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Oi, não pude postar meu treino de sexta pois os dias foram muito corridos, mas aí está... B² Agachamento 3x12 Leg Press 3x12 Extensor 2x12 Puxada Frente 3x12 Remada Aberta 3x2 Puxada com pegada fechada 3x10 Rosca Inversa 3x10 Encolhimento Agachamento eu fiz com 43KG cada lado, foi bem tranquilo, dá pra aumentar na próxima. Leg Press fiz com 250KG, talvez aumente na próxima. Não fiz extensor. Puxada frente fiz com 75KG, tá bem pesadinho, vou manter esse peso. Remada baixa com pegada aberta eu fiz com 55KG. Puxada com pegada fechada eu fiz um Chin-up, deu uma série strong, 5x5. kk Depois fiz rosca inversa com 8KG cada lado e achei meio pesado :S Daí resolvi ir pro smith e fazer encolhimento, na verdade fiz uma parada de potência com barra (isometria), botei 30KG cada lado pra ver se eu conseguia ficar 1minuto segurando, fui até os 45 Segundo e o anel começou a machucar meu dedo, daí tive que soltar a barra hahaha mas dá pra aumentar no próximo treino que eu aguento tranquilo.

Quer dizer que você malha 3x na semana cada músculo ? não é desgastante ? nesses 3x tem um período de recuperação como o texas method ?

Vim deixar meu treino de ontem aqui; A² Supino Reto 3x10 (com drop-set Na 4º série) 37KG cada lado, ficou meio pesado, caguei nas duas ultimas séries e fiz apenas oito repetições, no drop-set 30KG cada lado, fiz cinco repetições. Crucifixo 3x12 20KG cada halter, tranquilo como sempre, só pra fadigar bem o músculo. Militar 3x10 20KG cada lado, até que foi tranquilo. Elevação Lateral 3x12 10KG cada halter focando na execução. Supino Fechado 3x12 Tríceps banco 3x12 52KG no total, tranquilo, meti um dropset com 7 repetições com 40KG. Tríceps Corda 3x10 Tríceps polia 3x10 30KG no total, focando bem a execução. Fiz uns abdominais no final pra não perder o costume hehe Cheguei em casa e montei meu futuro treino, amanhã posto aqui, tenho a má notícia que meu hipercalóricohorrível está acabando, não sei se fico feliz ou triste, mas vou me pesar logo dps que ele acabar pra ver se ganhei alguns KG !1 kkk

Estou aqui bolando meu próximo treino, não tenho dia certo pra sair desse treino, mas já é bom deixar programado. Estou tentando bolar um treino de 4 vezes na semana que seja 5x5 nas 4 vezes e no final de cada treino tenha um treino pequeno pra hipertrofia de dois ou três exercícios só pra complementar, mas não é nada certo é só uma hipótese kk

Valeu, Zanon. Obviamente que é um treino com progressão de carga, pode ser high mas é um treino pesado como qualquer outro, sempre que dá pra aumentar eu aumento, nem que seja meio quilo cada lado, em questão do tempo que eu vou ficar com ele depende muito da minha progressão nas cargas, se eu notar que estou estagnando o peso eu mudo de treino, provavelmente pra um Strong de 1 mês. Abraços.

Acompanhando, gostei muito da forma que você fala do seu treino e do método que você usa, tu me passa a sensação de "estou indo lá, e fazendo o que tenho que fazer" uma sensação de "dever comprido" kkk Uma coisa que eu queria saber, quais são seus dias Off ? Abraços e bons treinos.

Valeu, cara, acho que nós dois somos uns dos poucos que fazem high reps, hehe bora lá, abraços !1

Cara, muito bom o treino, mas faça uma barra fixa e continue fazendo paralelas e chin-ups, mesmo que der falha, se der falha, faça 5 séries que você vai conseguir ir aumentando as repetições, eu garanto isso por experiência própria, são ótimos exercícios que dão um ganho de massa surpreendente na minha opinião, aliás, aproveita as paralelas porque na minha academia eu não tenho paralela, tenho que fazer tríceps banco com pesos nas pernas ! KKK Bons Treinos, abraços.

Também entro nessa dúvida, queria saber se iniciante deveria começar a academia com Strong 5x5 fullbody 3x na semana ou tem um jeito mais certo ? Sempre vejo as pessoas falando que queriam conhecer o 5x5 antes de começar a fazer academia...

Acompanhando, cara. Abraços.

Acompanhando aqui, caralho... evolução da porra em, impressionante ! O-O

O treino de terça que eu estava muito ansioso para fazê-lo foi muito bom, como eu tinha dito no começo do diário eu queria dar uma melhorada nos meus antebraços que são MUITOS desproporcionais e o treino foi muito FODA, sai do treino sem conseguir mover as mãos de tanto que eu forcei meus antebraços, curti demais, espero que eles cresçam e não só cresçam como fiquem fortes. Vamos ao treino; Terra 4x12/10/8/6 (pirâmide) Cargas: 35/37/39/41 cada lado com pegada pronada. Leg Press 3x12 250 KG no total. Extensor 2x12 40KG cada perna. Barra fixa 4x8~10 (com negativas na 4º série) Fui mal na barra fixa pois fiz isometria na ultima série do levantamento terra e então consegui fazer apenas 8/7/5/5 repetições respectivamente. Remada Curvada 3x12 27KG cada lado. Remada Baixa 3x12 - Chin-Up 3x Resolvi fazer Chin-Up hoje fiz uma 5 repetições em cada série. *Rosca Martelo 3x10 *Rosca Punho 3x10 Martelo: 14KG cada halter Rosca Punho: 8KG cada lado. Fiz um bi-set no rosca martelo e no rosca punho, deu um pump monstruoso, mal conseguia mexer as mãos depois que acabei !1 Alimentação tudo ok, vou acrescentar amendoin a minha dieta pra dar um up nos excedentes. kk

Olá, vou relatar meu treino de segunda com os pesos desprezando o peso das barras. Supino Reto Com Halteres 3x10 31Kg cada Halter. Crucifixo 3x12 20Kg cada Halter Desenvolvimento Por Trás Com Halter 3x12 19KG cada Halter. Elevação Lateral 2x12 11KG cada Halter executando da forma mais correta possível. Banco Tríceps 3x12 - Supino Fechado 3x10 20Kg cada lado, resolvi fazer o supino fechado pq não tinha ajuda pra colocar os pesos nas minhas pernas. Tríceps Polia 3x10 - Tríceps Corda 3x10 20KG totais, também resolvi fazer o corda ao invés da polia. Treino sempre bom, apesar de eu não gostar de fazer supino com Halteres !1 wqoiejow

Acompanhando aqui felipe, já treinei desse mesmo modo e gostei bastante, mas não me adapto muito bem com strong, eu estagno nos pesos muito rápido por isso procuro fazer um mês só e dps voltar ao meu treino normal... Abraços e bons treinos.

Quinta: Peito e Antebraço Sexta: Costas e ombro Tá invertido aí, amigo. Coloque Peito e Ombro e no de sexta Costas e Antebraço, sinergistas de cada grupo muscular.

Acompanhando aqui, amigo. Graças a Deus um cara que faz um treino High reps, não aguentava mais diários de Strong, não sou muito fã de strong mas não estou criticando ninguém, acho um ótimo método mas não me adequei nem um pouco à tal.. hehe Como é o sistema de progressão ? E outra pergunta que eu sempre tive curiosidade em saber, se você treina abc2x obviamente você vai todos os dias que a academia abre e só descansa no domingo, mas e nos feriados ? como você recupera o treino perdido ? Abraços, bons treinos.

Fala AF, to de volta no fórum, andava sem tempo mas agora to aqui de novo, acompanhando novamente, bons treinos !

Partes atualizadas em vermelho 21/01/13 Bom, primeiramente eu queria dizer que resolvi fazer esse novo diário por que o outro estava muito atrasado e realmente eu não tinha tempo para postar nele e fui atrasando, atrasando e atrasando e agora resolvi criar esse novo diário. Sou suspeito pra falar, mas me considero mais maduro e ciente do que eu faço na academia, não me importo com simetria, pelo menos não agora ! Quero ganhar o máximo de massa magra possível e talvez então fazer um cutting (estou em bulk). Cortando o papo furado, venho escrever esse diário não só pra vocês poderem me dar críticas, mas também pra mim ter um pouco mais de organização e ver os meus ganhos em questão de peso e 'pesos'. Possuo 80KG em torno de uns 15%~18% de BF, esse mês resolvi aumentar a minha dieta e comer de verdade, acrescentei um hipercalórico e comecei a tomar creatina. Minha dieta possui 2390 Kcals excedendo 683 Kcals das quais preciso durante o dia. Treino: A¹ Intensidade Supino 5x5 Militar 5x5 Supino Fechado 5x5 Crucifixo 3x12 Elevação Lateral 3x12 Tríceps Banco 3x12 B¹ Intensidade Agachamento 4x5 Levantamento Terra 4x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 3x? Extensor 3x12 Martelo 3x10~8 Isometria Com Barra 1min A² Volume Supino 5x5 Militar 5x5 Supino Fechado 5x5 Crucifixo 3x12 Elevação Lateral 3x12 Tríceps Banco 3x12 B² Volume Agachamento 3x5 Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 3x? Extensor 3x12 Martelo 3x10~8 Isometria Com Barra 1min O treino é voltado pra força sem perder o foco da hipertrofia, vou explicar: O treino de intensidade é da qual eu tento aumentar o peso do meu 5RM. Exemplo: 4 séries com aumento gradativo do peso e na 5 série a tentativa de "aumentar o peso" do 5RM. O treino de volume é voltado pra se estabilizar com o peso, o peso que eu consegui bater no treino de intensidade é o peso que eu mantenho em todas as séries e repetições. Exemplo: Bati o peso de 5RM que era 100KG para 102KG, no treino de volume eu faço o treino com o peso que eu bati, 102KG e faço todas as séries com esse peso, e assim por diante, no outro dia de treino de intensidade eu tento bater os 104KG. Não sei se consegui explicar bem o meu treino, mas vou explicar melhor nos dias em que eu relatar ele, fiquem tranquilos ! kkk Só fiquei meio em dúvida em relação as séries do Squat e do Deadlift, vou experimetar fazer 4 séries nos dois exercícios, acho que não vai forçar muito a lombar e no treino de volume eu deixo 3 séries para cada. Obs: Me deem palpites sobre o que acham das séries do Squat e Deadlift, lembrando que eu gosto MUITO MAIS do Deadlift do que o Squat ! kkk Suplementos: Fisio Whey Concentrado da FisioNutry. Dextrose

E aí, galera, me pesei hoje e bateu 77,6KG , me deu uma tristeza, fiquei puto da cara com o peso e resolvi colocar um copo de suco na hora do almoço e na janta e também adicionei uma alimentação antes de dormir, algo como banana, leite e etc.... Vou postar meu treino de hoje: Supino Reto 1 Séries de 10 com 36KG de cada lado e 2 Séries de 10 com 35KG. "tentei aumentar pra 36 mas não ia conseguir fazer 10 rept. em todas as séries" Crucifixo 3 Séries de 12 com 19KG de cada lado. Desenvolvimento com Halter 3 Séries de 12 com 15KG de cada lado. "não consegui aumentar pra 16KG porque não consigo fazer 12 rept. em todas as séries nem com 15KG" Elevação lateral 2 Séries de 12 com 14KG cada halter. Tríceps Banco 3 Séries de 12 com 45KG em cima das pernas. Pulley 3 Séries de 10 com 27KG. Espero que esse mês me renda alguns KG a mais ! kk

Você segue tomando o Blend após a academia ou prefere tomar antes de dormir ? Você vai utilizar esse hipercalórico Nitroxx da mesma forma ?

Realmente não notei nenhuma diferença com o Whey, quando frequentava a nutricionista eu fiz o uso dele durante uma semana com a minha direta equilibrada e mais o whey e mesmo assim tiver perda de peso... vou dar uma pesquisada sobre o Blend de proteínas !

Não curto muito hipercalórico, acho que isso pode ser bem substituído no aumento da dieta, aliás, iria gastar muito dinheiro em suplementação e o meu Whey já tá acabando e irei comprar um mais caro que esse, pois só comprei esse pra 'teste' digamos... kk sorte que a creatina a minha namorada que vai me dar ! hehe Bom, mas quem sabe amadureço essa ideia do hipercalórico se eu não conseguir ganhar uns KG no próximo mês.. kk Obs: Vou comprar 3Whey da probiótica, a princípio. Não tenho condições de comprar um isolado e aliás, nem vejo necessidades !

Certo, fome é o que mais eu tenho, aumento na dieta não é nada difícil pra mim, hehe.

Fala AF, grandes resultados em... apesar de eu não curtir muito o 5x5 eu acho necessário fazer pelo simples motivo de elevar as cargas com mais facilidade porque já fiz duas vezes um treino de força e sempre acontece perdas de simetria comigo, mas com você é diferente, baita evolução, continua assim e melhoras pra ti, abraços.

Valeu rodrigão, acompanho o seu diário sempre que posso !