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Será que não são os refrigerantes/wafers/salgadinhos ? HASUHASU Acho que é só impressão sua, pela quantidade de coisas que tu come acho muito difícil você 'engordar'.

Hoje é meu dia Off porque é feriado na minha cidade e ontem de noite eu sai da dieta pois fui comer pizza com minha namorada, normalmente só saio da dieta uma vez no mês, mas não costumo muito sair. Abraços e bom treino à todos.

E aí AF, to acompanhando teu diário. Queria te perguntar uma coisa, quanto tu fazia Agacho, Terra e Remada Curvada juntos, quantas vezes tu fazia pra cada exercício ? é que eu to fazendo os três e to sentindo uma dificuldade pra fazer a remada curvada porque quando eu chego pra fazer ela, a minha lombar já tá muito cansada e daí eu faço 3 vezes com perfeição e as outras 2 eu vou um pouco pra trás e não faço o exercício com perfeição, não sei se é porque eu não tava acostumado a fazer agacho e terra... Abraços e bons treinos.

Bom, estou relatando somente hoje os meus treino porque não pude relatar antes pois meu teclado de pau mas voltando ao assunto... segunda eu fiz meu treino A¹ e gostei muito ! Supino Reto 5 Séries de 5 com 37KG de cada lado. Militar 5 Séries de 5 com 18KG de cada lado. "gostei muito desse exercício, nunca tinha feito antes" Paralelas Tríceps Banco Testa 5 Séries de 15KG de cada lado. "o tríceps banco foi a grande decepção do meu treino, como não possui paralelas eu tive que colocar tríceps banco no lugar mas não obtive bons resultados, fiz uma série com 20KG nas pernas e estava extremamente leve, não estava nem sentindo, coloquei mais vinte (com muita dificuldade pois treino sozinho e não tenho ninguém para colocar os pesos sobre minhas pernas) e mesmo assim continuou leve, resolvi assim colocar o tríceps testa no lugar do banco que eu creio que seja o mais semelhante a esse exercício" Supino Fechado 5 Séries de 5 com 20KG de cada lado. Como eu disse, gostei bastante desse treino. Não senti dores no outro dia no peito e nem no ombro mas meus tríceps estão doloridos até hoje, gostei muito. Não vou postar minha alimentação porque como eu disse, eu não mudo ela, é sempre a mesma quase todos os dias, raramente ocorre mudanças. O treino de terça foi muito bom, gostei muito também. Mas só tive um problema, foi muito difícil fazer 5x5 na remada curvada, nas últimas repetições eu me curvava muito pra trás, minha lombar estava completamente exausta depois do agacho e do terra, será que seria bom eu fazer 3x5 na remada curvada ? ou seguir 5x5 até acostumar ? não estava acostumado a agachar e muito menos fazer terra... Agachamento 5 Séries de 5 com 27KG de cada lado. "sim, eu não malhava pernas, mas estou mudando isso" Terra 2 Séries de 5 com 30KG de cada lado. Barra Fixa 5 Séries 5 com o peso do meu corpo. "um grande surpresa, consegui fazer 4 séries de 5 cinco vezes e a ultima de 4 vezes, foi uma surpresa porque eu achava que não conseguiria fazer nem duas hehe" Remada curvada 5 Séries de 5 com 28KG de cada lado. "as duas últimas séries foram feitas com muito esforço" Chin-Up 5 Séries de 5 com o peso do meu corpo. "As 3 primeiras séries eu fiz de 5 vezes e as duas últimas de 4 vezes" Acho que foi isso o meu treino, gostei muito também. Infelizmente não vou ir na academia quinta pois é feriado aqui na minha cidade, então irei na sexta e no sábado e depois posto como foi meu treino. Um abraço e bom treino à todos. Obs: Estou com as amígdalas inchadas e tomei uns antibióticos em duas semanas, então acho que meus ganhos não serão tão significativos pois estou com 79KG porque perdi 900g com esse negócio todo de garganta e remédio.

Acho que está um pouco errado isso... minha crítica não é desmotivadora, mas sim construtiva, não sou TÃO velho no assunto academia e nem entendo muito, mas acho que dá pra dividir muito melhor o seu treino fazendo 5x na semana. Não vou me atrever a montar um treino pra ti porque tenho medo de te falar alguma burrada então é melhor esperar um cara mais experiente do fórum pra te dar uma ajudinha. A tua meta é hipertrofia mesmo ? ficar grandão ? hehe

Por que fazer um treino com 3x na semana se você faz 5 dias na semana ? Obs: Evolução nítida.

A bom, o treino é um Fullbody... estava meio sem entender essa lógico de remada c. com supino r. É que eu tinha lido no início do tópico que o teu treino era um ABC2x se não me engano, por isso estava confuso ! Bons ganhos, abraços.

Coloca terra no lugar do avanço no treino B¹, mas faz 2x5 de terra pra não forçar muito.

Acompanhando. Mas me explica uma coisa... A agachamento 34kg supino reto 18kg remada curvada 22kg barra fixa pegada fechada 5,4,3 B Agachamento 30kg ( to aumentndo um pouco mais os pesos) Desenvolvimento 10kg L.Terra 32kg Paralelas 9,7,5 Porque as paralelas não estão no lugar da barra fixa e vice-versa ? Aliás, porque fazer agachamento em dois treinos seguidos ? o seu treino é ABC2x ?

Oi, sou um frequentador antigo da hipertrofia, mas só acabei me cadastrando a umas duas semana atrás no fórum. Tirava todos os meus treino aqui do site, vendo dúvidas, diário de algumas pessoas e etc... Bom, então resolvi me cadastrar no fórum porque eu tinha uma dúvida sobre o meu treino, não conseguia acertar a quantidade de exercício pra cada músculo e resolvi criar um tópico com minha dúvida, até que um cara chamado 'Rodrigo Souto' me deu três opções de treino pra mim fazer. Conversa vai, conversa vem ele acabou me ajudando a montar o treino direitinho baseado num AB Low Reps/AB² High Reps. Curti muito a ajuda dele pois ele tem a mesma meta que a minha, um corpo mais roliço estilo Derek Poundstone, o que não é muito comum de se querer. Agora vamos as minhas medidas: Medidas Anteriores (13/09/2012) e Atuais (17/10/12) Peso: 79KG - 77,6KG BF:15% ~ 18% - 15% Bíceps Relaxado/Contraído: 35/38 - 34/39 Antebraço: 28 - 28 Ombro: 122 - 119 Tórax 108 - 99 Abdômen: 84 - 79 Pernas: 58 - 55 Panturrilhas: 38 - 38,5 Meu treino atual feito com a ajuda do Rodrigo Souto: Treino A; Segunda Supino 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Tríceps Banco 5x5 Testa 5x5 Supino fechado 5x5 Treino B; Terça Agacho 5x5 Terra 2x5 Barra-fixa 5x5 Remada curvada 5x5 Chin-up 5x5 Treino A²; Quinta Supino reto 3x10 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento com halter 3x12 Elevação lateral 3x12 Tríceps Banco 3x12 Pulley 3x10 Treino B²; Sexta Agachamento 3x12 Leg press 3x12 Extensora 2x12 Flexora 2x12 Pulley frente 3x12 Remada aberta 3x12 Puxada com pegada fechada 3x10 Rosca direta 3x10 Martelo 3x10 Minha alimentação é bem simples, é quase a mesma coisa o dia todo: 7:00 Torrada com duas fatias de pão de forma com uma fatia de presunto e de queijo mussarela com um copo de 350~500ml de leite desnatado/integral ou Iogurte normal/light. 10:00 Nem sempre essa alimentação acontece, mas sempre que tem Arroz, Massa ou Feijão na merenda do colégio eu como. 12:12 6 Colheres de sopa de Arroz ou Massa, 6 colheres de sopa de feijão, 250~350g de carne vermelha/frango. 17:45 Pré-treino: Duas torradas com quatro fatias de pão de forma e duas fatias de presunto e de queijo mussarela e um copo de leite integral/desnatado 350~500ml com quatro/três colheres de chá de café. 18:30 Academia 19:30~45 Pós-treino: 35g Whey Protein com uma colher de sopa de Dextrose. 20:30 6 Colheres de sopa arroz/massa, 6 colheres de sopa de feijão, 250~350g de carne vermelha/frango. Obs: Meu Whey é um Hiper Whey da probiótica e pretendo comprar creatina da universal no mês que vem entorno do dia 17/10/12. Espero receber crítica e sugestões sobre o meu treino, um abraço e bom treino à todos.

Cara, sinceramente... to seguindo teus 'mandamentos' porque vi tuas fotos lá no diário e curti teu tipo físico, vou montar o treino aqui então rapidinho e mostrar pra ti pra ver o que tu acha, e outra dúvida... pra trocar esse tipo de treino, como eu faço ? porque ele é meio complexo, não segue um padrão como '4x8'. (se é que é necessário trocar)

Cara, gostei de você também, normalmente é difícil as pessoas quererem esse tipo físico. kk Hm, entendi tudo o que tu disse e vou dar uma olhada no seu diário. Outra coisa... poderia me explicar melhor sobre Low Reps e High Reps ? e dizer uma média de tempo pra cada um se possível...

Gostei muito da 3° opção, e outra coisa, se é você na foto, gosto muito do seu tipo físico, Rodrigo. Mas eu gostei bastante do treino, mas não são poucos exercícios ? sempre fui acostumado a fazer no mínimo 4 exercícios para grupo grande e pro treino de peito só tem dois, achei pouco... não seria bom ter um inclinado também ou um isolador ? Não estou te contrariando nem nada, só quero tirar bem minhas dúvidas pra poder seguir um treino descente. Obs: faço academia a uns 9 meses, mas comecei a treinar pesado e a me conhecer melhor a partir do 6° mês, entrei na academia com 62kg e agora possuo 79kg, comecei a tomar Whey Protein com Dextrose após os treinos já faz umas duas semanas. (acho que possuo uns 15~18% de BF, mas ressalto que definição realmente não me interessa muito, estou satisfeito com esse BF que possuo)

Hm... eu sabia que dividido assim estava errado, mas queria saber do volume pois meu instrutor também falou que meu treino é volumoso demais. Gostaria de saber o que eu deveria tirar pra deixar o treino menos volumoso. Sobre a divisão, eu sei que estava errada, mas fiz uma semana assim pois gostei de treinar os músculos pequenos separados dos grandes e assim gostaria de saber da opinião de vocês, mas já vi que ninguém aprovou, hehe.

Olá, sou meio novo no forum e não sei se estou postando no lugar correto, se estiver errado, peço desculpas ! Bom, vou direto ao assunto, ando meio encucado com o meu treino pois não posso treinar mais de 4x na semana por falta de tempo, então tento de toda a forma buscar um jeito de eu malhar 4x na semana com um treino que se encaixe direito em quatro dias na semana, e o melhor treino que eu encontrei foi o AB2x que é o que eu a umas duas semanas atrás. Bem... o problema é que o 'instrutor' da academia me aconselhou à fazer um treino ABC na semana em quatro dias (Segunda:A, Terça:B, Quinta:C, Sexta:A, Segunda:B, Terça:C Quinta:A, Sexta;B e assim consecutivamente, acho que ficou bem explicado isso) só que eu não gostei muito, achei meio desequilibrado, e eu sempre fui meio pé atrás com instrutores, sempre montei meu treino sozinho. Mas acontece que o instrutor me falou que eu faço 'repetições/exercícios' demais pra um treino AB2x, e que eu iria entrar em overtraining se seguisse assim... Bem, vou postar meu treino aqui AB2x e peço que vocês me ajudem um pouco com ele e me digam o que está errado, o que eu devo mudar, o que devo melhorar, se tem exercícios demais e etc. Segunda/Quinta; Treino A; Peito/Costas/Pernas Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x8 Crucifixo ou Voador 4x8 (Instrutor me disse que é melhor crucifixo do que voador, mas eu gosto bastante de voador, fiquei na dúvida) Remada Cavalinho/Remada Curvada 4x8 (mesma coisa aqui, fico na dúvida entre remada curvada ou cavalinho) Remada Baixa 4x8 Puxada Frente 4x8 Puxada Costas 4x8 Agachamento 4x8 Extensor 4x8 Leg Press 4x8 Terça/Sexta; Treino B; Bíceps/Tríceps/Ombro Rosca Direta 4x8 Scott 4x8 Rosca concentrada de pé com Halteres 4x8 Pulley Tríceps 4x8 Tríceps Testa 4x8 Tríceps Concentrado 4x8 (Obs: A academia não possui o equipamento que eu possa fazer paralelas, e o tríceps banco eu não sinto forçar nem um pouco) Desenvolvimento por trás com barra 4x8 Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 (Obs: Faço abdominais 2x na semana, normalmente no treino B... mas não tem um dia certo. Sobre trapézio, eu faço remada alta as vezes, mas não tenho certeza se encaixo ela no treino de Ombro ou no treino de Costas. Antebraço eu não acho muito necessário fazer, mas vocês podem opinar e dizer o que é melhor.) Abraços.