RafaelTeS

Contrair os dedos do pé no agachamento ajuda em algo?( eu treino descalço e em casa)

Dei uma pesquisada no Google e no fórum e não achei nada

19 anos 1,88 m altura 88kg bf: 15% (vou colocar aqui o minimo de cada refeição) 6:00- 150g carboidratos 36g proteínas 9:00- 150g carboidratos 36g proteínas 12:00- 150g carboidratos 36g proteínas +multivitamínico e minerais 15:00-150g carboidratos 36g proteínas 18:00-150g carboidratos 36g proteínas (+ a quantidade de gordura que tiver pra comer, ou que eu conseguir comer)

Se eu fosse você eu dava um jeito de encaixar Levantamento Terra no treino de costas. Desenvolvimento no treino de ombro. E trocava o agachamento no smith pelo agachamento livre.

Segunda- Terra 3x(5/3/1), Barra fixa 3x4, Remada Curvada 4x4 Terça- Supino inclinado 4x4, Supino reto 3x4, paralelas 3x4 Quarta- Agachamento 5x4, panturrilha 5x4 Quinta- Desenvolvimento 5x4, Encolhimento 3x4, Abdômen 6x4 Sexta- tríceps 3x4 , rosca direta 3x4, rosca punho 3x4,rosca punho invertida 3x4

então eu vou fazer sem circuito msm. 1 minuto de descanso entre as series tá bom? vlw

pro objetivo de explosão quanto tempo de descanso eu do entre os circuitos?

feche o tópico moderação

2

kkkk, é nois

mas a lombar é fora do normal...

Olha a lombar do cara! um dia serei assim...

tem algum desconto se eu comprar umas 9 albuminas?

4l de leite + pouca fibra = banheiro achei q mt fibra q deixava o intestino solto...se estiver me corrija alguém aew

acho q é melhor ela começar pegando leve, focando na execução correta dos exercícios pra não ganhar uma lesão...