BRETAS

uhnn. importante vc falar isso mais pode ficar tranquilo que a minha alimentação é muito boa cara.. eu cuido muito bem deste fator

Entendo.. bom eu acho que vou provar esse novo treino ABC x2. Galera valeu pela ajuda e se alguem ainda quiser falar mais alguma coisa, complementar e tal.. fiquem a vontade sempre serao bem vindos possiveis dicas de vcs ---------- NO PAIN, NO GAIN. ABRAÇO

nossa verdade craw. falei coisa errada.. bom, analisem esse treino então.. SEGUNDA - A - Peito e Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Testa Pulley Triceps TERÇA - B - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento QUARTA - C - Cosatas, Biceps e Antebraço Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa QUINTA - A SEXTA - B SABADO - C ---------------------------------------------------- Ou vcs acham melhor eu treinar ABCDE A : Peito/abdomem B: Costas/Abdomem C: Pernas D: Ombros/trapézio E: Braço Só que neste caso eu faria meu treino fazendo 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos... --------------------------------------------------- ANALISEM ai galera, e se possivel, se estiver alguma coisa errada me avise e se vcs descordarem do treino, montem ou copiem um. CLARO, se vcs tiverem tempo e se quiserem Obrigado, vcs ja ajudaram muito Abraços

SIM leandro eu tb acho q eh mto e meu instrutor nao tem conhecimento disso.. voltando, entao nao seria melhor eu fazer esse treino q eu coloquei por ultimo soh que SEGUNDA - A TERNÇA - B QUARTA - C QUINTA - A SEXTA - B SABADO - C .., vlw, abraço

uhnn blz, vcs ja estao ajudando.. bom, eu estou pensando em adotar esse treino aqui Plano de Treino para o Ectomorfo Dia 1 - Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 - Descanso Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 - Descanso Dia 5 - Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps ____________________ achei a tempos no blog e achei interessante.. e acho q pode dar certo para mim.. eu malho a 5 meses LPS, e claro, tive resultado nesses 5 meses, soh q qndo eu adotei esse treino eu nao tive mais ganhos.. entende? eu nao cresço mais do que aquilo.. acho q fazendo esse programa eu devo conseguir a hipertrofia.. e nao lps eu nao faço desdo começo.. eu comecei com um treino, passei para outro e cheguei nesse.. =( e agora estou afim de adotar esse novo plano, que eh o treino para ectomorfo.. EU nao me consedero mais tao magro quanto um ectomorfo mas antes de malhar eu me considerava. eu era MUITO magrelo e ainda estou magro d+. por tanto acho q esse treino pode ser uma boa, abraço e valeu

entao cara.. eu treino a 5 meses e faz tempo q nao percebo o pump.. eh claro q o pump nao determina mta coisa, eu sei.. e eu faco na maioria dos exercicios 10-10-8-8 ou 4 series de 8 vlw abrc

É O SEGUINTE PESSOAL, ESTOU COM DUAS DUVIDAS. JA TENHO ESSE TREINO A MAIS OU MENOS 1 MES E VOLTEI A FAZE-LO A MAIS OU MENOS 2 SEMANAS POIS ESTAVA VIAJANDO. AS MINHAS GRANDES DUVIDAS SAO. -SERA QUE EU DEVERIA DIMINUIR A QUANTIDADE DE EXERCICIOS PARA OS MUSCULOS QUE EU FAÇO, OU SERA Q EU NAO DEVERIA TREINAR ABC APENAS 1X POR SEMANA? -SERA QUE REALMENTE EU NAO POSSO TREINAR PEITO com BICEPS e COSTAS com TRICEPS? GALERA, EU GOSTO MUITO DE ACOMPANHAR O SITE E PERGUNTEI AO MEU INSTRUTOR SE NAO ERA MELHOR EU FAZER PEITO COM TRICEPS E COSTAS COM BICEPS, ELE DISSE Q TANTO FAZ E QUE ISSO NAO MUDARA NADA POIS A CONTRACAO É MINIMA QNDO EU USO POR EXEMPLO O TRICEPS NO SUPINO RETO.. ELE DISSE QUE ISSO NAO AFETA, MAS, EU NAO TENHO CERTEZA E ACHO QUE ELE PODE ESTAR ERRADO. meu treino : ABC x2 segunda - A : PEITO com BICEPS e PANTURRILHA -Supino reto -Fly inclinado -Supino declinado -Peck deck - Voador ----------------------------- -Rosca direta -Rosca alternada -Rosca scott ----------------------------- -Panturrilha em pé terça - B : COSTAS com TRICEPS -Pegada articulada -Pulley costas -Pulley frente -remada sentado com TRIANGULO ----------------------------- -Triceps testa -Pulley triceps -Extensao Quarta - C : OMBRO com PERNAS e TRAPÉZIO -Elevação frontal -Elevação lateral ----------------------------- -Remata alta ----------------------------- -Leg press -Cadeira extensora ----------------------------- -Leg press ( de outra forma com os pés juntos em cima da "tabua" -Cadeira flexora ----------------------------- -Cadeira abdutora -Cadeira adutora ----------------------------- QUINTA - TREINO A SEXTA - TREINO B SABADO E DOMINGO - FOLGA GALERA VLW AI POR LER E TENTAR ME AJUDAR, EU REALMENTE ESTOU DESCONFIADO DE ESTAR EM OVERTRAING.. NAO APRESENTO OS SINTOMAS NAS MATERIAS SOBRE MAIS EU NAO CREÇO.. GARANTO QUE COMO BEM, TOMO COMO SUPLEMENTO WHEY PROTEIN POR 1 MES, DURMO BEM E EXECUTO OS EXERCICIOS COMO O RECOMENDADO. E NAO SENTI DIFERENÇA. OBRIGADO A TODOS E ME DESCULPEM POR QUALQUER COISA, ABRAÇO!