bartk2

hahaha to com um medo do kct de começar essa série e perder mto volume kkk nao eh só o ego, pq crescer e diminuir toda hora da estria ai rraxa poh fiquei com dúvida no supino, no tipo que deve ser feito, alguém tem o vídeo ai ?

koé leandro, tranquilo vei ? kra gostaria de tirar uma ajuda ctg, cresci bastante no período de 8 meses treinando, só que agora quero trincar, definir , você acha ou melhor, me aconselha fazer um treino especifico pra definição ou continuar hipertrofiando mas com aeróbicos e dieta ? comecei a treinar a 1 ano + ou menos e não manjo mto, a academia que eu treino vamos dizer que não tem ninguém pra me instruir sou de lá pq é perto pra quem tem rotina corrida é o jeito né vei ? no aguardo... abraços !

ah quer dizer que dps de um tempo muda esse treino ai pra um mais avançado ???

não, desço até o peito, tem vídeo e tudo, éque eu tava vendo o post do kra, dizendo qe eh bom começar com pesinho, mas tipo se eu pego 60 axo que não ia ter dificuldade de por ums 30x30 são 5 séries mas 5 repetições, axo que da pra fazer tranquilo, vou tentar traduzir 2 exercicios aqui que n consegui e vou ver como vai ficar, ate pq tem ums exercicios ai que nunca fiz, vai ser uma boa espero rs, valeu por responder mano

poh veio, todos os exercicios ? tipo eu coloco 60x60 no supino, tava pensando em diminuir pra 40x40 tu axa melhor zerar msm pra começar tudo de zero e ver como me saio com a serie e ir aumentando 2kl como o kra indica? obg por responder ai mano.

eae galera, sou novo no forum, poh não entendi muito bem devo fazer a série Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * adicionando 2 kl por semana, e existe alguma carga especifica que eu devo colocar na primeira semana ? ou quanto eu aguentar mesmo ??? e esses Exercícios de Assistência: são obrigatórios depois que terminar ? faço todos ou um só por série escolhido ?? brigadão ai, no aguardo !