Cadastrei agora no fórum, mas já pesquisei e não vi esse meu treino. Todo mundo que eu mostro fica falando mal do treino, só que é uma galera que malha sem noção alguma, sem dieta, sem avaliação, só pensam em crescer, utilizando até esteroides anabolizantes, coisa que eu não estou interessado, como vi que a galera aqui tá muito bem informada, gostaria de uma opinião sobre meu treino.
O avaliador que passou o treino, repetições sempre de 8 a 12, todo dia 15min de esteira ou bicicleta e 3 series de abdominais superior e inferior, 20 repetições.
de segunda a sexta, sem descanso, sempre alternando A e B
como vejo todo mundo colocando, altura 1,76m, 83kg, 25 anos. na avaliação, falei que queria hipertrofia, mas o avaliador disse que eu precisaria perder cintura e diminuir o percentual de gordura, que deu 22%, antes de focar hipertrofia.
desde já, grato
exercicio serie
A agachamento na barra guiada 3
agachamento na maq hack 4
banco extensor 4
Panturrilha, pé multi estação 4
supino artic na maquina 4
supino inclinado na maquina 3
voador no peck deck 3
triceps no cress over 3
elevação lateral de braço 3
B leg 45 3
legpress mult estacao alto 4
banco flexor 3
gluteo na maquina 3
puxador pra tras no pulley 3
puxador pra frente no pulley 3
rosca scot 3