Apolo.Info

Achei muito caro, mandando fazer fica mais em conta, o edson faz um preço da hora só flar cm ele..

O amigo eu fiz mais nem medi nada rsrs.. só fazer o mesmo esquema o tamanho voce que escolhe pelas anilhas que vai ser colocada .. só peguei os ferros e soldei como esta na foto rs, e as barra chumbei no chão fiz o suporte pra por as anilhas e do lado do quadrado onde fica as anilhas soldei um cubo para que passe por dentro da barra chumbada no chao para pode subir e descer .. o meu suporta 50kg pq as roldanas esta no caibro da casa mais se for adaptar em algo mais forte aguenta bem mais..

https://www.facebook.com/edson.pereirarodrigues.9?fref=ts

Faça perguntas ao vendedor : http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-636141913-power-rack-gaiola-agachamento-puxador-alto-e-baixo-_JM acho que tera q fazer pedido pois ele nao tm o banco anunciado.. o face dele é : https://www.facebook.com/edson.pereirarodrigues.9

Opa posto siim, vai demora uns 3 ou 4 mesês vo postar o resultado final!!..

KKKKKKKKKKKKKK'. meu Off ai foi sujo ainda.. na primeira foto 66kg agora 80kg.. braço de 36cm pra 41,5cm . minha meta éra aumentar os braços dar uma alargada nas costa e ombros..

Coloqei mesmo um tempo atras hj nem visito mais lá rsrs.. valeu irmão abraço e bons treino!

Encerrando meu OFF'

Valeu brother !

Amigo fiz uma adaptação como fiz a polia baixa comprei apenas o puxador de gluteos que da pra fazer abdução, flexão dos joelhos unilateral e extensão do quadril em pé fico top demais... nem vou mecher com o banco.. o resto mando no agacho mesmo.. aproveitei tbm e comprei 1 corda pra fazer triceps nossa muito bom, amanha postarei fotos pra vcs ver como ficou! meu proximo passo agora é com 4 halteres rosqueados + 30kg de anilhas de 5kg pra baixo e + uma barra W. ai daqi um bom tempo irei comprar uma esteira pra fechar e mais nada .. rs gasta demais..

Bulk ou Cutting? Qantos de BF? 18 Anos 2 anos de treino 1,61m 66KG

Bom pesquisei e fiz a mudança acho que agora acertei não coloquei muitos exercicios de ombro pq pelo q vi fazendo peito e costa ja trabalha trapezio, ombro, antebraço... abdominal dividi os 2 sendo 1 em cada grupo B-C, e abaixei pra 3x, tirei os antebraços fico 6 exercicios pra cada grupo A-B-C acho que nao fico volumoso fico assim: ABC A- Peito, Ombros e Tríceps B- Coxas, Panturrilhas e Abdominais C- Costas, bíceps e Abdominais A- Supino Declinado c/ halteres ou barra 3x de 8 a 15 Cruxifixo 3x de 8 a 15 Supino Reto c/ halteres ou barra 3x de 8 a 15 Desenvolvimento Atrás da Nuca 3x de 8 a 15 Triceps no Pulley c/ Corda 3x de 8 a 15 Triceps Unilateral Cruzado deitado no banco 3x de 8 a 15 B- Afundo para frente passo Longo 3x de 8 a 15 Agachamento 3x de 8 a 15 Elevação Pelvica 3x de 8 a 15 Elevação De Panturilha em Pé no Step 3x de 8 a 15 Levantamento Da Panturrilha Sentado 3x de 8 a 15 Abdominal no Banco Declinado na Polia 3x de 8 a 15 C- Pulley Frente 3x de 8 a 15 Pulley Supinado Pegada Fechada 3x de 8 a 15 Remada Curvada Pronada 3x de 8 a 15 Rosca Direta Barra Reta Pegada Aberta ou na Polia 3x de 8 a 15 Rosca Concentrada Sobre a Coxa 3x de 8 a 12 Elevação das Pernas na Prancha Inclinada Elevando a Pelve 3x de 8 a 15

e vou ficar sem treinar abdomen? ta no antebraço concordo, vou tirar as 4x e por 3x...

3 ovos? pode manda 6 cade a quantidade de arroz , pao integral? oq vai na janta? cade as verduras? Pode comer bastante se quer ganha massa pq desse jeito ai se nao passa de 62kg..

primeiro ciclo e ja quer combinar cm outra droga? vai devagar fella, primeiro ciclo tem que ser os mais basico possivel pra ir aumentando conforme o tempo 2 droga é o ideal pra voce que vai começar agora... não vai pensando que ao usar essas 2 drogas citadas ai que voce vai pra 43cm de braço q nao é assim não isso leva muito tempo, voce ainda é novo tem tempo pra isso..

Amigo ai no treino B- eu ficaria sem fazer adominal? e no treino C- nao vou fazer antebraço? .. pensei em fazer assim tiro o trapezio do treino C- coloco no treino A- apenas 1 exercicio.. e tiraria alguns exercicios, ficaria assim: ABC A- Peito, Ombros e Tríceps B- Coxas, Panturrilhas e Abdominais C- Costas, bíceps e Antebraços A- Supino Declinado c/ barra 4x de 8 a 15 Cruxifixo 4x de 8 a 15 Supino Reto c/ barra 4x de 8 a 15 Desenvolvimento Atrás da Nuca 4x de 8 a 15 Encolhimento Pela Frente c/ Barra 4x de 8 a 15 Triceps no Pulley c/ Corda 4x de 8 a 15 Triceps Unilateral Cruzado deitado no banco 3x de 8 a 15 B- Afundo para frente passo Longo 4x de 8 a 15 Agachamento 3x de 8 a 15 Elevação Pelvica 4x de 8 a 15 Elevação De Panturilha em Pé no Step 4x de 8 a 15 Levantamento Da Panturrilha Sentado 4x de 8 a 15 Abdominal no Banco Declinado na Polia 4x de 8 a 15 Elevação das Pernas na Prancha Inclinada Elevando a Pelve 4x de 8 a 15 C- Pulley Frente 4x de 8 a 15 Pulley Supinado Pegada Fechada 4x de 8 a 15 Remada Curvada Pronada 2x e Supinada 2x de 8 a 15 Rosca Direta Barra Reta Pegada Aberta ou na Polia 4x de 8 a 15 Rosca Concentrada Sobre a Coxa 4x de 8 a 12 Rosca Punho 4x de 8 a 15 Rosca Inversa 4x de 8 a 15

Qual Exercicios eu poderia tirar e trocar?

E ae marombas ! Tudo certo?, montei um treino ABC e antes estava fazendo o treino ABCDEF agora quero treinar poucos dias na semana porém aproveita o maximo treinando até a falha e descansar mais dias na semana.. Tava pensando em Ter,Qin,Sab ou Seg,qart,sext .. mas prefiro segunda Opção.. Segue o Treino Abaixo: ABC A- Peito, Ombros e Tríceps B- Coxas, Panturrilhas e Abdominais C- Costas, Trapézio, bíceps e Antebraços A- Supino Declinado c/ barra 3x de 8 a 15 Cruxifixo 4x de 8 a 15 Supino Declinado c/ halteres 4x de 8 a 15 Supino Reto c/ barra 3x de 8 a 15 Desenvolvimento Atrás da Nuca 4x de 8 a 15 Elevação Lateral deitado de lado 4x de 8 a 15 Triceps no Pulley c/ Corda 4x de 8 a 15 Triceps Unilateral Cruzado deitado no banco 3x de 8 a 15 B- Afundo para frente passo Longo 4x de 8 a 15 Agachamento 3x de 8 a 15 Elevação Pelvica 4x de 8 a 15 Elevação De Panturilha em Pé no Step 4x de 8 a 15 Tibiais no Step 4x de 8 a 15 Levantamento Da Panturrilha Sentado 4x de 8 a 15 Abdominal no Banco Declinado na Polia ou Abdominal na Polia Alta 4x de 8 a 15 Elevação das Pernas na Prancha Inclinada Elevando a Pelve ou Elevação dos Joelhos na Barra Fixa 4x de 8 a 15 C- Pulley Frente 4x de 8 a 15 Pulley Supinado Pegada Fechada 3x de 8 a 15 Pulldown com Barra 3x de 8 a 15 Remada Curvada ou Puxada na Polia Baixa Pegada Pronada ou Supinada 4x de 8 a 15 Encolhimento Por Trás do Tronco c/Barra 3x de 8 a 15 Encolhimento Pela Frente c/ Barra 3x de 8 a 15 Rosca Direta Barra Reta Pegada Aberta ou na Polia 4x de 8 a 15 Rosca Concentrada Sobre a Coxa 4x de 8 a 12 Rosca Martelo em V c/ halteres ou na Polia c/ Corda 3x de 8 a 15 Rosca Punho 4x de 8 a 15 Rosca Inversa 4x de 8 a 15

pensei o msmo.. vou analisar certinho e manda o cara vir fazer o orçamento.. boa ideia amigo, vou ver aqi e da uma pesquisada.. valeu

Depois de Pronta.. vou ver se connsigo 1 esteira e uma flexora e extesora, tambem vou ver se consigo mais 1 barra w e só ..

mais uma ideia minha no puxador, fiz o puxador baixo... veja as fotos mudei a barra, ageitei os cabos..

hehe obrigado ja tive uma ideia .. ficou otimo amigo! inclusive irei adaptar nele..