,72 FOTOS REMOVIDAS

Bom fiquei um tempo parado ai por desanimo devido a falta de acompanhamento inclusive, e pela repetitividade do diario, mais acho que vou tentar voltar a postar, bom vamos fazer um resumo da situaçao. Depois do ultimo relato de postei, cheguei a pesar 88 Kg, quando entao decidi entrar com a creatina tomando 3 gramas por dia, que continuo tomando até hoje, e juntamente a creatina e whey protein(muscle whey protein neo nutri, alias primeiro whey que tomo na vida, anteriormente so havia utilizado BCAA, creatina, e o thermo) relaxei legal na dieta, quando fui ver apos 2 semanas ja estava pesando 92Kg novamente, porem com uma densidade totalmente diferente, ai resolvi voltar a dieta, e agora estou com cerca de 90Kg, porem como disse com uma densidade totalmente diferente, bom tive tambem um ocorrido está semana na segunda feira quando fui realizar elevaçao frontal com anilha, como faço de frente ao espelho consegui ver exatamente o que aconteceu, foi como se meu ombro(direito) tivesse deslocado em direçao ao peito, nessa hora soltei imediatamente a mao direita do halter e coloquei o peso no chao com a outra, ai parei com todos os exercicios que poderiam envolver ombro(trapezio, panturilha fiz no leg, e a elevaçao lateral deitado) mesmo nao tendo sentido dor alguma quando isto aconteceu, mais como eu suspeitava meu ombro ficou uma porcaria até sexta feira suspeito que tenha haver com o manguito rotador, alguem já sofreu algo parecido neste exercicio?Mas entao conversei com o treinador, ele olhou minha ficha e me disse para eu parar de realizar este treino por algum tempo, pois como eu havia aumentado muito os pesos acabei desenvolvendo a musculatura, porem as articulaçoes e alguns musculos auxiliares nao acompanharam este desenvolvemento, agora irei fazer um treinamento ABC, porem com está mesma estrutura de temporizaçao pois me agradou muito os ganhos que obtive mesmo realizando dieta e perdido consideravelmente bastante peso, bom vou postar o progresso que tive com alguns exercicios para caso alguem que queira seguir essa rotina tenha um pouco de noçao sobre os ganhos que ela pode oferecer, mais ainda pretendo retornar a este treino apos me sentir seguro para retornar. Exercicio Antes / Depois Supino Reto 22-22 / 35-35 Supino Inclinado 30 20-20 / 27-27 Supino Inclinado 45 20-20 / 26-26 Peck deck 55 / 70 Puxada aberta pela frente 60 / Barra sem peso extra Pulley frente Fechado 80 / Barra com 2 caneleiras de 2 Kg(92+4Kg=96Kg) Remada Maquina Aberta 90 / 112 Remada cavalinho 45 / 65 Elevaçao Lateral 5 / 17(quando eu treinava antes cheguei a fazer com 12) Elevaçao Frontal Anilha 5 / 25(quando deu o problema que relatei, porem estava leve) Desenvolvimento halter 11 / 17 Desenvolvimento smith atras 10-10 / 17-17 Encolhimento com Halter 25 / 25(segurando 8 segundo em cima por repetiçao) Encolhimento Maquina 75 / 90(segurando 7 segundos por repetiçao) Biceps Barra reta 8-8 / 15-15 Biceps Maquina pegada fechada 50 / 57 Leg press 160 / 260( quando treinava antes cheguei a fazer com 240) Panturilha 7(4 tempos)+7(3 tem.. 0 / 40(Unilateral) Bom vou ver se consigo postar alguma foto para servir como comparaçao, mesmo ainda estando com bastante gordura da para se perceber o desenvolvimento, tanto que familiares e amigos andam comentando que estou mudando ficando mais forte e talz, mais vamos la continuar a luta, amanha acho que vou no lago aqui da minha cidade fazer uns exercicios(minha academia é em Volta Redonda, onde faço faculdade) só para fazer alguma coisa pq ta foda ficar desde segunda sem treinar, bem que eu poderia ter ido fazer perna e talz, porem tambem tinha uma prova pika e acabei me acomodando kkkk Bom pessoal abraços fiquem a vontade para comentar, acho que mais tarde posto as fotos.

Cara faz uma refeição antes de malhar, vai malha e ai coloca uma malto+whey apos a academia e após o futebol,mas a galera ta falando de fazer refeição mais quero ver fazer uma refeição com o que realmente precisa e conseguir jogar bola numa boa, eu iria de suplemento entre essas atividades se tiver muito receio quanto a isso,pois a questão no caso é manter seu corpo com aminoácidos e glicogenio para que ele não tenha que recorrer as reservas "musculares" de energia (catabolizar), é obvio que parte da energia o corpo irá obter dos músculos, pois até durante a própria musculação ele faz isso, porem acho que isso é o melhor que voce pode fazer para ficar com a cabeça mais tranquila quanto ao seu futebol. abraços

Bom vamos ao treino de hoje, apos alguns abusos do fds, o peso está em 89,5Kg mais agora vou tentar apertar novamente a dieta. Peito = Supino 45 graus 25 Kg cada lado Costas = Remada Maquina Aberta 96Kg(9 repetiçoes) Ombro = Elevaçao lateral 17Kg (8 repetiçoes)(Confundi era o desenvolvimento) Trapézio = Encolhimento com halter em 8 tempos(1 completa e 7 semi) 21Kg cada halter Bíceps = Concentrado com halter de 17Kg Tríceps = Corda unilateral 23Kg(estava vendo os pesos errados, havia feito com 21) Perna = Agachamento no Smith 35Kg em cada lado Panturrilha no Smith com 25Kg em cada lado = 7 repetições com elevação em 4 tempos (1 completa e 3 semi)+7 repetições com elevação em 3 tempos( 1 completa e 2 semi)UNILATERAL +Abdominal com pernas semi esticadas com caneleiras de 2 Kg e maos esticadas com 2Kg +elevaçao lateral deitado(apoio da remada cavalinho) 3kg (3series/20 repetiçoes) Bom este ultimo exercicio foi adicionado devido ao problema que estou tendo no ombro durante o peck deck, o instrutor recomendou começar por enquanto assim e se consigo ir mudando os pesos e depois reduzir o tempo

desanima nao amigo, eu to feliz pra caramba que consegui nao engordar KKK mas nao tem como feriado é assim mesmo sempre damos uma extrapoladinha. Abraços

Poxa cara que azar em, e ainda mais costela, se fosse um braço e coisa e talz ainda dava para malhar perna por exemplo, o que ajudaria bastante a evitar a perda de massa, mais se pretende manter a quantidade de proteina alta, faça o seguinte, albumina de manha e albumina a noite, devido ao fato dela ser de lenta absorçao, e se esse whey ai tiver que ser consumido(validade e talz) faça o seguinte misture ele com a albumina, fazendo com que se torne uma proteina de lenta absorçao(sempre vai ser determinada pela mais lenta), pode procurar tambem alguma dieta que estimule a produçao hormonal, uma bacana seria o jejum intermitente, que segundo dizem aumenta a taxa de HGH(anabolico), e reduz a sensibilidade a insulina(ajuda a evitar o ganho de gordura). Mais cara nao encana muito com essa de perder massa muscular nao, pois em 2 meses nao se perde muita coisa nao, para voce ter noçao eu fraturei minha mao no meio de setembro, fiquei até dezembro com a mao imobilizada, e só pude voltar a malhar no fim de janeiro(cerca de 4 meses e meio parado), e nao senti tanta perca de massa muscular, apesar de ter engordado bastante(ansiedade com faculdade tambem ajudou nisso, ganhei 7- 8Kg ), 2 meses passam rapido, só ve se nao cai na mesma armadilha que eu, comer muito pois hoje seu gasto calórico está muito menor que antes. Boa recuperaçao ai cara boa recuperaçao. Abraços

Bom esse é o relato de hoje, alguem sabe me dizer um pouco mais sobre este problema no peck deck, pois nao sei o que fazer. Peito = Peck Deck 65 Kg(Bom nao tinha comentado porem to sentindo uma dor proxima do triceps parece que o nervo é ``pulado``, mas é apenas no braço esquerdo, alguem já teve esse problema? alguem da area poderia dizer o que esta acontecendo? E como nao to conseguindo por a carga que colocaria fiz uma seria a mais com 55Kg) Costas = Remada cavalinho 55Kg Ombro = Smith atrás 15 Kg cada lado(Fiz com menos devido ao Peck Deck ter ferrado com o ombro) Trapézio = Encolhimento com 5 segundos em cima 85Kg(segurei até mais que isso fiz com dedicaçao hehe) Bíceps = Maquina pegada fechada 55Kg Tríceps = Invertido no pulley 40Kg(Havia visto errado os pesos, a maquina tinha pesos de 3Kg) Perna = Cadeira Flexora 35Kg Panturrilha no Leg com 126Kg 8 repetições com elevação em 7 tempos(Leve, porem dolorido, deve ser devido a acido latico vou tentar fazer na maquina de leg press e colocar um peso compativel com minhas meninas kkk) +Abdominal com barra esticada (6Kg) 15 repetiçoes bem lentamente(senti o mesmo musculo que me incomoda no peck deck, a barra parecia que tava até pendendo para a esquerda)

Bacana, vou acompanhar. E quanto a pre exaustão, estava lendo, acho que vale mais a pena utilizar apenas exercícios com pesos livres, segue um trecho de um artigo que encontrei aqui no fórum mesmo. Um outro estudo publicado nos anais do XI Congresso Brasileiro de Biomecânica, Paulo Gentil, Elke Oliveira, Valdinar Júnior e Jake do Carmo (2005) avaliaram, através de eletromiografia, o uso da pré-exaustão para trabalhar a musculatura do tronco e dos membros superiores, procurando verificar a influência da realização do crucifixo antes da execução do supino reto. O experimento analisou a ativação do peitoral maior, deltóide anterior e do tríceps braquial, e as comparou com as ativações obtidas no sistema prioritário, que utiliza a ordem inversa de execução, primeiro o supino reto seguido do crucifixo.Os resultados demonstraram um aumento significativo na atividade eletromiográfica do tríceps braquial durante o supino reto na pré-exaustão, quando comparado ao sistema prioritário. Nenhuma diferença significativa foi encontrada na atividade eletromiográfica do deltóide anterior e peitoral maior durante o supino reto na pré-exaustão e no sistema prioritário, apesar de uma ligeira queda na atividade do peitoral maior. Assim, os autores concluíram que o uso de um exercício uniarticular imediatamente antes de um exercício multi-articular não leva a um aumento da atividade da musculatura trabalhada no primeiro exercício, mas sim a uma alteração do padrão motor, direcionando o trabalho para os músculos menos fadigados. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/05/29/pre-exaustao-treinamento-hipertrofia/#ixzz1rkkrxH4c Como o próprio artigo diz, não estudaram quanto a hipertrofia causada ou não, porem talvez seja interessante dar uma pesquisada sobre este método. Abraços

Bom vamos ao treino de hoje, depois de muita comilança retomar a rotina: Peito: Supino 30 graus 24-24 Costas:Pulley frente Fechado 90kg Ombro:Elevaçao lateral 15kg Elevaçao frontal com anilha 15kg Trapezio: Barra Reta 15-15 Biceps: Barra Reta 15-15 Triceps: Triceps Testa 13-13 Leg press 45 190Kg Panturilha 10/4 tempos +10/3 tempos+10/2 tempos(UNILATERAL) +10Kg

Bom a pascoa aqui em casa chegou um pouco mais cedo, como minha mãe faz ovos de pascoa, e bombons e talz, acabei dando uma GRANDE extrapolada na minha dieta para voces terem noção só hoje acho que já comi umas 400 gramas de chocolate fora bacalhau no almoço, em resumo dieta essa semana foi literalmente para o saco, minha sorte foi que eu por fazer faculdade fora só cheguei aqui na quarta de noite, e com um pouco de culpa na conciencia peguei e fui andar um pouco no lago(3,5Km) e já mandei tambem alguns exercicios naquelas maquinas que tem no lago mesmo, deu para fazer flexão, costas eu fiz puxada por trás usando a maquina lá(não tenho ideia de quantos kilos equivale pois não tenho esta puxada no meu treino, porem consegui fazer apenas 8), tríceps mandei também na paralela onde consegui fazer 6 repetições, e pra finalizar mandei abdominal, la tem uns troncos que usam para alongar(paralelos) dai sentei em um dos troncos e travei os pés no da frente e fiz 10 com os braços no peito+10 com os bracos na cabeça+ 10 com braços esticados(quanto a essas paralelas tem mo galera que as utiliza para fazer abdominal, o bacana é que acaba-se treinando junto os estabilizadores do tronco, devido a falta de apoio) Bom para um feriado está excelente, agora só quero ver quando for pisar na balança tenho até uma em casa porem acho que vou fugir dela, e ver apenas na academia, senão estrago meu feriado kkkk

Bom vamos com o treino de hoje(fui pouco tempo depois do almoço nao rendi o esperado, tive que dar muito descanço entre as series, tipo hipoglicemia mesmo) Peito: Supino reto 31kg Obs:Fiz até o peito falhei quando comecei a subir para a setima, dai rolei a barra até o joelho e tirei Costas: Puxada aberta pela frente 80kg(tinha feito com 75Kg havia me enganado) Obs:nesse nas primeiras puxadas to conseguindo levar até o queixo mesmo e nas ultimas chega a uns 4 cm acima disso, será que devo diminuir peso? Ombro: Elevaçao lateral/ frontal alternada Halteres de 13Kg Obs:O ombro tava bom mais na elevaçao frontal foi tenso roubei bastante vou separar os exercicios Trapezio: Encolhimento 7 tempos+7 segundos segurando 25Kg Obs: nem consegui fazer direito falhei no final da quarta Biceps: Barra Reta 16kg cada lado Obs: senti que dei uma leve roubada nas 2 ultimas, devo reduzir ou usar o pilar? Triceps: Barra em V 40kg Leg press na maquina com pés no apoio superior(focando quadríceps)133Kg Panturilha Com Halteres de 25Kg(25+25) 7 tempos + Abdominal com pernas levemente esticadas 10(3 tempos)+10(2 tempos)+10 Obs:seria esta a proposta porem nao deu tava sem energia mesmo pra fazer começei fiz a primeira de 3 tempos e as outras tive que abaixar a perna, esse treino de hoje tive que contar muito apenas com o psicologico porque a parte fisica nao tava querendo ajudar mesmo!! E como voces podem reparar vou começar a colocar as observaçoes do treino, abraços agora o proximo treino talvez segunda, pois tenho 2 provas zicas na quarta e nao posso garantir nada ainda mais com o feriado kkk abraços

Bom acho que entendi, é tem a vantagem de produzir bastante hormonio neste tipo de treinamento, só que não consigo imaginar este treino utilizando-se da cadencia de 5 segundos, pois acho difícil conciliar estes 2 métodos e este método de cadencia alta vem me trazendo bastante resultado quanto a força, vou dar uma pesquisada maior nestes treinos em circuito, e ver alguns relatos sobre ele, pelo menos é uma opção bacana para se conseguir trabalhar todas as frações do músculo. E quanto a mão eu tenho ainda um pouco de cautela em alguns exercícios como no caso do supino, porém também venho sentindo progresso quanto a isso, a flexibilidade também não está mal mas sinto que ainda não é a mesma. Ps:É a segunda vez que quebro um osso da mão no caso desta vez foi o terceiro metacarpo(tive que operar inclusive) e anteriormente o quarto metacarpo.

Poh cara poderia explicar um pouco mais sobre este treino que voce disse, pois estou pensando em mudar a metodologia de treino, e quanto a dieta sabe como é cara to morando em republica ai fica complicado seguir uma dieta a risca mas está assim: 7:30 Café da manha 2 copos de leite 2 capsulas Ripped Fast 1 capsula de Colágeno hidrolisado 12:30 Almoço 70gramas de arroz(aproximado) 120gramas frango/carne 15:30 Pós-Treino 12 gramas de BCAA 2 copos de leite 3 Ovos 17:00 Café da tarde 2 fatias de pão integral 30gramas requeijão light 21:30 Jantar 70gramas de arroz 120 de frango/carne Então tenho como base isso porem as vezes vou acabar substituindo o frango/carne por um strogonoff e algo pratico assim. Poh e quanto as medidas tenho uma fita métrica aqui, de vez em quando faço umas medições aqui, e pelo que vejo venho mantendo/ganhando massa lembro que meu braço estava bem próximo de 36, dai o instrutor colocou logo 36, agora estou com 36, e um pouco mais, fora o fato de já ter perdido 4 Kg desde o dia 5 e realizei está pesagem hoje mesmo na academia, no mesmo horário da primeira medição(apos o almoço) e outra coisa que uso como referencial é o aumento de força, no caso nunca havia chegado a fazer supino reto com peso de 30Kg em cada lado(talvez até tenha feito no final de 2010(quando tive que parar de malhar devido ao vestibular), mais não fazia com a mesma "perfeição" que faço hoje, tenho uma genética boa, tanto que quando comecei a malhar em 2010 fiz avaliação com nutricionista e em cerca de 1 Mes(já estava na academia a quase 2 meses) havia conseguido ganhar 2 Kg de massa magra mantendo o meu peso, mas ai se tiver como dar uma comentada sobre este método que voce sitou agradeceria, pois estou pensando mesmo em trocar o método de treino. Vlw

Peito: Supino reto 30kg Costas: Puxada aberta pela frente 75kg Ombro: Elevaçao lateral/ frontal alternada Halteres de 11Kg(até daria mais mais meu ombro não tava legal) Trapezio: Encolhimento 6 tempos+5 segundos segurando 25kg Biceps: Barra Reta 15kg cada lado Triceps: Barra em V 40kg Leg press na maquina com pés no apoio superior(focando quadríceps)112Kg Panturilha unilateral 7 tempos + Abdominal com caneleiras de 2Kg(uma perna um pouco mais levantada que a outra, 10 com os braços no peito+10 com os bracos na cabeça+ 10 com braços esticados, depois inverte a posição da perna e repeti tudo) abdominal verdade to sentindo que ninguém ta acompanhando e isto desanima um pouco, mas então minha intenção é conseguir abaixar este BF, fazer um treino rápido e conseguir uma definição bacana porem com o máximo de força possível, mas quanto aos resultados do treino que fiz anteriormente senti também um grande aumento de força e tamanho mas porem estava um grande período parado, pois eu havia quebrado a mão, então resolvi "repetir" a dose, mas atualmente não venho observando aumento de medidas apenas mas na definição e na força, voce pode ver no no relato do treino de hoje a mudança nos pesos utilizados, e não venho realizando aeróbico devido a tempo mesmo.

Parabéns ae pelo resultado da semana, um resultado acima da media de vez em quando serve mesmo pra dar um UP, no animo. Segue firme!

Bom, acabei de chegar da academia, nao sei se alguns repararam está semana fiz 3 treinos, e olha fiquei até que surpreso com os resultados, acho que vou procurar fazer de 3x por semana minha rotina de treinos(tudo depende do tempo), porem vou intercalar os treinos ABABCDCD, ou até ABCD, porem acho que vou por ABABCDCD. Vamos ao treino: Peito = Peck Deck 60 Kg(Falhei na quinta) Costas = Remada cavalinho 50Kg Ombro = Smith atrás 17 Kg cada lado(ficou pesado deveria ter posto 16) Trapézio = Encolhimento com 5 segundos em cima 80Kg(havia feito com 75) Bíceps = Maquina pegada fechada 52Kg Tríceps = Invertido no pulley 55Kg Perna = Cadeira Flexora 40Kg(pesou) Panturrilha no Leg com 119Kg 8 repetições com elevação em 6 tempos( muito lentamente) (Havia feito 7 porem ainda tava tranquilo) +Abdominal Infra 7 series em 5 Tempos Alguém por acaso está acompanhando este diário?

Bom vamos para o treino: Peito = Peck Deck 55 Kg Costas = Remada cavalinho 45Kg Ombro = Smith a tras 15 Kg cada lado Trapézio = Encolhimento com 5 segundos em cima (penultimo peso esquece de perguntar o peso) Bíceps = Maquina pegada fechada 50Kg(Consegui apenas 6 a 7 segurei um pouco fazendo força mais nao subiu nem fudendo) Tríceps = Invertido no pulley 50Kg Perna = Cadeira Flexora 35Kg Panturrilha no Leg com 112Kg 7 repetições com elevação em 5 tempos( muito lentamente)\ +Abdominal Infra 7 series em 5 Tempos Bom rapaziada o treino de hoje foi isso, mais entao gostaria de saber se alguem que tenha um pouco mais de conhecimento da parte anatomica, possa me dizer quanto a uma duvida que eu tenho, ando observando uma grande diferença entre meus ombros e trapezios, e talvez até nas costas, porem acho que pode haver está diferença devido a eu ter fraturado a cravicula com pouco mais de 3 anos de idade o que altera um pouco até no tamanho de um ombro para outro, o que recomendam que seja feito, na questao de força nao sinto diferença, realizo igualmente nos dois lados, salvo alguns exercicios(por exemplo peck deck senti como se fosse um nervo que passa sob o braco esquerdo repuxasse) vou postar as fotos do começo do treino hoje abraços

Boa parceiro continua ai, que voce chega no seu objetivo, esse NO comprou a onde? quanto saiu? Abraços

Bom rapaziada treino de hoje foi excelente, consegui aumentar legal porem fugi da dieta este fds, devido ter sido meu aniversario e talz, abusei legal, porem mesmo assim maneire nos carboidratos (já que é pra se empanturrar que seja de proteína kkk) mas vamos lá: Peito = Supino 45 graus 22 Kg cada lado Costas = Remada Maquina Aberta 98Kg(havia feito 90Kg) Ombro = Desenvolvimento com halteres halter de 15Kg Trapézio = Encolhimento com halter em 8 tempos(1 completa e 7 semi) 21Kg cada halter Bíceps = Concentrado com halter de 17Kg Tríceps = Corda unilateral 33Kg Perna = Agachamento no Smith 15Kg em cada lado(aprendendo exercícios) Panturrilha no Smith com 20Kg em cada lado = 7 repetições com elevação em 4 tempos (1 completa e 3 semi)+7 repetições com elevação em 3 tempos( 1 completa e 2 semi)+ 7 repetições com elevação em 2 tempos (1 completa e 1 semi) SEM DESCANÇO +Abdominal com pernas e mãos esticada com 3kg na perna, e 3 kg na mão(20 repetições) E quanto ao treino HIIT acho que não vou realiza-lo agora, melhor esperar parar minha dieta para depois pensar em um treino de aeróbico, pois eu sinto que a recuperação foi prejudicada com a dieta(Já realizei este treino anteriormente 3x na semana, porem sem dieta)

Bom galera estava pensando em incluir em alguns dos dias de OFF um treinamento HIIT(High-Intensity Interval Training) Devido a gastar pouco tempo, ganhar resistencia(Tenho Bronquite) e ser mais vantajoso para se perder peso, alguém já chegou a fazer um procedimento parecido(Musculação+HIIT+Dieta), lembrando que não estou realizando nenhum tipo de aeróbico atualmente, será que pode influenciar na manutenção da massa magra? E quanto a este HIIT alguém sabe quanto a ação dele na parte Hormonal?

Poxa amigo 1Kg por semana é um otimo desempenho, levando-se em conta que 1Kg de gordura é composto de 7700Kcal o que da um deficit de 1100Kcal por dia, os primeiros dias se perde mais mesmo devido a perda de água do corpo, porem 1 Kg por semana é excelente, eu tambem estou realizando dieta, e desde o dia 8/03 até hoje consegui perder 4 Kg, mais sei que daqui para frente vai ficar mais dificil perder tanto, mantem esse ritmo, e força garoto tamos junto na mesma guerra. Abraços

Bom rapaziada, me pesei hoje pela manha apos a primeira urinada e talz, peso atual 89,8 Kg

Bom treino de hoje foi excelente bastante força nos exercícios, porem medi meus braços e pelo que vi parece que perdi um pouco na circunferencia, o que no meu caso não me diz muito, pois estava com um BF muito elevado(28%) e estou realizando dieta, porem vi que a densidade dos meus músculos aumentou consideravelmente. Vamos aos exercícios Peito: Supino 45 graus 20 Kg cada lado Costas: Remada Maquina Aberta 13 barras(esqueci de vez quanto pesava cada uma, e nem todas tem o mesmo tamanho) Ombro: Desenvolvimento com halteres halter de 11Kg Trapézio: Encolhimento com halter em 8 tempos(1 completa e 7 semi) 21Kg cada halter Bíceps: Concentrado com halter de 15Kg Tríceps: Corda unilateral 30Kg Perna: Agachamento no Smith 10Kg em cada lado(não faço agachamento a um bom tempo e resolvi nao abusar) Panturrilha: Unilateral em 4 tempos(1 Completa e 3 semi) com halter de 25Kg Bom venho achando esta metodologia de treino extremamente vantajosa para os que praticam algum esporte pois realmente se consegue muita força com este treino. E estava lendo este treino está mais para HIT.