guga1993

oi bruninha, bem vinda a nosso mundo (: olha essas series de 16 rep. podem perfeitamente causar hipertrofia sim(mesmo nao sendo a faixa ideal), segundo o grande Arnold se voce sentir conforto na execuçao do exercico e sentir o musculo trabalhando esta correto, e causara tanto hipertrofia como ganho de força e resistencia, mas quando vc estiver melhor condicionada, o que geralmente ocorre nos primeiros 2 meses, vc ja pode acrescentar mais peso e trazer o numero de repetiçoes pra casa de 10-12, o musculo nao sabe contar, mas trabalhando nesses numeros de repetiçoes 8-10-12 sendo repetiçoes maximas, os resultados em termos de hipertrofia sao mais significativos, espero ter ajudado.

tu tem 39 de perna vei, n eh possivel ter o braço quase o tamanho da perna, e o BF? deve ta alto ne, pra ta com 96 de cintura pra 1,74, posta a dieta se possivel, bons treinos

Braço não ta acomanhando crescimento do outro.. treino a 10 meses e a 2 meses meu braço esquerdo estagnou em 32.2 cm e o esquerdo continua crescendo e ta agr com 32.7 cm, testei uns treinos e o que mais funcionou foi peito/triceps, costas/biceps, ombro e perna, voltei com ele essa semana em um abc x1 pra ve se descansa mais o musculo, visto que tava treinando braços 2 vezes e ainda 1 dia peito e costas, acho q sobrecarregou, e peito/biceps costas/triceps tb nao renderam ganhos, resumindo ,eu treino novo abc x1, ta blz? peito - supino reto, nclinado e declinado. triceps - pulley, francesa unilateral e rosca testa costas - lecantamento terra, pulley costas, remada baixa, voador invertido. biceps - rosca alternada, rosca scott, rosca direta(variando com rosca 21 que rasga o biceps mesmo) perna - agachamento, leg 45, flexora, extensora, abduçao, aduçao, gemeos

cara ta bom sim agr tu podia fazer como eu faço, que fica: segunda A quarta B sexta A, ai na outra semana segunda B quarta A e sexta B, é melhor do que ab2x ou ab3x

kkkkkkkkkkkkkkk porra mano que louco KKKK

eu usava, mas sem a luva sinto mais força na pegada

vejo muito material relacionado a profissionais e me deparei que nas academias hoje a maioria dos marombas usam a luva, mas por curiosidade por que que a maioria dos Pro Bodydbuilders nao usam se fazem treinos muito mais insanos do que nos mortais?

muito bem, devia focar no olympia e deixar o arnold classic de lado ;p vlw, vou treinar

parabens pequeno arnold, 5,5 de braço, 7 kg e 13 de peitoral em 2 meses..

valeu cara, mas é isso ai. o lance é ficar orgulhoso dos ganhos mas nunca satisfeito.

cara, eu medi forçando ele sim, mas sem forçar é em torno de 2~3 cm a menos

to lgd, minha dieta eh comer de 3 em tres horas alimentos ricos em proteina e carboidratos e bater a cota diaria de calorias proteinas, carboidratos e gorduras. essa semana vo começar um treino focado em braços e depois relato aqui, vlw

idade:18 altura: 1.68 - 1.68 cm tempo de treino: 9 meses peso: 54 - 61 kg peito: 83 - 96 cm abdomen: 76 - 80cm braço: 26.5 - 32 cm (contraido) antebraço: 23 - 27.5 cm coxa: ? - 51 cm panturilha: ? - 37 cm nao sei o bf mas da pa ver a divisão biceps triceps qnd contraido mas nao tenho tanquinho. ta na media minha evoluçao para 9 meses? suplementei depois do 2º mes. nao