Morce

Zuado, ja comprei duas vezes sempre em grandes quantidades e nunca lembrei de deixar a avaliação. Bom acho que o simples fato de eu ter comprado ja duas vezes varios produtos mais de 8kg de whey ate agora ja deixa claro a qualidade ne.

Creatina + cafeina você vai jogar seu dinheiro fora, nunca tome os dois juntos.

30 minutos de esteira com uma frequencia cardiaca em torno de 60/70% do seu max.

Lmao, mas eu não sou gordo. Apenas não curto aquele aspecto de braço fraco que fica quando faz hipertrofia sem definição.

Então cara eu tenho mais tendencia a crescer do que a ficar definido Sem fazer treino para hipertrofia e tendo 19mm de gordura no braço ( acho que é isso medida no adpometro la ) eu tenho 38,5cm de braço frio.

Então. Antes dessa serie eu fazia assim: 20 repetições, drop-set +20 drop +20 ... no total dava 60 repetições. Isso em todos os aparelhos/exercicios que eu fazia, mesmo com essa serie puxada eu ganhei 6kg de massa magra e perdi 7kg de gordura. Essa serie nova eu falo 50 repetições mas é uma média (as vezes da 50 as vezes da 60 as vezes da 40 ), o objetivo é ficar 1 minuto em cada aparelho. 1 Min supino 1 Min remada curva 1 Min triceps 1 Min Biceps Descanso de 30 segundos e mais 3x ( que eu pra não passar de 1 hora total diminui para um TOTAL de 3x essa serie de braço ao invez de 4x ) No total eu faço + - 15 minutos de Braços e mais 15 min de perna/abdomem. Após isso é 30 min de aerobicos ...

Pra exercitar as partes superiores do meu corpo e não só a musculatura da perna.

Então velho, pra começa se você vai mesmo fazer aerobicos e hipertrofia juntos tem que mudar a ordem. Faz primeiro a Hipertrofia, assim você gasta sua energia nos musculos normalmente, depois va fazer aerobicos para queima de gordura, na real isso ate vai facilitar a queima de gordura. Mas fazendo aerobicos você sempre perde massa magra, seja pouca ou não sempre perde. Tente fazer meia hora de hipertrofia e meia hora de aerobico moderado, tipo uma caminhada rapida na esteira.

Putz cara valeu pelas dicas, eu tava pensando nisso também, dei uma olhada em outros sites de nutrição. O que to pensando é em mudar essa serie minha de musculação, pois ganhar um pouco de musculos que seja ja ajuda a queimar mais gorduras durante o "descanso" (mais musculos necessitam de mais energia). Quanto a ingerir coisas solidas, bom eu como pão integral, como aveia, proteina de soja, file de frango grelhado. Eu procuro não bitolar no mesmo alimento mas comer coisas diferentes mantendo o mesmo numero de carboidratos/proteinas. Você acha que seria interessante ingerir mais proteinas durante o dia ou deixo isso apenas para o pós treino. Ah outra coisa é que vou consumir malto somente pós-treino. Instrutor da academia. Ele levou em consideração o fato de eu não "querer" ganhar musculos agora, apenas secar o maximo para depois crescer. Eu não tenho muita dificuldade em aumentar meu braço por exemplo mas tenho dificuldade em perder gorduras. Porem mesmo assim to pensando em mudar essa serie ... alguem tem uma sugestão? Meus dados estão logo acima e tenho como objetivo chegar aos 6 ou 7% de gordura no corpo.

Eu também não entendo bem, foi passada assim pra mim, mas farei ela e depois de um mês verei se esta tendo resultados. Opa, como não pensei nisso antes

Bom galera, como prometido hoje vou por os dados recolhidos no exame que fiz hoje na academia. Estatura: 1.85m ( Juro que no exercito eu tava com 1.88m O.o ) Peso: 93.5kg IMC: 27,3Kg/m² Gordura Relativa: 22,3% Peso gordura: 20,9kg Massa Magra: 72,6kg Peso ideal teórico: 83,5/87,5kg (quero 85kg primeiro depois vou tentar subir so na massa magra) Minha serie (que causa desconfiança e indignação em muitos ) Consiste em uma sequencia de exercicios para braço (4x) e uma sequencia de exercicios para perna/abdomem (3x) Braço Nº de repetições | Exercicio 50 | Supino reto 50 | Remada aberta inclinada hbl 50 | Triceps frances 50 | Rosca direta hbc Total 200 repetições por serie. (4x) Perna/Abdomem Nº de repetições | Exercicio 50 | Extensora 50 | flexora 30 | abdominal Total 130 repetições por serie. (3x) Parte aerobica 40 Minutos de esteira (ou bicicleta) PS: A parte de musculação é praticamente um aerobico, mas achei melhor detalhar aqui. Dieta Bom, começarei amanha, mas ja vou colocar aqui assim posso contar com a ajuda de vocês com dicas e ou mudanças na mesma. Café da manha | 8:00 1 Copo de leite desnatado c/ adoçante 3 Colheres de aveia em flocos integral 2 Colheres de proteina de soja 1 Banana (ou maça/pera etc) Lanche | 10:00 1 sanduba de pão integral com ricota e alface ( ) Almoço | 12:00 1 colher de arroz 1/2 concha de feijão Salada .... muita salada -.- Lanche | 15:00 4 colheres de malto Lanche | 17:00 1 Fruta (banana mesmo é mais barato) Janta | 20:00 | Pós-treino 1 Copo de leite c/ banana 3 colheres de malto lanche | 23:00 1 Copo de leite c/ adoçante Certo, da para ver que o meu objetivo é perder peso, mas será que ta com muita caloria ainda? Minha serie ta com algum problema ou existe alguma outra opção para perder peso? Bom, vou manter nesse topico os resultados e procurar deixar sempre atualizado. PESO ATUAL: 93.5kg

Pô valeu vou dar uma olhada, ja anotei o nome e vou procurar na internet e aqui na cidade. Então, hoje vou saber como ta o Bf dai eu posto tudo aqui, dependendo de como estiver eu desencano desta sessão parto para um hipertrofia, porem mantenho uns aerobicos dia sim/dia não. Valeu a força XD

Então galera, como eu faço esse treino todos os dias, possivelmente poderei postar alguns resultados aqui em pouco tempo. Hoje farei outro exame e qualquer coisa coloco meus dados aqui, do antigo de 6 meses atras e desse atual, quando eu estiver em casa posto os resultados do exame. Vlw Ah, se alguem puder me indicar algum suplemento para queima de gordura, eu olhei uns topicos e vi alguns produtos o problema é o preço muito salgado XD Se alguem sabe um que funcione junto com a dieta e essa serie que não ultrapasse os R$60,00 XD Fuiz

Putz, valeu mesmo cara, pela resposta. É exatamente isso que o instrutor me disse, segundo ele realizando essa serie eu não vo ganha nada de massa magra, mas vou conseguir queimar bem, estou fazendo bastante tempo de aerobico e meu tempo total esta em torno de 1 hora/1 hora e vinte. De fim de semana procuro seguir o esquema de caminhar em jejum assim como foi explicado aqui. Vlws então posso continuar sem medo XD

... Para não ficar na rotina meu instrutor me passou uma nova serie Exatamente por isso eu criei o tópico e esperei uma resposta ou um esclarecimento, também estranhei isso, mas segundo ele seria quase um aerobico nos aparelhos pois a carga é baixa.