Bruno Dalgesso

Opa, valeu man. Grande parte dessa evolução agradeço à você pelas dicas e tudo mais. A bunda tem que ser grande pra fazer bons "squats" Abrazzz

É cara, pra você ver né, isso só com agachamento livre. Sem contar que os glúteos são a base pra execução do Agachamento, então já viu, bundinha não agacha hahahahaha A mulherada acha que ficar dando "chutinho" pra cima vai crescer Glúteos, "Do the fucking squats and you will grow up stronger!" Lembrando que meu treino é realizado assim: AB off CD off off Parece pouco, mas pela intensidade dos exercícios, e por ser natural, mais do que isso não sei se ficaria bom, já testeis o ABCDE mas fiquei muito fadigado. por este motivo faço a periodização dos treinos mas sempre mantenho o ABCD. ------------------------------------------------------------ Hoje dormi bem, 00:30 até 8:50 - Pesei agora de manhã 98,8kg (baixa mesmo, to até mais seco hehehe) Estou BASTANTE dolorido do treino insano de pernas de ontem (assim que tem que ser, sair da academia de cadeira de rodas). Mas sem preguiça, vou tomar minha vitamina com Leite, Banana, Maça, Morango e Aveia, e vou treinar Ombros de Trapézio hoje.

Parabéns por iniciar o tópico. Segue a dieta legal, coloca bastante frango e ovo. Suplemento eu só usaria o basicão mesmo: Whey + Creatina + Dextrose. Pré - treino: Faça uma refeição sólida com frango e batata 1hora antes de treinar, melhor que essa merda de Jack3d, o valor do Jack3d, você compra o Whey. Se preocupe mais com dieta, treino e descanso, que o resultado vem, pode ter certeza. Acompanhando

Opa, obrigado por comentar! Abrazzz Pois é, estava na hora, mas eu queria esperar dar mais tempo pra ver uma diferença né? Verdade hein, a gente podia marcar um treino de pernas! E cara, valeu mesmo por todas as dicas, conversas e tudo mais, obrigado de verdade! Opa! Valeu pro acompanhar ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Seguinte, primeiro post atualizado com as fotos do começo até hoje. Espero que gostem da evolução! Abraços E Keep hardcore!

Galera, Fotos de Hoje, não consegui colocar as fotos diretamente, então infelizmente, vão precisar clicar no Link: http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2746_zps04f3c6ef.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2750_zpsf0dace54.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2753_zps49c3b8fd.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2751_zps61b88ad3.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2757_zpsd659e593.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2752_zps7021c51d.jpg Espero que curtam estou Muito satisfeito, vamos ver se chego nos 105kg mês que vem.

Vamos, treino de hoje: Pernas Agachamento livre (aquecimento 30 reps só com a barra sem peso) depois 45/45kg 4x8 (hoje eu taquei o fod*-se e treinei pesado, as costas nem a lombar reclamaram depois da Primeira, então blza) Extensão Lombar: 12 sem peso - 10/10 com 5kg - 8 com 10kg Stiff: 4x10 Barra Olímpica 15/15Kg Hack Squad: 4x8 65/65Kg Extensora: FST-7 120kg/100kg/80kg/60kg/40kg/30kg/20kg (sai da Cadeira Extensora me apoiando hehehe, estou feliz em ter zerado à máquina) Flexora Deitado: Drop set 15/12/10/8 40kg/30kg/20kg/10kg Adutora: 12/10/10/8 30kg/40kg/40kg/45kg Abdutora: 12/10/10/8 35kg/45kg/45kg/50kg Gêmeos Sentado: 12/10/810/8 25/25kg - 30/30kg - 30/30kg - 35/35kg Panturrilha Máquina: Drop Set com Alongamento de 10s entre séries 140kg/100kg/60kg/40kg Hoje o treino foi pesaaaado, saí da academia quase com tontura. Medidas de hoje depois de 2horas do treino, estou feliz Bíceps: 39cm Panceps: 97cm (nem acredito que perdi 3cm, to feliz pra cacete! Dieta é foda!) como é a nossa cabeça né? Achei que tava mais gordo... Coxas: 66cm (uhul! FST-7 na Extensora está dando resultados, dica do Leandro) Panturrilhas: 43cm Glúteos: 110cm (Carai, cresceram pra porra!) Antebraço: 34cm Peitoral e Ombros eu não consigo medir sozinho, amanhã ou domingo minha esposa mede e vamos ver se aumentou tbm. Estou tirando as fotos de hoje, já já eu subo as fotos, galera vai ver que é possível SIM ganhar bastante peso e ainda manter uma certa qualidade, sem uso de AE's, não sou NADA contra o uso CORRETO deles, mas quanto mais puder "esperar" para usar, melhor será. Outra coisa, conversando com o Leandro, e pelos resultados obtidos, estamos achando que sou "Meso-endomorfo", sei lá né, vamos ver com mais uns 12 meses. Até daqui a pouco.

Faaala galera, blza? Ao ver os diários aí do pessoal, e depois de conversar com o Leandro Twin, decidi fazer meu diário de treino. Amanhã, vai fazer 11 meses que estou treinando sério (sem parar por mais que 4 dias). Off: Caso eu não tivesse parado de treinar aos 14 anos, hoje poderia estar bem grande, mas não continuei com os treinos, então já viu. Treinei algumas vezes aos 18, depois aos 20, aos 23.... daquele jeito, relaxado. Esse ano, estipulei minha meta: Chegar aos 100kg com no máximo 15% de BF. Felizmente no começo do ano, conheci o Leandro, hoje o considero um amigo, ele sempre me da um suporte para montar as dietas e nos treinos. Vamos aos dados: Idade: 26 anos Altura: 1,90m início do treino: 15/01/2012 Peso: 82Kg BF: Sei lá, no olhometro acho que uns 15% Hoje: 26 Anos Tempo de Treino: 11 Meses Peso: 99,4kg BF: ACHO que estou com 15/16% Uso de AE's: nenhum até o momento. Dieta: 7:00 - 300ml Leite Desnatado + 1 Banana + 1 Maçã + 30gr Aveia + 5 Morangos (quando tem) 9:30 - 2 fatias de Pão Integral com aproximadamente 100gr de Peito de Frango Desfiado 12:00 - 3 Colheres de Arroz branco + 2 Colheres de Feijão + 3 Filé de Peito de Frango + Salada de Alface + Tomate + Brócolis (Quando tem) Temperados com Azeite e Vinagre de maçã - Suplementos: 1 Cap Multi vitamínico + 1 Cap Fish Oil 15:00 - 2 fatias de Pão Integral com aproximadamente 100gr de Peito de Frango Desfiado 17:30 - Pré Treino - 300ml Leite Desnatado + 1 Banana + 1 Maçã + 30gr Aveia + 5 Morangos (quando tem) 4,4gr BCAA 18:00 ~20:00 Treino 19:00 - Intra Treino 4,4gr de BCAA 20:15 pós treino Líquido: 30gr Whey Protein (Xtreme Xcore) + 90gr Dextrose + 3gr de Creatina (Creapure All MAx) 20:45 - Pós treino Sólido: 6 Ovos Inteiros com Azeite à gosto + 2 Filé de Peito de Frango + 1cap Fish Oil 23:00 - Ceia: 500ml Leite Desnatado + Morango + 1 Cap Fish Oil + 1 cap ZMA Treino Atual (Lembrando que eu não levanto peso por EGO, eu treino com intensidade e execução perfeita com BASTANTE concentração na parte negativa, resumindo, 1s para subir [Explosão] 3/4s descida [Concentrado]): A: Peito + Biceps Fly 20/20-kg 4x10 Supino reto: 20/20kg 4x10 Supino Inclinado: 20/20kg 4x8 Peck Deck: FST-7 Crucifixo: 4x8 12/12Kg Rosca ALternada 12/12kg 4x8 Rosca W cabo polia 35kg 4x8 Rosca Concentrada Sem Apoio 9kg 4x10~8 Rosca Barra 21 5/5kg Rosca Barra Inversa 4x8 5/5kg Rosca Barra Punho 4x8 5/5kg B: Pernas / Panturrilha Agachamento Livre - Estava fazendo 40/40kg 4x6~8 Porém, tive um problema nas costas e agora estou aquecendo com 10/10kg com umas 30 Repetições - Depois subo de 5kg em 5kg, ficando assim 1 Série: 30 Rep. 10/10kg aquecimento 2 Série: 20 Rep. 15/15kg 3 Série: 20 Rep. 20/20kg 4 Série: 15 Rep. 25/25Kg Leg Pres: 4x8 75/75kg Extensora: FTS-7 Flexora: Drop Set 4x10 Panturrilha Máquina: 120kg 4x15 Panturrilha Gemeos Sentado: 4x12 25/25kg Panturrilha Leg Press: 4x15 100/100Kg C: Costas / Triceps Pull Dow FST-7 Puxada Frente Alta Aberta Máquina: 4x8 45kg Remada Frente Baixa Aberta Máquina: 4x8 50kg Cavalinho Livre: 4x8 15/15Kg Remada Baixa Trinagulo: 4x8 50Kg Francesa 4x8 Paralela 4x Falha Triceps Testa Barra Reta 5/5Kg Trceps Corda 4x8 35kg D: Ombros - Trapézio Elevação Frontal Barra 4x8 5/5Kg Elevação Unilateral Lateral 45° 4x8 6kg Crucifixo Inverso 4x8 12/12Kg Peck Deck Inverso (esqueci o nome disso) 4x8 50Kg Encolhimento Alter 4x12 28/28Kg Grande Remada Barra Olímpica 4x8 10/10Kg Encolhimento Barra Atrás 4x15 20/20Kg Descanso está na média de 6~7 Horas na semana e 8~10 Horas de FDS. Abdominais: Depois de relutar muito em fazer, comecei a 15 dias DS/DN um esquema básico: elevação Pernas / reto com pernas elevadas e encosta as mãos nos pés / Prancha por 30s 4 Séries dos 3, seguidos, 20 elevação, 20 reto, 30s prancha, repete. Gostei do exercício, é rápido e sente queimar legal. Faço Lombar e Oblíquos 2x semana nos dias de descanso do treino acima. A meta agora é chegar nos 105kg até o final de Janeiro, para depois mudar um pouco a dieta mantendo a proteína alta e baixar um pouco a gordura... tenho abusado dos lixos. Desculpe o texto enorme, mas eu queria explicar direitinho a minha história, e gostaria de dizer que: Nunca estive tão feliz comigo mesmo, minha saúde está excelente, meu desempenho sexual com a mulher está cada vez melhor, meu colesterol baixou de 151 (não lembro com que escreve, mas sei que 151 é altíssimo) para 99, mesmo consumindo em média 6 ovos por dias DESDE 15 de JANEIRO. Medidas 15 Outubro/2012: Coxas: 64cm Panturrilhas: 42cm Antebraço: 32cm Biceps Flexionado: 37cm Peitoral: 105cm Ombros: 115cm (não lembro, preciso confirmar). Gluteos: 106cm Panceps: 100cm (depois que chegar nos 105kg eu me preocupo em dieta regrada pra perder gordura, por enquanto, deixa a pança aí) Gostaria de agradecer à minha esposa, por aturar a minha "Noia" em dietas e treinos, e ao meu amigo LeandroTwin. É isso, mais tarde, depois do treino de pernas, vou atualizar minhas medidas. Fotos, Início (Frango Master): http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/1Inicio-150120121_zpse23e5825.jpg 2o Mês (Não estava comendo muito e estava indo treinar de Bike todo dia, sequei demais): http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/2oMecircs-150320121_zpsbe46565a.jpg 3o mês (Estava com dieta de Bulk Limpo e já com alguns Kg a mais, começando a mudar) http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/3oMecircs190420121_zps96668b35.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/3oMecircs190420122_zps52829009.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/3oMecircs190420123_zps21d25126.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/3oMecircs190420124_zps7bcc3e46.jpg 5o Mês (Com ainda mais peso e ainda no Bulk Limpo): http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/5oMecircs1306121_zps91201ebd.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/5oMecircs1306122_zpscda0718c.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/5oMecircs1306126_zps4e3fc4b3.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/5oMecircs13061212_zpscca63818.jpg 8o mês (Fiz um Cutting de 30 Dias, deu uma secada, mas perdi muita massa): http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/8oMecircs-14-09-20122_zps8db1b9e3.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/8oMecircs-14-09-20123_zpsc3c05381.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/8oMecircs-14-09-20126_zps1c8d7735.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/8oMecircs-14-09-20128_zps5805a945.jpg 11o Mês, Hoje 14/12/2012: http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2746_zps04f3c6ef.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2750_zpsf0dace54.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2751_zps61b88ad3.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2752_zps7021c51d.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2753_zps49c3b8fd.jpg http://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2757_zpsd659e593.jpg

Última medição estava com 64cm (15 de Outubro), vou medir hoje e tiro fotos. Mas eu não curto depilar as pernas não, então a foto vai ta cheia de pelos huahahahaha. Essa foto aí do avatar é veeeeeeeelha (tem uns 6 anos no mínimo). Vou atualizar ela tbm.

Fala Leandro, blza cara? Mandei uma MP, depois da uma olhada. Abraço!

Bom, sou novato no Hipertrofia, e novato tbm no treino sério e pesado, estou iniciando meu 4o mês de treino sério, com dieta séria e suplementação. Acredito que você deve estar "careca de saber", mas, o que mais tem surtido efeito, foi a alimentação, comer de 3h em 3h, calorias boas, carbo não muito alto. Faça o cálculo do seu TMB, e tente segui-lo, mesmo que você esteja sem tempo de treinar, utilize soluções básicas como: - Ao estacionar o carro, deixe no local mais longe; - Prefira as escadas do que os elevadores; - Quando estiver em casa, ou no trabalho, logo após almoçar, LEVANTE, faça alguma coisa; - Leve barras de cereais para o trabalho, para não ter desculpa de não conseguir comer de 3h em 3h, 2 barras de cerais, dão aproximadamente 185calorias, e saciam a fome do momento; - Caso você trabalhe sentado, procure levantar a cada 30 minutos e andar por pelo menos 2 minutos (já foi provado que fazendo isso, você mantem o metabolismo acelerado); - Tome muita água, mas não tome muita água de uma vez, vá tomando o dia todo, de hora em hora, tome pelo menos 200ml, isso vai ajudar e muito na queima de gorduras; - DURMA BEM, dormir tbm vai te ajudar a perder peso, então durma bem, e pelo menos 8 horas; Douglas, o mais importante, você já fez, foi ter tomado a decisão de lutar contra a obesidade, agora é só seguir adiante e manter o foco e a meta, que dentro de alguns meses, você vai perceber os resultados, sem remédios, somente com seu esforço. Espero ter ajudado, um abraço de um Ectomorfo que está brigando para adquirir peso. Lembre-se, todos estamos na luta!

Puts é mesmo, confundi, o BCAA que estou é aquele que comprei com você lá na Body & Co, da Ultimate Nutrition, 400caps, tem 0,5g, sendo assim, 5g de BCAA pelos 10 caps que tomo por dia. Quando acabar, posso mandar um BCAA da ON, são melhores? Ou marca é uma questão de gosto pessoal?

Mas assim, em relação ao BCAA, eu vi um tópico do Crow, que se não tomar 30g não faria efeito, eu tomo 10 caps o que da 15g, e percebi aqui no fórum (estou lendo bastante), que o pessoal não costuma usar mto a glutamina... vamos imaginar que eu tenha que escolher entre: deixar de tomar BCAA e GLUTAMINA, o que poderia "trocar", ou devo manter um ou outro? É tenso, estou tentando escolher alguns suplementos para manter e outros para retirar. Afinal, manter a dieta comendo na média de 3500calorias por dia, fica caro, toda semana tem que ir no Mercado... e manter a alimentação + suplementação, fica mais caro ainda, mas ja tenho percebido resultados.

Cara, eu poderia substituir o BCAA e a Glutamina, por Leucina?

Então Leandro, obrigado mesmo por responder. Em relação ao ZMA e Tribulus, de fato eu escrevi um monte de coisa e não fiz a pergunta correta, então segue: Como a dieta está ok, é legal continuar a suplementação com ZMA + Tribulus, ou, qual dos 2, "teoricamente", teria o melhor CxB? Sobre passar na loja, vou te falar que é tentador ir lá e não levar alguma coisa kkkkkkkkkkk, sou meio compulsivo, e as vezes acho que só passar lá pra conversar sobre treino, dieta e suplementação deve ser um porre pra você, por isso que nem tenho ido. Ex: "Puts, la vem o Frango com um monte de pergunta idiota..." kkkkkkkkkkkk Valeu, abrazzz

Fala Leandro, blza cara? Sou o Bruno que tem comprado uns suplementos com vc la na Body & Co. Cara estou com umas dúvidas: Atualmente estou tomando Tribulus + ZMA + Glutamina antes de dormir (30 minutos), o Tribulus está acabando e o ZMA ainda tem bastante... quando o ZMA acabar, é mais interessante tomar só o Tribulus, pq o ZMA ajuda na produção de Testo, já o Tribulus, estimula melhor (pelo menos é o que indica no rótulo)... E aí? Outra coisa, comprei aquele Prime da USP LABS, não estou esperando nenhum milagre do produto, o que espero dele é um melhor estímulo de Testo. Atualmente estou com essa dieta (que você ajudou a montar), e usando esses suplementos nesses horários: Ao Acordar 7:30: 30g Albumina + 1 Maça + 1 Banana + 44g de Aveia 7 Grãos Quaker + 500ml Leite Semi Desnatado 9:30~10:00: 3 Barras de Cereais ou 1 Maça + 1 Pera 12:00~12:30: 2Conchas de Feijão + 3 Conchas de Arroz + 3 Filés de Peito de Frango + Salada 15:30:16:00: Vitamina: 1 Maça + 1 Banana + 44g de Neston + 500ml de Leite Semi Desnatado 18:00 = Pré-Treino 1.M.R 18:15 = Treino 19:30 = Pós Treino: 30g Whey 100% ON + 5g Glutamina + 5g Creatina + 90g Dextrose + 10 caps BCAA 20:30~21:00 = 4 Ovos com uns 15ml de Azeite Extra Virgem 22:00~22:30 = Lata de atum + Lata Seleta de Legumes + 1 Tomate Picado + 20ml de Azeite Extra Virgem 23:30 = 3 Caps ZMA + 2 Caps Tribulus + 1 cap Multivitamínico + 5g de Glutamina 00:00 = 500ml Leite Semi-Desnatado + 2 Scoops Syntha 6 Chocolate E aí, o que acha? Em relação ao Pré-Treino, achei o 1.m.r muito bom. Pro Mês que vem, quero adicionar: - Melatonina pra ajudar no sono profundo; - Opti-men da On pra complementar nas vitaminas que não consigo consumir; - Beta Alanina, pra dar um help na recuperação dos treinos; Sei que é coisa pra cacete, e sei que suplementação não é nada sem alimentação, mas estou seguindo uma dieta bem rigorosa, tem dias que a tarde ao invés de tomar vitamina, como 3 fatias de pão nutrella + 6 fatias de Peito de Peru + 2 fatias de Queijo Branco, e estou conseguindo ganhar massa magra, sem mta gordura. Montei um Treino ABC Agonista/Antagonista e está dando bastante resultado, saio da academia com um Pump animal... E isso... responda quando puder, fiz um milhão de perguntas... obrigado cara! Abrazzz

Ta muito bem, mas porra, negada falando. 14/15/16 anos.... vão estudar po, kkkkkkkkkkkk