Bia666

Dezinhonhonho, vc acha então que nos dias do Muay Thai devo fazer só ele então? Não acrescentar nada de musculação?

Olá galera! Se eu antes mantinha um ritmo de treino de 6x por semana (ABCABC), como posso distribuí-lo agora que estou usando 3 dias da semana (terça, quinta e sábado) para treinar muay thai? Minha dúvida é: nos dias de treino do muay thai, o que eu posso treinar após, na musculação? Os superiores? Já me disseram para "poupar" os inferiores nestes dias devido serem mais utilizados, isso procede mesmo??? Afinal, eles são utilizados de uma forma mais "aeróbica" acredito eu.... E nos dias que posso me dedicar 100% a musculação (segunda, quarta e sexta) como posso dividir meu treino? Estou visando neste primeiro momento cutting, definição e redução do BF 26% (sei que está alto ) para depois partir para hipertrofia. Cheguei a agendar um nutricionista esportivo, mas não tenho certeza se esse profissional opina nos treinos ou passa a bola para o instrutor da academia...independente disso quero ter conhecimento para discutir sobre o assunto com eles, estou pesquisando e gostaria muito da ajuda de vocês!

Entendi, a fonte das informações para os cálculos que fiz então não procede.....vou fazer da forma que vc está citando... Tenho muito o que aprender ainda, estava lendo o material acima e achei fantástico!!! Vou seguir as dicas, chegar nos números corretos, montar minha dieta e depois postarei meu diário e os resultados neste fórum! Valew mesmo!!!

Cara!!! Paguei um pau agora! Sensacional essa tabela que vc montou! Valew mesmo!!!

Adotei uma dieta onde procuro ingerir 2 terços de proteínas (carnes, claras, barras) e o restante de 1 terço carboidratos complexos, frutas, grãos...mas quero procurar um nutricionista esportivo para montar uma dieta eficaz. Meu gasto calórico diário (semana de treino de 6 dias) é em torno de 513 à 770. Nos dias de Muay Thai chego a um gasto de 850. Eu ingiro cerca de 1.500 calorias por dia, tirando a diferença do gasto calórico resta um saldo aproximado de 789 cal.

Olá, tenho encontrado dificuldade em obter informações sobre quais os melhores suplementos para mulheres que querem potencializar o treino de hipertrofia. Acredito que a galera daqui possa me ajudar, principalmente as mulheres que estão obtendo resultados com suplementação. O compartilhamento dessas informações com os homens também é muito bem-vindo! Atualmente treino 4x por semana e Muay Thai 3x na semana. Treino há alguns anos, agora eu "peguei gosto" por ganhar músculos e tenho até facilidade no desenvolvimento, mas para chegar na hipertrofia (que é meu objetivo), acredito que precisarei de suplementos aliados à dieta balanceada e rica em proteínas que já venho mantendo. Poxa, ficarei tão feliz se conseguir a ajuda de vocês!!!!